Ko o tatou ngutu, pera me to tatou kiri, me huaora, me te kore o te tino e pa ana ki o ratou ahua. Na reira he mea nui kia whiwhi o tatou ngutu i te kai ehara i te mea o waho anake, engari mai i te tinana.
Huaora A ki te maroke me te wera
He tino nui tenei huaora mo nga ngutu. Ko te kore o te kiri ka maroke, ka wera hoki te kiri, ka ngaro tona kaha. Ko te Huaora A te whakapai ake i te kaha o te kirihou o te kiri, me te whakaongaonga i te hanga o te kohu. Ki te mohio koe he maroke o ou ngutu, ka hoko i tetahi otinga rongoora o te huaora A i roto i te hinu, me te whakamahi i te reira, kaore i te pini i nga wa maha i te ra. He taputapu pai tenei hei awhina i te whakahoki i nga kiri o nga ngutu.
Engari he nui ano te kai. Ko te tikanga o te huaora A mo te pakeke he 1 mg. Ka kitea i roto i te nui o te huruhuru, te kāpeti, te pepa pereki, te paukena me te greens. He nui te hua o te Provitamin A i roto i nga hua o te puawai whero me te karaihe, te tipu pango me te kuri. Whakauruhia enei kai ki a koe i te kai, a, kaore koe e mohio he iti noa nga ngutu, kaore ano kia nui te peera, a ka pai ake te whakapai ake i te kiri o te mata.
He mea nui ano hoki i te ahua e kai ai koe i nga kai. He mea hiahia kia kaua e tukuna ki te maimoatanga wera, i te wa e ngaro ai te nuinga o nga matūkai. Ko te wa ake ki te whakaki i te huaora A i roto i te tinana ka hiahia koe ki te kai jam-pancakes, currants ranei, hua me te pata o te whare.
B huaora ki te riri
No te kore o te huaora o te rōpū B i roto i te rohe o te ngutu me runga i nga ngutu, ka puta mai nga whiu, ka puta te kiri, ka puta te whero. Koinei te take, ko te ahua o te patunga me te pungarehu, ko te tagubah (e kiia ana ko te zaedami) he maha tonu te korero kia inu i te momo pia pia, no te mea ko te puna nui rawa o te huaora B. Me tūtohu ki te inu i te rewena i te puna me te ngahuru, ina ngoikore te tinana, kaore he huaora e tino pai.
I tua atu i te rewena beer, he nui nga huaora o te B e whai hua ana i roto i nga ika hou, te ate, te paraoa o te kai me te paraoa, te tiihi, te purakini, te kirimini kawa, te kefir, me te nui o nga pounamu, te waiu, me nga karepe. Ko tenei huaora (tona ingoa tuarua - panthenol) e whakatairanga ana i te whakaora o nga kita, tango i te mumura me te whero. Ka kitea ano hoki te Panthenol i roto i te hanganga o te maha o nga hua hauora me te whakapaipai (parepare, ngeru, me etahi atu).
Huaora E mo nga ngutu taitamariki
Ko te Huaora E he antioxidant kaha, ko te nuinga o enei e whakaahuatia ana hei "puna mo te taitamariki." He aha te pai mo te kiri o nga ngutu? Tuatahi, ka whakatauira i te paanga o te wai, te aukati i te maroke me te peera. He pai, me te tuarua, ka whakanui ake te ahua o te kiri, ka whakaongaonga i te whakahoutanga o te hangarau, na reira ka tere nga ngutu ki te ngohengohe me te maeneene, ka mutu te whakakore i nga pakaru me etahi atu micro-traumas.
Hei whakakake i tenei taonga, whakamahia te hinu oriwa o te pati te wera. He punaha pai noa iho te huaora E, engari ano hoki o te huaora A. I tua atu, he pai ki te hinu hinu i roto i te ahua taiao, me te whakauru ki nga huamata, mai i te tunu kai, ka ngaro te nuinga o nga mea whaihua. I te iti ake o te moni, ka kitea te huaora E i roto i te putirua me te hinu witi, me nga hua, nga aniana matomato me nga remu.
Huaora C mo te kaha o nga ngutu
Ko te Huaora C me te huaora E he antioxidant. Ko te nuinga o te mea e kiia ana ko te huaora tino nui mo te hauora me te ataahua, ehara i te kiri anake, engari te tinana katoa. No te kore o te huaora C, ka maroke nga ngutu, tae noa ki te paku paku, i te nuinga o te wa ka whiua e te rangi, kaore pea te kiri o tenei rohe e ngohengohe ana i mua.
Kaua e tohutohu ki a koe ki te whakamahi i te waikawa ascorbic rongowhenua, no te mea i roto i nga hua taiao, he nui te huaora C, a, ka pai ake te tango i te tinana i te mea ka whakakapihia e ia.
Hei whakarite mo te kore o te huaora o te huaora C, ka inu i te hupa o te tihi mohoao, no te mea he maha nga wa e nui ake ana i roto i te hua citrus. Ko tenei ano hoki kei roto i te nui o te nui o te tipu pango pango, orango, o nga rēmana, o te karepe me te pepa whero whero. Mai i te mea ka tere te huaora C ki te wawahi i te rangi, kia rite tonu nga kai ki mua i te kohinga. Mena he kai koe i te rongowhenua, ka tohutohu koe ki a koe ki te whakarongo ki te nectarine, no te mea kaore he huaora C anake, engari he rino hoki.
I roto i tenei tuhinga, i korero noa matou mo nga huaora tino nui, e tika ana mo te hauora me te ataahua o ou ngutu. Engari ko te imiogranichivatsya anake e tika ana, no te mea e hiahia ana to tinana ki te kai i ia ra. I tua atu i nga huaora mo te hauora o nga ngutu, he mea ano hoki e hiahiatia ana. Hei tauira, me tino hiahia nga ngutu ki te kapi, kei roto i te nui o te hinu waro. Ka whakakorea e ratou te maroke me te peariki o te kiri, ko te aha te mea ka kitea i roto i te hanganga o nga hua hauora-whakapaipai.