He rereke katoa tatou, engari he mea e hono ana ia tatou. He hiahia mo te moe. Ko te moe mo te tangata i te hiahia tonu i te ono haora i te ra. Koinei te iti rawa o te tinana he wa ki te whakaora me te whakarite mo nga uaua hou. Engari, ki te mohio koe kaore e taea e koe te moe? He ngoikore, he ngoikoretanga, engari kaore te moe e tae mai - ara te tangi. He mea etahi e awhina ana i te ngoikoretanga me te awhina i te waatea - 13 nga whakaaturanga kua whakaaturia i raro nei.
1. Homai te kawhe me te tea kaha i te ahiahi
Mena ka pangia e koe ki te kawhe, ka whakaaetia ki a koe te kapu whakamutunga o te kawhe i muri i te 14.00. Ko te meka ko te kawhe i roto i te tinana e whakaroa ana ki te 8 haora! Ko te tikanga, ko nga tangata e kore e tino aro ki a ia ehara i te mea he tokomaha. I tetahi wa kaore koe i tetahi o ratou? He pai ake kia kaua e whai waahi.
2. Hokihia i mua i te haere ki te moenga.
Ae, he mea ngawari ki te korero! He tokomaha e tangi. Engari he huarahi! Hei tauira, ka awhina i a koe he pati mahana. He tauira kua whakamatauhia tenei e mahi korekore. Ka tango tonu i te ngoikore me te whakatika ki te pai. Hei awhina, he hinu kakara, he pati pati, ka taea ano hoki e te waiata puoro ... Ki te mea i mua i te moe, ehara i to tikanga, ka taea e koe te tuhi, te korero ranei i ou raruraru ki te kaipupuri. Na, ko te ahua o te ahua, ka tere ake, ka kore te moe e roa ki te tatari.
3. Kaua e kai i te tihi me te hinu
I te kawenga i te kopu i tenei ara, ka akiakihia e koe, me etahi atu momo o te pūnaha hauora, kia mahi tonu. Kaore he mahi ngawari ki te keri i nga kai aano me te momona mo te tinana. Me nui te kaha, he nui te kaha. He aha te moemoea! Na kei te karo koe i a koe i te okiokinga o te po katoa.
4. Kaua e pānui i te īmēra ahiahi
Ae, kaua e titiro ki nga pire, i te iti rawa i te haora i mua i te moenga. Ka taea e tenei te whakatau i nga whakaaro ohorere, a, ka raruraru nga mea hou. I te katoa, ngana ki te tiaki ia koe i nga momo raruraru katoa. Kotahi noa te maama o te "marama" e whakaora mai i te hiamoe. I te mutunga, ko te ata he poto atu i te ahiahi.
5. Ko te waipiro i mua i te moe kaore i te otinga pai
Whakapono mai ki ahau, kaore tenei e awhina i te mamae me te awhina i te moe mo te wa poto.
I te tuatahi ko te waipiro e awhina ana ki te moe, engari he nui ake te whakaoho i te waenganui o te po, a, kaore ano e tukua kia moe. Koinei te mea e kiia ana ko te moerangi tuarua. I nga wa poto o te wareware, kaore te tinana e okioki ana. Me mahi ia ki te tango i te waipiro mai i te toto, a ma tenei e maaka ai nga mahinga katoa. He mate nui te mate, me whakatika koe i te waenganui o te po kia haurangi. I te nuinga o te korero, kaore e taea e koe te okioki - he tino tika tena.
6. Whakawetohia te ruma mo te moe ranei me te matapihi tuwhera
Ma te hau hou e whakarato i te roro ki te hauora, e tika ana kia okioki. Ko te tikanga, ko te moe i te matapihi tuwhera i te hotoke he mea kore noa. Engari ki te whakahuri i te ruma i mua i te moenga mo etahi meneti iti rawa - tino.
7. Ki te kore e taea e koe te moe mo te wa roa, he pai ake te tu ake
Ma te huri mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka whakapataritari noa koe, ka whakamamae koe ia koe. Kaore tenei inu e whakaora ia koe mai i te waatea - ka kore koe e moe. Mo etahi take, kaore te tinana e tu ki te okioki, kia pai ake mo etahi wa kia kaha. Noho iho, panui i te pukapuka, whakarongo ki te waiata. Me mahi ahuareka, engari kia marino. Ko etahi i roto i te wa o te hiamoe ka tohatoha i to raatau kohinga, ko te tangata e mahi ana i te manukura - ka ki ta ratou, ka awhina i te waatea. Na ka puta mai te moemoea, me te korero pai.
8. Hanga Yoga
Ko enei mahi ka awhina i te whakapau i te kaha o te tinana, me te waatea ano hoki. He nui te mahi 45 meneti i te ra, ka ngaro nga raruraru me te moe. Engari, ehara tenei i te tikanga kotahi, engari he tino whai hua me te whakamatautauria e te tini o nga tangata.
9. Nekehia me te tereina
Hei whakaatu i nga mahi, ko te takaro i nga hakinakina i te haurua tuarua o te ra, i te ahiahi, ka whai hua te paanga o te puna, a, i te po ka moe marie koe. Ko te tikanga o te tinana i etahi wa ka "pania" he iti, na te mea ko ia ano e hiahia ana kia whakahokia mai te hokinga mai i te ahua o te moe pai me te moe hohonu.
10. Mo te hawhe haora i mua i te moe ka uru te waiata maeneene
Ko nga tikanga ka moe wawe koe, a ka roa atu to moe ka roa atu i te mea e moe ana koe i roto i te korero puku. Kua kitea tenei, ahakoa kaore i tino tika. He pai te ngana.
11. Me moe
Koinei pea te tunu pai mo te moe pai. Ko nga tohu o te ahuareka, o te endorphins ranei, he mea nui te whakaputa i roto i te tinana me te aroha, me te awhina, me te okioki, me te awhina i te moe.
12. Whakaratohia koe i te ra
Whakatika i te wa ano, kai tonu, haere ki nga waahi, haere mo te haere. Engari mai i te mahinga o te kai i muri i te kai, i te ahiahi ranei, te whakakore. Ko te tinana ka "whakamahia" i taua po ko te wa mo te moe.
13. Inumia he tea tipu mo te po
He pai ano te tipu motuhake o te mahi reka (hei tauira, me te whakarewa, te mint, te thyme ranei). Ehara i te mea he pai noa iho nga tikanga mo te hauora, engari he mea nui i roto i to raatau ihirangi. He tino reka tenei tii, a, ka tino tiakina tetahi i te waatea. Ka taea e (me te) inu tamariki, ara te iti rawa. He pai ake kia kaua e tipu te huka - na ka nui ake nga hua.