Kai hua me nga huawhenua
Ko nga huawhenua me nga hua he antioxidants me nga matūkai, ka whakaheke i te tukanga tawhito, ka ārai i te maha o nga mate. Hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te 60%, me kai ake i te 5 nga momo hua i ia ra. Mena he 3 nga tipu huawhenua i te ra, ka piki ake koe i te 10%. Ko nga huawhenua me nga hua he mea nui kei roto i te whakauru ki nga antioxidants, pērā i te pepa whero whero, te parakihi, te rōpere, te puruhi, te paramu. He ara pai tenei hei roa ake i te ora.
Te haere
Ko nga mahi a te tinana he whakaiti i te raru o te pouri, te osteoporosis, te mate huka, te mate o te ngakau me te mate pukupuku. Ka whakaitihia e te mahi hākinakina te mate o te mate mate ki te 27%, ka roa ake te ora. I nga ra mo te 30 meneti e whakaatu ana i te mahi tinana, ehara i te mea uaua ki te mahi. Whakamātauria te haere i mua i te kai, kaua te piki ake i te pikitanga i runga i te waewae, ina taea.
Mo te parakuihi, kai oatmeal
Ko te kai e whai hua ana i roto i te kohi katoa e whakaiti ana i te raruraru ki te whakawhanake i te mate huka, te whiu me te whakaheke. Ko etahi atu puna pai ko te raihi parauri, te popcorn, te maha-witi, te taro paraoa. Ki te whakaroa i nga mate e pa ana ki te tau hei mate urutaru, mate mate, osteoporosis, me kai koe i nga huawhenua, hua, pini, purapura katoa, kei roto i te iti o nga kaiora, kaore ano hoki i te makona ki te momona. Kaua e pupuhi i te parakuihi, ka awhina i te ngaro o te taumaha. E ai ki nga tohunga, ko nga tangata e kore e paopao i te parakuihi, i te ra e kai ana i te iti o te kawhera.
Rahi Mahi
Ki te noho i roto i te taumaha hauora, te ngaro ranei o nga pauna me te taimaha nui, me aroturuki koe i te rahi o nga waahanga. I muri i te katoa, ko te paheketanga he tika tonu ki te whakaheke toto, te mate huka 2, te mate o te ngakau me nga mate pukupuku.
I roto i te motokā, whakauruhia to waahi
I Amerika, i nga wa katoa ka mate te tangata, no te mea kihai ia i here i tona whitiki. Ko te whakapiri i te whakapiri he huarahi pai hei whakaiti i te mate i roto i te aitua me te whara. Me whakakore te taraiwa i te waea waea, no te mea ko te take o nga aituā motokā. I tenei ara, ka taea e koe te whakawhānui i to ora.
Kai ika
Ko te ika he puna o te waikawa hinu-omega-3, e awhina ana ki te awhina i nga mate pukupuku, tae atu ki te mate huka, mate mate. Mena kaore koe e pai ana ki te ika, me whakamatau koe i nga hua me te hinu omega-3, nga kai ranei e whai taonga ana ki te omega-3 - flaxseed, walnuts.
Karangatia he hoa
Ko te wehewehe o te hapori, te waatea ranei kei te kino te painga o te pūnaha hauora me te hinengaro hauora, te taumata hormonal. Ko nga wahine e mahara ana ko to ratou tuumotu ka ruarua atu nga wa ka kitea atu ki te mamae, ka whakatauritea ki nga wahine e whakahaere ana i te oranga ora. Ahakoa he wa poto ki te hoa, ka mohio ia he hiahiatia.
Hokihia mo te 10 meneti
Ko te kaha o te ahotea e tango i a koe i te kaha o te tinana me te hinengaro, ka raru te tinana i nga tinana katoa, ka whakawhirinaki ki te pauna hormonal me te pehea e mahi ai te rorohiko cardiovascular, te taiao me te rauropi. Ka taea e koe te whakaiti i nga raru kino o te mamae. Hei tauira, ko nga mahi a te yoga te whakapai ake i te terenga toto, te hiko o te insulin, te kounga o te kuku. Mena ka whakaiti koe i te taumata o te wero, ka taea e koe te whakaiti i te paanga o te mate o te ngakau me te mate mo te hunga he mate pukupuku. Kei a koe etahi mea e pai ana ia koe, ko te korero tenei, te mahi i nga mahi me te manikano, te whakarongo ki te waiata, te mahi i te kari, me tetahi o enei mahi e hiahia ana koe ki te mahi i ia ra. Ma tenei ka awhina koe ki te noho pai, a, ka pai ake te whakararuraru i era atu taumaha.
Moe
Ko nga tangata e kore e nui te moe, he rere ke atu nga mate, raruraru o te taiao, kei te whaarearearea o te cholesterol nui, te nui, te mate huka. He mea nui kia kitea he hia haora o te moe e hiahia ana koe, me te moe tonu mo nga haora maha. Ko te moe o te wahine kei te hono ki te raruraru nui o te whakaheke toto, te mate huka, te mate mate. Hangahia to ruma moenga kore waea, rorohiko, me etahi atu mea whakararu. Tukua to whakaaro me to tinana ki te hono i te moenga anake me te moe.
Kaua e paowa
Ko te inu ko tetahi o nga take matua o te mate, a ka pa ki nga tinana katoa o te tinana o te wahine. I roto i nga mate katoa o te mate pukupuku, i kitea te paowa i roto i te 30% o nga tangata. Ko te paohana e whakaara ake i te mate o te osteoporosis me te mate o te ngakau, mehemea ka mutu taau te paowa, ka whakakorehia nga hua e hiahiatia ana. I te tau i muri i te mutu o te paoa, ka iti iho te 50% o te mate o te ngakau.
Ka noho te noho o te wahine ki te whakaroa i te oranga o te wahine, ka hoatu he hua whakamiharo me te huarahi pai ki te whakaroa i te ora, ka mutu te mate. A pee i teie mau peu e faarahi i te oraraa.