Ko te kai me te kore kai o te kai me te kore kai o te kai ka nui te paanga ki te ahua o te hauora o te tamaiti kua whanau ka taea te rite ki te awe o nga tikanga ira. A i to tatou ra, ko te kore o te huaora kotahi, nui atu ranei, korakera, ngaa waahanga me etahi atu matūkai tino nui i te kai o nga wahine hapu he mea tino noa. Hei kite i tenei, tirohia nga tatauranga. Te whakahaere i te hapu hapori i roto i te wahine hauora - te kaupapa o te tuhinga.
Kāore i te nui? Na ka tapiri!
Ko te rangahau mo te kai o nga whaea o te hunga e tumanako ana, i whakahaeretia i St. Petersburg, i whakaatu ko te 6 anake! (!) I roto i te 100 ka uiuia ka taea te korero mo te nui o te kai i nga kai matūkai (nga matūkai). A he tokomaha nga wahine i tautuhi i te kore o te maha o ratou. Ko te nuinga o nga wa kaore he rino, iodine, te konupūmā, te zinc, te chromium. I roto i nga huaora ko te ngoikore o te waikawa potae, te koiora, te huaora B .. B .. AD me te waikawa alfalinolenic ano hoki, he waahanga o te huaora F, he mea ahuareka te whakaatu i te kore o nga huawhenua nui i te tupono, i roto i te tirohanga nui o nga wahine hapu. I puta mai ko te mea kaore ratou i te mohio i to ratau kore! Na te mea he pai ki te whakauru i te mea nui ki tenei, no te mea kahore he whakawehi tonu mo te hauora o te wahine? He pono. I muri i nga mea katoa, me te kore he painga huna, ka mamae te tamaiti. Ko te takahi i nga ture o te kai hauora hauora ka taea te hanga i te riri o te whanau whanau. te whanau o nga tamariki marama. Ko te kore o etahi o nga matūkai i roto i te tinana o te whaea kei te heke mai i muri ake ka pa ki te hauora o tana tamaiti i te tau tuatahi o te ora. I tua atu, i nga tau kua pahure nei, kua whakamatauria ko te kounga me te nui o te waiu o te kopu e whakawhirinaki ana ki te ahua o te kai pai o te wahine hapu. Ae he waiu! Ko te kai pai o te whaea kei te heke mai hei tiaki mo te tamaiti puta noa i tona oranga. He aha nga taahiraa hei tango i te huarahi ki te kai pai i te wa e hapu ana?
Noli nocere!
I roto i te Latin, tenei tikanga "Kaua e Hoki!" Koinei te kaupapa tawhito o te rongoa, he pai i nga wa katoa. "Ko te whaea kei te heke mai ka tukuna nga hua kai o te ahumahi ahumahi e whakaatea ana i te wa ki te tunu kai, me te nui o nga waahi rokiroki. kaore he kai hei kai, pēnei i nga kaitiaki, nga tae, nga reka, nga kaiwhakanoho reka, nga kaipupuri, nga emulsifiers.Mo te whaea kei te heke mai, kaore e taea te whakautu.Kaore e wareware ki te maha o nga kai taka-ki-kai Ko nga waahanga kua whakarerekehia he tikanga, kaore hoki i te whai tonu i te tapanga mo te tangata, ahakoa kaore he taunakitanga tino whaitake o te hua o te hua whakawhiti mo te tangata, nga pakeha, nga wahine hapu, me nga wahine tuitui he pai ake i te karo atu ia ratou. te wahine hapu, te tango ia ia o nga matūkai e tika ana. Ko te rua o te hauati, ehara i te kai taiao - me te kore te rino, te ūkuikui, te huaora B12, te niacin me te biotin, d engari ano hoki he paihere pihikete tiketike. Engari ka nui te kounga o te koiora me te nui o nga kaata.
I raro i te taupoki o rau rau matomato
Me whai whakaaro nui ki nga puna kai o te huaora B9, te waikawa potae. Ko tona ingoa e korero ana mo ia ano: "folium" i te reo Latino he "rau". Ka kitea te waikawa Folic i roto i nga rau matomato o te apareka, te parakihi, me nga hua o te karakaroka, te kāreti, te tiretiupera tira, te apricots, te paukena, te potae. He iti rawa te waikawa o te waipiro i roto i te huka hua me te pini. Ko te taro - he purapura katoa me te paraoa parauri pouri, me te paoa me nga purapura motuhake mai i te paraoa o te miraka katoa, kaore he ihirangi nui o te waikawa potae, engari ka whakaarohia hei puna nui o taua mea. Ko te paradox? Kaua rawa! He wa poto rawa te wa o nga huawhenua rau, me te kai paraoa witi me nga hua mai i te paraoa paraoa, ka kai i nga ra katoa, ahakoa te waa. Hei whakatairanga i ta ratou kai me te huaora B, ka tino whakaitihia e te whaea o te waahi te painga o te kino o te taatai i roto i tana potae me te tiaki i te hanganga tika (i tetahi wa) o tona hinengaro me tona hinengaro. Na ka pai te mahi a te whaea o tenei huaora, no te mea he kaha ki te whakaiti i te mate mamae, he mea nui i te wa e whanau ana. Ko te "Kaitiaki Kore" e kore e waiho i a koe, i muri i te whanautanga, ka whakapai ake i te whakawhitinga o te waiu.
He puna reka o te waikawa papa
Te huamata kāroti me te karika me te nati
Tango:
♦ 2-3 kāreti tikanga
♦ tipu o te karika
♦ 3 tepu. koko o te pironati
♦ 2 tepu. koko o te cream kawa ranei mayonnaise
♦ Tote
Te whakarite:
Kohuatia nga kāreti i runga i te rahi o te kape, te tāpiri i nga nati tapatapahi, te wa ki te kirīmi kawa, he mea konatunatua ki te karika kapi, te tote ki te reka. Ko taua huamata ka hoatu ki a koe he waikawa potae me te peta-carotene, te huaora B me te parahi nui, te ngako momona o te Omega-6 me nga piipene. Ki tenei rihi ka taea e koe te whakauru arugula - he puna nui o te waikawa potae, te huaora C, me nga microelements whai hua. Kaikawa karaka, he paku iti ki te tote me te pepa (ka taea e koe te tapiri i te karika kapi), he pai me te horapa reka i runga i te taro.
He puna reka o te huaora B6
Haddock i Spanish
Tango:
♦ 1kg o te whara (tinana)
♦ 1-2 kapu o te waiu
♦ 1 kg o rīwai
♦ 4 hua
♦ 4 riki
♦ 200 g hinu hinu
♦ 1 tepu. he koko o te pata
♦ 10 oriwa matomato
♦ 1 tepu. he paraoa o te pāhiri tapatapahi
♦ he pinch o te tote me te pepa
Te whakarite:
Ka tapahia te papa ki te poro nui, ka pupuhi i te wai wera ka waiho mo te 15 meneti. Ka tapahia ki nga poro, ringihia te waiu wera ka waiho mo te haora. Whakawerahia te oumu ki te 240 ° C. Kohuatia te riki ki te hinu oriwa, whakatakoto i te papapa me te kohuatia, te tihorea me te tapatapahia te rīwai ki roto i nga papahanga i runga (te papaa ia ia ki te tote iti, ka riringi ki runga ake i te waiu mai i te ika me te pata rewa). Kohuatia i roto i te oumu mo te 20 meneti. Te whakapaipai i te kirikiri me nga manga o te oriwa, te pāhiri, te poro manu. I tenei rihi, kei tua atu i te huaora B6 he konupūmā, he matū nui, me te huaora B, me te huaora C.
Pyridoxine mai i nga mate
I te wiki 8 o te hapu, ka whai hua te huaora B6 (pyridoxine). Kei te maru koe i te tausea i te ata, i te po, he uaua nga kuao kau, he nervos. Ko nga huawhenua i te waa ko te puna pai o te huaora. He mea nui hoki mo te tamaiti, no te mea e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o tana punaha pokapū. Kua oti kē te maimoatanga o te taro witi me te kāpeti i tō kai? Nui! I roto i enei hua ka nui noa atu te waikawa pakihi, engari ano hoki te pyridoxine. Ko tana puna nui ko te kai, etahi momo momo ika, he nui rawa te pounamu, te paku, te parani, te miraka witi, te raihi kaore i te raihi, te kai, te pīni, te pakihi buckwheat me te walnuts.
Te konupora mo te kaha o nga pounamu
Mai i te wiki 11 o te hapu, ka nui haere te wheua o te pene, ka nui haere te konupora. Ko tenei huinga hei taonga whare nui mo te tipu o te kikokiko wheua. Ko nga raraunga o nga kairangataiao kua puta ake nei e whakaatu ana ko te tipu, te taimaha, me te rahi o te matenga o te tamaiti hou, i runga i te nui o te konupora e kai ana i te mama i tenei wa. Ko te konupora he tino nui mo nga uaua, tae atu ki nga uaua o te pokapū. Ko te konupora he taonga i roto i te witi katoa me te taro katoa, he piki, he aramona, he purapura, he waipiro, he huawhenua matomato me nga panana.
Whakapaihia te kai me nga taputapu rino
Mai i te rua tekau ma rua o te wiki o te hapu, me te piki ake o te whaea me te tamaiti i te waa e tika ana mo te hematopoiesis. Ko tana puna nui he kai, ina koa te whero me nga hua. Me nga pini, nga huawhenua matomato pango, te taro witi katoa, te tiihi ki te toya, te hua maroke. Kaua e inu i muri iho i te kai tea me te kawhe (nga tannins i roto i enei ka tino whakaiti i te taumata o te whakamahinga o te rino).
Omega-3 mo te roro me te tirohanga
Ko te omega-3 nui ngako, kei roto i nga ika ika, he mea nui mo te potae o mua, no te mea e tino whakatau ana te whanaketanga o tona roro me tona tirohanga.
Te rihi mo te rua o nga marama
Meatballs i te Itaniana (i roto i te umu oumu)
Tango:
♦ 250 g mīti oneone
♦ 1 hua manu
♦ 50 go nga keke maoa maoa
♦ 50 go te tīhi
♦ 1 koroka o te karika
♦ 1 teaspoonful. koko o te pāhiri maroke
♦ 1 teaspoonful. te tipu paraoa "Huawhenua"
♦ 240 g te tōmato tihorea
♦ te tote me te pepa
Te whakarite:
Whakaranuhia nga mea katoa kaore i te tōmato me te tihi hawhe. Tapahia te 12 pokaiu mai i te taimaha ka riro, ka hoatu ki tetahi rihi mo te 3-4 meneti i roto i te oumu miihini. Kawea mai kia tata ki te rite, ka tahuri ki te tunu. Te tihi - te tōmato me te tīhi. Ka tunu mo te 5 meneti.
He kai haurua i te toru o nga marama
Hei whakaiti i te makariri, kai i nga wahanga iti me te karo i nga kai koi me te ngako, me nga inu paoro me te tirere. No te mea ka maamahia etahi o nga wahine e te pupuhi, he hua manu-kohuatia ranei, he paraoa ranei o te omeletoa. Ka taea e koe te ngana ki te tango i te wai kohuke konumoana me te kore he hau: whakatuwherahia te pounamu ki te wai 2 ra i mua i te kohinga, me te mea ka mahana ake. Kawea mai he kai mo nga paramanawa i nga wa katoa. Na ka taea e koe te pupuri i te kai pai noa atu i te kopu o te kopu.
Pita me Pasta "Exotica"
Tango:
♦ 1 karaka
♦ 2 tepu. koko o te wai rēmana
♦ 50 g te iti-momi tarutaru
♦ Tote
♦ Pee pango pango
Te whakarite:
Tapahia te karakaroki i te hawhe, ka tango i te pihi ki te koko, ka tunua ki te wai rēmana, tāpirihia te tīhi kuoro, te wa ki te reka, te uru. Whakakihia te paoa ki te pita. Ka waiho he "peke taro" pai. Kei roto i tenei rihi ko te konupūmā, he huaora o S. V. Avocado he waikawa te konupūmā e whakauru ana i te tinana ki nga pūtau.
He kiri mo te ate
Kia kore ai e raruraru te raruraru, ka whakauruhia e matou i roto i te kai o te kai nga hua kei roto i te muka, te taro witi katoa me etahi atu hua witi katoa, me te manga.
Beetroot me te nati
Tango:
♦ 2 beets
♦ 1 pihikete kohia
♦ 50 go te tiiki
♦ tipu o te karika
♦ 2 tepu. koko o te hinu putirā kore
Te whakarite:
I runga i te kohinga nui, kohia te pīti kohuatia me te kūkamo pihikete. Tāpirihia nga nati maru, te karika whenua me te pata. Whakaranuhia nga mea katoa. I tua atu ki te cellulose, he nui te pectin, kei roto i te rihi te waikawa potae, te pāhare pāporo, he matatini o te waikawa o te hinukawa omega-6, te huaora E. te parahi.
He puna reka o te konupora
Kai reka
Tango:
♦ 1 panana
♦ 2/3 kapu o te mirakare me te whakakī
♦ 2 tepu. koko o te aramona
♦ 4 hua nui o te rōpere (ka taea te tio)
♦ 1/2 horoia te aporo
Te whakarite:
Pania, aporo, rōpere ka tapahia ki te poro, ka waiho he rōpere hei whakapaipai. Whakakiia te kai reka me te miraka, whakapaipai ki te poro rōpere, tauhiuhia ki te aramona. I tua atu ki te konupora, ko te cocktail he konupūmā, he muka, he rino, he beta-carotene, he huaora B2 me te serotonin, e kiia ana ko te hormone o te hari.
E rima nga ture o te rua o nga marama
Ko nga mate pukupuku e mutu ana, a ka piki ake te hiahia. Ko to tinana ake i tenei waahanga e tiaki ana ia ia ano, ka timata ki te kaha ake ki te whakauru i nga matūkai. Engari me mau tonu nga maamaa o te momo kai me te kai o te kai. Anei etahi ture.
Kahore! Ngā hua kua oti
I te tuatahi o nga tau tuatahi, ko te taro maoa o te paraoa o te karaehe teitei ka pai ki te taro me te purapura, te harani, te rai, te witi katoa. I tua atu i te tunu tunu me te paraihe, hoko te halva tea, te jujube hua (puna o te pectin) me te muesli me te pata, te nati, me te whao hua.
Te ara ki nga puna o te huaora D
Ko te tipu o te potae kei mua ake ka hiahiatia tenei huaora. Ka kitea i roto i te ika (ina koa ki te tarutaru, te otaota, te tuna me te tuna), i roto i te waiu hua, i roto i te miraka katoa me te miraka miraka.
Ko te nui o te konupūmā e hiahiatia ana mō te rua
Mai i te wiki 17, ka piki haere te mahi o nga nekehanga a te pene i roto i te tumuaki o te whaea. I roto i tenei take, ka tere haere te wheua, ka roa ake.
Nga pire moe reka
Ko nga raruraru moenga i te mutunga o te hapu kaore he mea tino. Ko te kaha ki te kaha ki te haere ki te wharepaku i etahi wa i te po. Ko te iti o te inu kaore ano i te waahanga: me te hiahia tonu o te tinana he nui te wai. He aha te mea ka awhina i te moe nui ake, me te moe pai? I mua i te moenga, he pai ki te inu i te kapu o te chamomile me te mimiti me te hawhe hawhe o te waiu mahana me te hawhe tepu iti o te honi. Ko te kai kai, he taonga nui i roto i te waipiro, e whakatairanga ana i te taenga mai o te moe. He pai ki te kai i tetahi tipu o te kopu o te korukoru me te buckwheat 2 haora i mua i te moenga. Ko te kai o te turkey me te buckwheat kei roto i te huaora B6 me te tryptophan acid, te huaora PP me te konupora. Ko tenei huinga o nga matūkai whai hua ka whakaiti i te ngata, ka awhina i te moe wawe, me te moe pai.