- Te hinu putirā - 3 ngā tūemi. koko
- Cabbage - 200 Grams
- Te tote - 1 Hei pangia
- Tomatoes - 2 nga wahi
- Basil - 3 Pihikete (peka)
- Kukama - 3 nga wahi
- Te pi - 10 nga wahi (peka)
1. Tuatahi, kia tunuhia te kāpeti. Ka werahia e matou ki nga mea angiangi, ka hanga e matou he peihana, ka makahia he kāpeti ki roto, ka tapiritia e matou, ka mahara matou me te ringa, ka puta te wai. Kei te Cabbage he nui nui o te huaora C, a he tino whai hua. 2. Motuhia te tōmato, kia rere te wai, ka tapahia ki te haurua e rua, me nekehia nga maaka ma, a ka tapahia e matou tetahi hawhe ki nga poraka iti. I roto i nga mati he nui te maha o nga antioxidants, he tino pai ki te kai kai. 3. Whakainumia nga kukama pai, kia mimiti, kia maroke ranei ki te taera pepa, ki te peera ranei, tapahia kia rua nga haurua, ka tapahia ki roto-porohita. Kei roto i nga kukama he nui te wai, a ka whakamahia ki te maha o nga kai. 4. I te wa e tipu ana matou i nga huawhenua, me tīmata te kape i te wai. Te wai mai i te hanganga kāpeti, tāpirihia te kukama tapatapahi, te tōmato, te kumine tapatapahi me te basil me te tāpiri ki te huamata, podsalivayem. Tāpirihia he hinu putirā kore iti, tapiritia he karika maru. Kei te whakakotahi i nga mea katoa. Kua rite to tatou huamata.
Nga Mahi: 2