"Ko te whakangungu pai ko tetahi e mimiti." Ko te tikanga, he pai te mahi, na te hua ki te hua - te whakaora i te tangi o te uaua, te tahu i te tahi o nga kaata, te whakanui ake i te manawanui. Mo tenei, he nui noa iho te mahi i nga mahi i te ara tohu-kore atu, iti iho. Ko te mahi "i te kakahu", te pupuhi, te whakanui kaha i nga huarahi ka arahina atu ki te mahi whakawhitinga - te miihini-miihini, te ngoikore, me te raruraru nui ki te mahinga rorohiko.
"Ko te whare kaainga ka hanga i taku kii." Ko etahi e piki ake ana i nga waahanga i te waahi tuatahi o te whakangungu he mea noa. Kaore i te tīmata te whakaheke i nga putea momona, a, kua kaha ake nga uaua - ko te mea ngaro katoa o te whakaaro "pupuhi".
"Ko te cardio anake e hiahiatia mo te mate taimaha." Ko nga kawenga taiao e tino hoatu ana i nga waahanga ataahua o te tinana, engari he kaha te kaha ki te whawhai i nga pauna atu: te whakapai ake i nga uaua, te whakaongaonga i te tukanga mate. E hiahia ana kia hohoro te peke atu i nga pukapuka kore? Kōwhirihia ngā matatini e whakauru ana i nga momo whakangungu e rua.
"Me mahi koe i te tere tere." He pakiwaitara kino tenei: he ngohe me te nui o te ngakau (anaerobic) - ka timata ki te whakangaro i nga ngako, engari nga warowaiha, ka mahi nga pūnaha tinana katoa me te kahakore, ka taea te raruraru me te manawa me te kahakore. Kaore koe e hiahiatia he utaina pera - mehemea ka uru koe ki nga whakataetae.
"Kaore e taea e koe te whakangungu i te ahiahi." Ka taea e koe - ki te tomo koe ki te whare mo etahi haora i mua i te moenga. I runga i te kounga me te roa o te okiokinga mutu o te tinana kaore e pa.