Te kowhititanga o te puna - he huamata maramarama o te kukama me te heihei Ko te kai reka o te heihei he pai tonu te reka me te whakataurite, me te pa ki te paahitanga me nga hua rereke. Koinei te take ko te kai kohuatia kohuatia te kaupapa o te maha o nga huamata mai i nga kai rereke. I roto i te tikanga o te tikanga, ko nga huamata me te heihei me nga kai e whai ana ki nga ihirangi caloric teitei, he maha tonu nga hua o te mayonnaise me etahi atu kaore i te kai ngawari. Engari to tatou huamata o te kukama me te heihei hurihuri i tenei korero. Ka taea te whakamahi i taua huamata e te hunga e tino mataara ana mo o raatau ahua me a ratou kai. No te mea i te potae taketake mai i te wai o te rēmana me te mint, ko te huamata heihei ki te kūkamo ko te tino kore-caloric me te marama. Na tona reka reka i te wahi tuatahi ka reka ki nga mema katoa o te whanau. Na, ka taea e taatau ki te korero me te maia, ko te kai tika kaore e pai ana, engari he mea reka ano hoki. Ko nga tinihanga nui i te whakarite i te huamata mai i te kukama me te heihei kaore. Ko te mea tino nui ko te whai i te taatau me te mea ka pai nga mea katoa. Engari ki te hiahia koe i te huamata o te heihei me te kukamo i puta ki te tino ahuareka, ngana ki te tapahi i te kūkamo he angiangi noa atu. Ki te waiho hei maripi noa kaore pea e mahi, engari ma te awhina o tetahi maripi motuhake mo te horoi o te rïwai, ka taea te mahi tika noa tenei.
Kai:- Peke 500 heihei
- Kukama 2 pi.
- Lemon 1 pc.
- Motu maroke 2 tsp.
- Soy ranu 1 tbsp. l.
- Ko te huka a te Kirihi 2 tsp.
- Te hinu oriwa 2 tbsp. l.
- Te pango pango 0.5 tp.
- Tote 1 te titi
- Hipanga 1 Ki te whakarite i te huamata, tango kukama hou, te heihei heihei, te ranu me te mea kakara.
- Hipanga 2 Kohuatia te tiihi heihei - horoia, ringihia te wai makariri me te tunu mai i te kohua kohua 25-30 meneti.
- Hipanga 3 450-500 g o te paraihe heihei heihei ki roto i nga wera kikokore roa.
- Hipanga 4 Te tipu hei horoi, ka tapahia ki nga waa roa - he mea tino pai ki te hanga i te maripi mo te horoi i nga rīwai. Mena he pouri te kiri o te kukama me te pakeke he pai ake te tapahi.
- Hipanga 5 Mo te whakakī, whakaranuhia nga kai: te hinu oriwa, te ranu heihei, te mowhiti o te mint, te tote me te pepa pango, tohua te wai o te 1 rēmana me te tāpiri i te huka parauri.
- Hipanga 6 Whakaritehia nga kai katoa o te huamata mai i te totoma me te heihei, me te uru pai. Mahi tonu.