Pehea ki te mutu te koroheketanga i tenei ra?

"Kaore koe i te taitamarikitanga inaianei - tenei meneti, tenei tuarua, i tenei wa." Ko tenei mohio nui e kii ana i te oranga, te taiohi me te waimarie i te wa "i konei me inaianei". He mea ngawari ki te korero mehemea he rua tekau ma rima koe. Ko te ahua o te taitamariki he kaupapa whanui, a ka taea e tetahi te paari, engari kaore i ahau. Engari he pakeke te pakeke o te tau, a, i konei i nga kokonga o nga kanohi kua takoto nga raumati tuatahi, ka maroke te kiri, ka ngawari te makawe, ka mutu te mahi me te tika o te karaka a Swiss. He aha tenei? Ko te pakeke o te tau e kii ana i nga tangata kua pahure ki a ia, kua uru ki te pakanga kaha mo te whakawhānui o te taitamariki. Engari kei reira nga huarahi hei mutu te koroheketanga?

Nga mea taatai ​​e whakangaro ana i te tinana mai i roto

Te tawhito, e ai ki nga taiao, ka taea te whakaroa. Engari i mua i te pakanga ki tetahi o nga hoariri tino kaha me te kaha, he pai ki te mohio ki tana "koiora". Ko nga tauira, nga taonga, te taiao o te koroheketanga kua roa kua roa. Ko te tere o nga tukanga tawhito e whakatau ana i te hauora. Ko te kaha, te maamaatanga o te hinengaro, te mahara, te mahinga o nga raupapa katoa, me te waatea o te tinana e whakawhirinaki ana ki nga mahi pai a te katoa o te tinana, me te whakahaere i te mea ka taea te whakamutu i te koroheketanga i roto i te pouaka roa.

He tohunga nui a Mike Moreno, e ako ana i nga tauira o te koroheketanga, i puta mai i nga waahanga e rima e pa ana ki ana tukanga:

1. Whakawera. Ko te whakawera i te tinana ka whakatutuki i nga whara me nga pathogens. Kei te whakahaerehia tetahi tukanga inflammatory e te pūnaha matewhawhati. Ka whakakorea e ia te mate me te awhina o nga kaitautoko me te whakaora i te kino ki nga hormones anti-inflammatory, i muri mai ka tae mai te wa o te whakaora. Engari i etahi wa ka puta te mamae me te whakaora i roto i nga tinana o te tinana, ka roa te tahuri, ka tahuri ki te mate kino.
2. Tuhinga o mua. Hei whakamarama i nga tukanga whakamoratanga, ka whakatauritea ki te rino o te rino. I roto i te take o te tinana, he nui rawa te waikura e whakangaro ana i ona ruma, a ka puta he whakarereketanga rereke i roto ia ratou. I roto i tenei tukanga, he maha nga whakawhitinga koreutu e tukuna, kaore i te pakeke rawa te pakeke, engari he mate kino ano hoki ko te taiao. Ko te whakakotahi o nga rauropi ka whakakore i nga antioxidants kua mohiotia.

3. Ko te glycosylation-kore-enzymatic. Ko taua waahanga nui e pa ana ki te tukanga o te hono o te paraota me te haurore, e hoatu ana e te tinana he kai. Ko tenei taonga kei te whakanui i nga whekau, te tango i to ratau kaha, te wawahi i te hanganga pūtau, te whakatairanga i nga tukanga o te pakeke o te koroheketanga, me te whakaeke i nga mate kino kaore i te taitamariki engari i te ora.
4. Methylation. He tino tukanga o te koiora koiora me te tohatoha o nga huaora me era atu huinga. He hono tika ki te DNA. I te wa e whakaritehia ai tana mahi, he pai te whakawhitinga o te mahi, me te whakatairanga i te paari me te roa o te ora.
5. Raa iti. I te tau, te mate, te tiaki i te tinana mai i nga huaketo kino me nga huaketo, ka mutu te mahi tino. Kei te noho tonu te tinana ki nga miriona o nga pathogens, a, i roto i era atu mea, ka waiho hei paanga o te taitamariki.

Me pehea e mutu ai te koroheketanga o tenei ra?

Kei te tino mohio a Mike Moreno mehemea kaore i taea te tawhitinga te pakeke, me mutu, me arotahi ki ana mahi ki te whakakore, ki te whakakore ranei i ia take kino. Ko nga mea katoa o te koroheketanga e hono ana, a, ko te painga o te mahi ki tetahi o aua mea ka uru ki nga huringa i roto i era atu waahanga e wha.

1. Tiaki me te whakamutu i nga tukanga inflammatory

Ko te ara tika ki te whakaiti i te painga o nga tukanga inflammatory e kii ana a Michael Moreno ki te tango i te taimaha nui. Ko te taimaha o te taimaha he mahi mo te ahua o te mumura. Me nga karauna nui o te toto, ko te taumata tiketike o nga rau potae-C-reactive, e whakatau ana i te ahua me te mahinga o nga tukanga inflammatory. Ka taea e koe te tango tika i nga ngako taraiwa i nga huarahi e rua:

• Nga mahi tinana. Mo o ratou painga, ahakoa mo te hauora hauora e kiia ana te nui, kaore he take hei noho ki reira. E tohutohu ana a Dr. Moreno ki te tango i taua waahanga o nga mahi e kore e whai hua noa, engari he pai ano hoki. I raro i nga mahi, ko te tikanga o tetahi kawenga - mai i te hawhe haora ki te haere ki nga kanikani kaha, ko nga akoranga e kawea ana ki te punaha.

• He kai teitei. Hei whakaiti i te paanga o te mumura i roto i te tahua o ia ra, me whakauru nga tunu tika: Omega-3 waikawa ngako (Te hinu huawhenua hou, te ika, te muka, nati etc.) Ko te tuawha tuarua ko te kohi o nga warowaiwa tika. Ko nga hua, ko nga huawhenua, ko nga kora nui te tino whakaiti i te taumata o te pūmua C-reactive, te aukati i te whakamutu ranei i nga tukanga inflammatory. I roto i te rarangi o nga hua anti-inflammatory, ka uru atu a Moreno ki te tango i te waiu me te waipiro kounga (kaore he wahi mo ia ra).

2. Aukati me te whakamutu i te waikura

Ki te mahi i tenei, me whakarahi koe i to kai me nga antioxidants e herea ana i nga rauropi kore utu, a ko nga antioxidants pai rawa atu. I roto i nga rahinga nui, ka kitea i roto i nga huawhenua marama, nga hua me te greens, ko nga tae o enei e piri ana ki nga kaimoana me nga poaka. Ko ratou, me te huaora C, A, E, me te selenium he kawenga mo te whakawehe i nga turoro koreutu.

3. Aukati, ka mutu te mahi

Tuatahi, he mea tika ki te whakakore i te nui o te nui o te huka (tae atu ki nga mea kua oti te whakamaroke) me nga hua e huna ana e nga kaihanga: nga mea ngohengohe, nga potae, nga keke parakuihi, nga putea, me etahi atu. Ka mutu i te Glikirovanie nga anthocyanins i roto i te puru , blueberries, tipu whero. I roto i te puru me te violet, hua te tae tae tonu anthocyanins, e whakapai ake i te rere toto me te rejuvenate pūtau.

4. Te Methylation Pauna

Ki te whakatairanga me te tohatoha i nga huaora ko te tino whai hua ko nga huawari ngawari:

• Hua. Ko te Huaora B-12 me te waikawa potae he pai te toenga o te methylation. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko te cholesterol kei roto i nga hua, ka nui ake te painga o te tinana i te kino. Te Norm: 1 te pihikete me nga karera e rua i te ra.
• Seeds (te putirā, te paukena me te haamame). Ko te ahuareka o te waikawa kapi i roto i nga purapura e taea ai te karanga i nga kaiwhakahaere matua o te methylation.

5. Te whakapakari i te mate

Ka whakapuaki a Dr. Moreno i nga tikanga hauora e rima e whakapakari ana i nga mea tiaki o te tinana:

• Te horoi ringa (i mua i te kai me te wharepaku).
• He kai teitei.
• Te whakakore i te paowa, te waipiro me te raau taero.
• Te tika me te whakamahinga o nga paturopi.
• Te whakaatu i te wairua pai ki te ora.