Huamata Whero He hua tino pai te huamata mai i te beets kohuatia, nga aporo me te kakahu i te pamekaranete. Ko tenei huamata he mea noa mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te taumata o te hemoglobin i roto i te toto. Ko nga aporo, beets, me te pamekaranete enei āhuatanga whakamiharo, no te mea he rino kei roto i to raupapa. Huamata te huamata i te tae mawhero ataahua, he ahuareka ki te reka, me te kawa mai i te pamekaranete me te aporo!
Kai:- Beets 3 pcs.
- Apple 1 pc.
- Horseradish pakiaka 5 g
- Onion 0.5 pcs.
- Te wai karaka 25 ml
- Ko te hinu putirā paraoa hinu 3 tbsp. l.
- Ko te Cumin maroke 1 g
- Tote 2 g
- Hipanga 1 Hei whakatikatika i te huamata, ka hiahiatia e tatou he pihikete tunu, he riki, he aporo reka me te kawa, te horseradish, te pamekaranete, te hinu putirā, te kumine, te tote.
- Hipanga 2 Tapahia te aporo me te tapahia ki nga takai.
- Hipanga 3 Ko te pakiaka horseradish.
- Hipanga 4 Penekareti ma.
- Hipanga 5 Tapahia te riki ki roto i te pihi iti rawa.
- Hipanga 6 Whakanohia nga pamekaranete ki roto i te putea me te whitiki me te whakamahi i te kuru ki te kuru i nga hua i roto i te peke tae noa ki nga wai wai.
- Hipanga 7 Whakauruhia te wai pamekaranete i hangaia, te hinu putirā, nga purapura caraway me te tote.
- Hipanga 8 Whakapaia te pīti me te putea ki te rua nui.
- Hipanga 9 Whakanohia nga beets, nga aporo, te riki, te horseradish me te pamekaranete.
- Hipanga 10 Maama. I mua i te mahi, waiho te huamata i roto i te pouaka whakamātao mo te 15 meneti.