Kua hiahia koe ki te waiho hei kaiwhenua? Ki enei tohutao - he hiahia noa koe. Ka mohio tetahi vegan ki te whakarereketia o nga tikanga, he wa poto, he kaha me nga tohutao mo nga rihi kai e pai ana ki te whakarite. Ko Thomas Campbell i roto i tana pukapuka "He rangahau Hainamana ki te mahi" e whakaatu ana i te mahere mo te 14-raa mo te whakarereketanga mai i te kai paerewa ki te kai pai rawa, me te tuhi tohutao mo nga rihi reka. I te ra o te kai kaiwhenua, ka tapaea e matou ki te whakakotahi i to tahua me enei rihi.
- Muesli Dr. Campbell Ka taea te whakakiia enei momo paowa kai ki te waiu miraka, ka tauhiuhia ki nga hua me te tipu o te whenua, ka nui noa atu nga wahie mo te ata katoa. He torutoru nga meneti kua pau i te tunu kai - a ka whiwhi koe i te rota, he nui o te parakuihi. Whakauruhia he ropu rokiroki nui, hiri hiri. Te wa takanga - 10 meneti.
Kai
- 1200 karamu o te oatmeal
- 1/4 kapu taputapu tapatapahi
- 1/4 kapu pene aramona
- 1/4 te kapu o nga waa tapatapahi rawa
- 1 kapu karepe
Te tunu
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana nui ranei, i te peihana nui ranei kei te rongoa koe i te muesli.
- Tiakina i roto i te oko hiri mo te rua marama.
- Ko te pai rawa atu o te taro o te ao He taro tino pai te taro nei - te aukati i nga mate pukupuku. Ka taea te hanga i tenei paraoa, paraoa reka mai i te paraoa witi katoa i waho i te hinu i roto i te rihi tunu ipuipu. He pai te taro pai i te ahua o te rewena. Te wa takanga - 10 meneti mo te roi kotahi. Te wa kati - 1 haora 10 meneti.
Kai
- 1 me te 1/4 kapu paraoa witi katoa
- 1 kapu o te parei paoa ranei
- 1 tīpune paura paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1 tīpune te hinamona
- 3 peariki maoa iti ranei 2 nui
- 1 o te puree puree purapura puree ranei 1/2 kapu aporo aporo
- 1/3 kapu (iti iho) o te tipu maoro, te honi, te huka ranei
- 1 te whakakapi hua manu (1 te punetēpu o te harakeke o te oneone i konatunatua ki te 1 punetēpu o te wai, 11/2 punetēpu ranei o te whakauru hua manu me te 1 punetēpu o te wai)
- 1/2 karepe karepe
- 2 tīpune o te tango vanilla
- 1/4 kapu oatmeal, almonds ranei te waiu miraka iti
- 1 punetēpu te wai rēmana
Te tunu
- Kohuatia te oumu ki te 175 ° C.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te houra tunu me te hinamona.
- I roto i te peihana, hangahia he puree panana. Whakakotahitia nga kai e toe ana ki te panana.
- Tāpirihia te ranunga wai ki te puri me te uru pai. Ringihia te paraoa pokepoke i roto i te rihi tunu 25 × 15 meneti me te tunu mo te 70 meneti ranei tirohia te rite o te toothpick (ki te kore e waiho i te pokepoke i runga i te puncture, kua rite te taro).
- Te pupuhi riki me te katiri me te karepe Ka pai te pai o te paraoa raihi i te ahua o te kai reka, me te ahua o te rihi matua, ki te mea kua rite mai i nga purapura katoa me te whakakapi miraka me te reka o te raihi. Whakamotitia te wa e tunu ai i te raihi i mua, ka tango ranei i etahi kohiti e rua o te raihi paraoa i tunua i mua. Te wa takanga - 1 haora 10 meneti, tae atu ki te tunu raihi.
Kai
- 1 kapu o te raihi parauri (te paku poto, te witi roa, te basmati, te jasmine ranei)
- 2 kapu wai
- 1/2 tīpune cardamom whenua
- 1 tīpune te hinamona
- 1/2 karepe karepe
- 1/3 kapu he pai rawa nga aramona (ki te hiahiatia)
- 2 kapu waipiro whakakapi
- 4 nga ra - tangohia nga wheua
- 1 tīpune o te hua vanilla (he purapura ranei mai i te 1 vanilla pod)
Te tunu
- I roto i te tipu nui, whakakotahi raihi ki te wai, ka kawe mai ki te whewhe. Te whakaiti i te wera, te uhi me te tunu mo te 45-50 meneti (i runga i te momo raihi). Tangohia i te wera ka waiho mo te 10 meneti i raro i te taupoki.
- Ahakoa kohia te raihi, i roto i te peihana, te whakakotahi i te cardamom, te hinamona, te karepe, me te aramona (ki te whakamahia). I roto i te pupuhi, whakakotahi i te waiu, nga ra me te vanilla. Ka kai ahau i etahi atu ra, ka puta te reka o te pudding.
- Tāpirihia te ranunga maeneene ki te peihana me nga kai maroke me te whakakotahi. Whakawhitihia te papatipu ki roto i te tipi me te raihi paraoa kohuatia, uru pai me te tunu i te wera iti mo te 10 meneti hei whakaranu i nga reka.
- Mahi i te mahana, i te makariri ranei i roto i nga papa horoi. Whakapaihia ki te pupuhi o nga aramona pounamu iti ranei te tipu aramona (ki te whakamahia).
- Ko te Macaroni he tipu me te pepa me te pihi. He mea tino pai te rihi, he mohio me te reka, a kaore he tangata e kite kaore he hinu i roto. I tua atu, nga tamariki e rite ana ki a ia. A, no te hoko i te kakahu iti-ngako i roto i te toa, kia mohio kaore he nui o te huka i reira. Te wa mahi - 20 meneti.
Kai
- 450 karamu te macaroni katoa i te witi, i te raihi ranei
- 2 tōmato nui - tapahia ki poraka
- 1 te pepa whero whero whero ranei - tango i nga purapura ka tapahia ki poraka
- 1/2 pokapū whero nui ranei - tapahia ki poraka
- 1 broccoli - ka tapahia ki roto i nga pungarehu me te paraihe noa mo te tokorua
- 425 karamu o te pīni heihei - kapi me te horoi
- 425 karamu o te mīti heihei - ka waihia me te horoi
- 1 / 4-1 / 2 kapu tapatapahi he oriwa katoa (ki te hiahiatia)
- 1 kapu, neke atu ranei o te mea tino pai o te paipai o te huamata kauora-iti
- Te tote me te pepa pango ki te reka
Te tunu
- Kohuatia te paoa kia rite ki nga tohutohu i runga i te moenga, horoia te wai, horoia ki te wai makariri ka maka ki roto i te peihana nui. Tāpirihia te tōmato, te pepa pereti, te riki, te broccoli pupuhi, te pīni, te pīni me te oriwa (mehemea ka whakamahia). Whakaranuhia.
- Te wai taapiri i te kakahu mo te parei huamata me te ranunga huawhenua. Whakaranuhia. Haere tonu ki te whakakakahu me te whakaoho kia tae noa ki te hipoki i te huamata. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka. Kai i te pāmahana rūma.
- Te maoa tere o nga pini e toru Ko tetahi o nga riu tino marama i roto i taku mahere me te wa ano tetahi o nga mea tino pai. He maha nga momo remu, he kapi, he potae me etahi atu matūkai whai hua. Kaore i te tika te tarai i te rota, ka taea e koe te tunu kai mai i nga kai tiorani me nga kai heihei. He pai te tunu ki a ia ano, engari ka ngana ki te mahi i runga i te raihi parauri: ka whiwhi koe i tetahi rihi ngakau i roto i tetahi parai. Te wa mahi 45 meneti.
Kai
- 1 riki riki - kua tapahia ki poraka
- 4 cloves kāriki - tapatapahi
- 2 hupa punetēpu huawhenua
- 425 karamu o te pīni maheni heihei - kapi me te horoi
- 425 karamu o te pīni whero kēne - te whakamakuku me te horoi
- 425 karamu o te mīti heihei - ka waihia me te horoi
- 400 karamu o te pihikete mongamonga me te jalapeño
- 2 kapu o te ranu huawhenua maroke (witi, pini matomato, me te karoti ranei)
- 1 tīpune o paprika paowa
- 1 tīpune pepa pango
- 1 tīpune ki te kiriata o te pāhiri maroke
- 1 tīpune hekene maroke
Te tunu
- I roto i te kohua nui o te hupa, ka horahia te riki me te karika i roto i te hupa i runga i te wera nui rawa kia wera noa te riki.
- Tāpirihia te kai e toe ana. Hoki me te korohuki mo te 30 meneti.
- Te kai-keke-te- hua He kaiparau huawhenua tawhito, he mea whakapaipai me nga hua whai hua, kaore ano hoki he painga kino o te hinu me te paraoa paraoa. Kei te pupuri i ona ahuatanga me te kore enei kai. Te wa mahi 35 meneti.
Kai
- 4 kapu o nga oriwa; ki te maroke, ka waiho e ratou (ka tango i te tipu, te tumatakuru, te raspberries, te ranunga ranei)
- 3 punetēpu maheni maple
- 1 kapu paraoa witi katoa
- 4 nga punetēpu te huka parauri ranei
- 1 tīpune paura paraoa
- 1/2 kapu waiu aramona
Te tunu
- Mo te whakakī, whakamaua te umu ki te 200 ° C.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga oriwa me te tirikara maple. Ka horahia ki runga i te pepa tunu 23 × 23 meneti.
- I roto i tetahi peihana motuhake mo te turanga, whakakotahi i te paraoa, te paowa, te parauri me te paura tunu. Tāpirihia te miraka me te whakaoho.
- Me waiho ano te ranunga ki nga hua (kaore he raruraru, ki te kore e katia katoatia) me tunu ki te parauri koura mo te 25 meneti. Kia pai ake kia 10 meneti i mua i te mahi.