I a tatou e moe ana, he mea whakamiharo kei roto i to tatou tinana ...

Ko nga mea katoa, ko te horihori o te ra kei muri ia matou, a ka pai matou ki te tuku ki nga ringa o Morpheus. Na te aha e tupu ki a tatou ka moe tatou? I muri i te katoa, ko te waipuke i roto i te moemoeka ehara i te mea e ngawari ana te manawa me nga moe ahuareka. I te wa e moe ana, ka mahi tonu te tinana, engari ka taea e tatou anake te ako mai i nga mea e tupu ana i reira i tenei wa. Ko nga kaiparau (nga tohunga i roto i te ako o te moe) e whakaatu ana i te rota o te miiharo.
Te whakaiti i te pāmahana tinana
I mua i te moe, ka tīmata te tihi o te tinana. He tohu tohu tenei mo te tuku mai o te melatonin, e pa ana ki te roanga porohita (ko te roanga mo te moe-awatea) ka whakatau i te nui o te takoto o te moenga moenga. Ko te tihi o te maturuturutanga pāmahana ko te āhua o te 2:30 i te ata. I tenei wa ka timata koe ki te whawhai ki to hoa hoa mo tetahi atu putea kaore ano koe e kaha atu ki a ia mo te kaha ake.

Ngaronga Taumaha
I te po, ka rite ki te ra, ka ngaro te wai i te wera me te whakakake o te hau ma. Engari, i te awatea, ka mahi tonu tatou mo te mate o te wai ma te kai kai. Na reira, ko te taimaha i te ata e whakaatu ana i te whakaaturanga tino pono. Ka tūtohu ano hoki nga kaiparau kia ngaro te taimaha i te wa e moe ana, ko te hua, ko te tikanga, ehara i te mea mai i nga mahi a te tinana, engari ka taea te tautuhi i etahi atu pauna. Engari ki te ngaro i te taimaha, me moe koe i te iti rawa i te 7 haora. E kore e whaa te moe mo te wha haora ki te whakatutuki i nga hua.

I roto i te moemoea e tupu ana tatou
Ko nga whakawhitiwhitiwhiti, ko te mahi hei urupare i waenganui i nga wheua, ka maoa i roto i te moemoea, ka nui ake, kaore hoki te taimaha o te tinana e pauna ki a ratou. Mena kei te moe koe i to taha i roto i te whakawhitinga mokopuna, na te whakaheke i te uta i runga i to tua, koinei te waa tino pai rawa mo te hunga e hiahia ana ki te tipu.

Te whakaheke i te tarai toto me te whakaiti i te auau o te ngakau.

I te tukanga o te moe, kaore e hiahia te tinana ki te mahi i te kawenga katoa, ka heke te kaha o te pūnaha mate pukupuku. Na te po e pupuhi ana i te kaha o te toto i roto i te uaua o te ngakau, me te rerenga porohita, kei reira te wa hei okioki me te whakaora.

He pararutiki noa nga uaua
Kaua e mataku, ka maatatia mai i nga nekehanga kaore i tautohetohe, ka tiakina mai i nga whara e kore e taea te kite i te mea e moe ana tatou i tetahi mea.

He kowhatu mata
I te wa o te moe REM (te tere o te kanohi), ka tere o tatou kanohi mai i tetahi taha ki tetahi taha. Koinei te wahanga e whakaoho ake ai te whakaoho ohorere ki a koe ki te mahara ki te moemoea kua tae mai nei. He ahuatanga nui: ko to tatou moe he maha nga waahanga 90 meneti te roa. Na, he maatau ake mo tatou kia ara ake i muri i te moemoea, he maha o te maha o nga huringa. Koinei, ka moe tatou i muri i te moe o te 7.5 haora (e rima nga nekehanga) i muri i nga haora 8 (5.3 nga huringa).

E moe ana tatou i roto i te ahua o te taahitanga wahine
I te wa o te moe tere, ka whakaoho te roro i tana mahi, ka rere ake te toto i roto i te tinana. Ko te tikanga, ka piki te toto ki roto i te rohe taiao, mai i reira e koa ana.

Ka tukuna te toronga mai i te hau
I te wa e moe ana i te po, ka ora nga uaua o te pukupuku o te whakamamae, e whakarahi ana i te tukunga o te hau mai i te tinana i roto i te kopu. Engari kaua e manukanuka, he iti te kakara o te moe i roto i te moemoea, kaore te tane e moe ana e kite i tetahi mea.

Ka whakanui i te nui o te kohuke i roto i te kiri
Ko te Collagen he pūmua e whakapakari ana i nga oko toto me te tuku i te kiri kiri. I te po, ka whakahohehia tona whanaketanga. Ko nga kirīmi whakaheke kei roto i te reinols, he pānga pai ki te hurihanga o te kohuhu i roto i te tinana. Na reira, e taunaki ana kia whakamahia e ratou i mua i te moenga, ka whakaongaonga ano i tana whawhai ki te whakapuakitanga me te wiri.