Ko te raruraru ehara i te mea he kino kino, he kore ngakau me te kore hiahia ki te mahi. He raruraru hinengaro tenei e puta mai ana i te taiao, a ko te nuinga o nga waahanga pouri i roto i nga marama 3-5 ka mutu me te kore maimoatanga. Engari, kaore tenei i te tikanga mehemea kei te mate koe, kei te mate ranei to hoa aroha, me whakamanawanui koe ki te mamae me te tatari kia mutu te mate. Ko te tatari roa ka nui atu te whakahirahira, no te mea kei te kaha te raruraru i tenei ra - he nui te hua o te maimoatanga i te nuinga o te nuinga (80% neke atu ranei) o nga turoro.
Ko te maimoatanga o te raruraru he mahi a te taote, engari he mea tino nui kia tino mohio te kaiwhiwhi i tenei rohe, me te mahi i tana waahanga o te mahi hauora.
Ko te maimoatanga mo te ngoikoretanga e toru nga whainga matua:
- te whakaiti ranei te whakakore i nga whakaaturanga;
- te whakahou i te kaha o te manawanui ki te mahi i nga mahi ngaio, nga whanau, nga mahi aa-iwi me era atu mahi;
- te whakaiti i te kino o te reanga o te pouri i roto i te heke mai.
ANTI-DEPRESSANTS
I te maimoatanga o tenei mate, ko te whakamahinga matua me te nuinga o te whakamahinga o te whakamahinga o nga rongoā antidepressant. Ko te kaha o te kaha o enei raau taero kua whakamatauria, kua whakamatauhia e te wheako nui o te whakamahi i nga waahanga, kaore i te rau miriona o nga turoro i te ao katoa. He pai te ako o nga tikanga o te whakamahinga hauora o nga antidepressants - ka taea e ratou te awangawanga ki te korenga o te koiora e puta ake ana i roto i te roro i roto i tenei mate, i te nuinga o te raruraru o te tuku i nga urunga tahumaero e te serotonin me te norepinephrine neurons (neurons).
Kua piki ake te maha o nga antidepressants i ia tau. Ko te mahinga o enei i tenei ra e whanui ana ka taea e ia te whiriwhiri i tetahi maimoatanga whai hua me te haumaru mo nga momo tini o nga tangata e mate ana i te pouri. Ko te mahi a te manawanui ko te whakaahua taipitopito, me te korero tika ki te taakuta mo tona ahua, ona wheako, whakaaro, ohorere, me era atu, tae noa ki nga mea e ahuareka ana ki a ia, e kore e pai ki te whakarongo. Mena kua mauhia e koe i nga wa o mua te tango i nga antidepressants, me tino korero ki te taakuta (he aha nga potae, te paanga, te tere o te taenga mai, he aha nga hua o te taha, me etahi atu). Mena ka whakaaro koe kaore i pai mo tenei, kaore ranei e pai mo koe, he kino ranei, korero tika ki te taote me te whakamarama he aha koe i whakaaro ai. I muri i te whakaritenga o te mahinga o te tarukino, ka pai te whakatika i runga i te pepa, ahakoa te ahua o te ahua o te ahua.
Hei mahi i te tarukino, ka hiahiatia e ia he mahinga me te nui o te kukume i roto i te toto. Ahakoa nga taunakitanga o tenei whakaritenga, i roto i te mahi, ko te take tino nui mo te ngoikoretanga o te maimoatanga mo te raruraru, ko te maimoatanga, i tana whakaaro, ka whakarereke i te waa whakauru, ka mutu ranei, engari kaore e korero tika ana.
Ko tetahi atu mahi o te manawanui ko te tuhi i nga huringa i tona wa. He pai ki te pupuri i te tuhi, te tuhi i nga ra katoa, i te wa ano - kaua e pouri i te 10-15 meneti i te ahiahi i mua i te moe ki te whakaahua i tehea o te ra, te pehea o to whakaaro, te ahua o to huringa o te ahua, he aha i whakarereke i te timatanga o te tarukino me te etc. Whakamahia tonu enei tuhinga ki a koe ina toro koe ki te taote.
Ko nga tohu tuatahi o te whakapai ake i te maimoatanga me nga aukati kaore i puta wawe atu i te mutunga o te tuarua - te timatanga o te wiki tuatoru o te tango i te tarukino. Ko te pai ake o te whakapai ake i te wiki 4-6 (mehemea kaore tenei e tupu, kaore te tikanga o te maimoatanga he horihori katoa, engari ka hiahiatia he whakarereke i te tarukino). Ko te paanga katoa e puta mai ana i te wiki 10 o te whakauru - ka mutu te waahi o te maimoatanga o te waahi o te raruraru. I etahi wa, e hiahiatia ana hoki he wa e pai ai te maimoatanga, ko te take ko te aukati i te reanga hou. I te wa o te maimoatanga me nga kaitautoko, kaore e pai ki te tango atu i etahi atu rongoa ki waho i te mohio o te taakuta, ahakoa he kino, ki to whakaaro.
PSYCHOTHERAPY
Kaore he tino pai ki te maimoatanga o te pouri, engari kaore i roto i nga keehi katoa ka taea te whakamahi hei whakaora anake. He pai rawa ia ka whakaoti i te maimoatanga me nga antidepressants.
Kaore e taea te whakamahi i nga tikanga katoa o te hinengaro hinengaro mo te pouri. He mea kino, he kino ano hoki te whakamahinga o te hukahuinga, te maha o nga ahuatanga o te whakamahinga rōpū, me nga tikanga rereke o te koiora o te roro me te koiora hauora, "" TPP-therapy, "me nga mea penei.
Ko te awhina me te ngakau pouri kaore e taea e tetahi kaitautoko, engari ko tetahi anake e whai wheako ana mo te maimoatanga mo tenei momo waahanga. I tetahi take, kaore tetahi e rapu i te awhina mai i te hinengaro hinengaro (kaore he raruraru i te waahi o te waahi), tae atu ki nga kaiwhakaora o te iwi, nga kaitoro, nga koiora, nga hinengaro, nga kaiwhakaora, me era atu.
Kaore he tino whai hua i roto i te maimoatanga o te pouri, ko te nohopuku purapura, ko nga kohuke, ko te miraka, ko te hua pipi, ko te koiora, ko te koikoi manene, etc. Ki te kore e taea e te tangata te kai tonu me te ora, kaore he raruraru o te maimoatanga i te pouri. Ko te okiokinga roa me te huringa o te waahi (hei tauira, he haerenga ki te moana, he waahi, he haerenga, me etahi atu), he maha tonu te waahanga o te hunga e pouri ana, kaore ano he painga hauora me te nuinga o nga wa e arai ana te wa me muri mai maimoatanga.
TANGATA KAIWHIRI I TE TIKI KAUPAPA
Mahalo, kuo ke ma◊u ha fehu◊i: kapau ◊oku ◊i ai ha faingamãlie ke fakahoko lelei ai ◊ae loto mamahí, ko e hã hono ◊uhinga ◊oku hoko ai ◊ae mo◊ui mo◊oní ◊i he mo◊ui mo◊ui ◊ae kakai ◊oku mamahi ◊i aí ke nau faka◊aonga◊i ◊ae me◊a ni? Ae, he maha nga tutukitanga me nga parenga i tenei huarahi.
1. Te kore o te mohio - ko te ngakau pouri ko te "whakapouri", "te ngoikore", "te neurosis", te "ngoikoretanga", te urupare ranei ki nga uaua o te ao.
2. I etahi wa ka ngaro tetahi tangata e mate ana i te ngakau pouri ki te tirotiro i nga kaitohutohu o nga momo tohungatanga, nga whakamatautauranga, te tango i nga rongo kore whao - te ngakau, te kopu, te taangata, te ngarara, me etahi atu.
3. Te wehi ki te whakapuakitanga o nga maakatanga, ara te korero mo te awhina.
4. Te wehi ki nga waahanga hapori me nga mahi e tika ana ma te rapu i te atawhai hinengaro me te tahua mai i te hinengaro hinengaro.
6. Ko te whakaaro koinei tetahi o nga whakaaturanga o te whakaaro kino i roto i te pouri: "E kore e taea te awhina i taku mate. Ko nga meka e whakaatu ana i te taha!
7. Te wehi kei te whakamahi roa te whakamahi i nga antidepressants ka taea te whakatau i te tahumahu me te whakaari.
8. Te tahi atu whakaaro pohehe: ka pangia e nga antidepressants nga whekau o roto. Kaore ano hoki tenei i te he, no te mea ka ngaro nga hua o te tango i nga kaitautupatu i muri i nga haora torutoru ranei i te 24 haora i muri i to ratou taenga mai.
Na, ki te mea kei roto i te ahua o te pouri o koe, o taau ranei e arohaina ana, ka awhina tonu koe ki te awhina i te awhina, ngana ki te rapu i te take pono mo tenei me te matapaki me pehea e tika ai.
MĀ TE KAUPAPA I TE WHAKAMAHI
Ko te ahua o te tangata e pa ana ki te pouri mo etahi atu kaore e taea te whakaaro, he maha tonu te whakaaro e whakamatau ana ia i to ratou manawanui, "kaore ia e mohio ana ki tana e hiahia ai." Kei te hanga he porohita kino: no te mea he uaua o te whakawhitinga korero, ko etahi e ngana ana ki te karo i te manawanui, ka piki ake te noho o te moemoeke i ana tohu o te pouri, ka nui atu te uaua ki te korero ki a ia.
Kia pai te whanonga ki te manawanui, he mea nui kia mohio kei te mamae tonu ia mo tana ahuatanga ehara i te whimiti, i te whimiti ranei, me te hiahia nui me te tautoko ia ia. Ka taea e koe te kawe mai i nga painga nui ki taau e aroha ana ki te whai koe i enei ture:
1. Kia mau ki te manawanui e hiahia ana koe kia marino, maeneene, me te kore o te hinengaro nui. A ape i te aroha, me te tohutohu ki te "ngahau," "maka mai i toku upoko," me etahi atu. Kia tupato ki te whakapuaki i te whakahihi, no te mea me te pouri, ko te ahuareka o te ahuareka e ngoikore ana, ngaro atu ana, a tae noa ki nga whakapae kino tino kino ka whara i te manawanui.
2. Kaore e taea e koe te tohutohu i te kaitautoko ki te "awhi i a ia ano" - he kaha ngawari, kaore e taea e ia te whakarereke i te whakawhanaketanga o te pouri - me pehea e taea ai te korero ki a ia e nga tohungatanga anake. Hei hua o to "tautoko", he nui ake te tikanga o te hara me te kore rawa. A, no te hiahia ia, me korero noa ia. Ki te hiahia ia ki te tangi, kia tangi ia - he waimarie tonu ia.
3. Kaua e pupuhi ki a ia ki te mate, kia mau ki te tawhiti i waenganui ia ia me to hinengaro hinengaro - he pai ki a koe mo te kaitautoko ina he hauora hinengaro, he pakari, he painga.
4. Whakamātauria ki te whakapau atu i te wa ki te manawanui, whakauru ia ia, i nga wa katoa e taea ana, i tetahi mahi whaihua, a kaua e tango i nga take.
5. Ngana ki te whakarite i te ra o te manawanui o te raupapa o te waahanga, i whakamaherehia i mua atu - ko te whakatairanga, te kai, te mahi, te haere, te okiokinga, te taiao, te moe, me etahi atu. Kaua e tuku ia ia ki te takoto ki te moenga mo te wa roa, i mua i tana moenga, ka pau te ra anake. Ka whakapakari ake i te iti rawa o ana angitu.
6. Kaua e whakaaetia tetahi tawai, whakawakanga me nga korero mo te manawanui - he tangata korekore, he whakaraerae hoki te tangata i roto i te pouri. Ahakoa i roto i te nuinga o te kore, i to whakaaro, nga korero, ka taea e ia te rongo i te whakautu ka whakaaro etahi atu he kino, he kore noa hoki.
7. Te whakamahara tonu ki te manawanui ko te pouri ko te ahua o te wa poto, me te haere tonu me te kore he panga i roto i te hinengaro.
8. Mo te wa o te pouri, ka kore te hunga e mate ana i te hiahia ki te whakatau i nga whakataunga nui (whakarereke i nga mahi, te tuku i te nui o te moni, timata te whakapai i te whare, me etahi atu). Ko te whakatikatika i tetahi whakatau mo ia kei te mamae tonu. A, ki te whakaaetia, he maha nga waahi me nga hua ka tangohia i muri i te wa roa.
9. Ki te mea he hoa taanea koe mo te manawanui, mahara ki a koe me te pouri ka ngaro enei hiahia. Kaua e whakapataritari i te manawanui ki te whanaungatanga. ka taea e tenei te whakanui ake i tona ahua o te hara me te kore whakaharahara.
10. I te tukanga o te maimoatanga, he hononga nui koe i waenga i te taote me te manawanui. Kia mohio ki te kaupapa o te tango rongoā, ka aroturuki i to ratou awhina. Mena he hohonu te pouri, hoatu nga rongoā ki te manawanui me te kite mehemea kua tangohia e ia.
Kaua e KAUPAPA I TE KAI
Ko te tūponotanga ko te tangata kua mate i te wahanga o te mate tuatahi, ko tenei ahua i roto i nga ra kei te heke mai ka tukuna ano i te wa kotahi, he tino tiketike - anake i te 30% o nga take ka pau te katoa i te waahanga raruraru anake. Ko te auau o nga awangawanga ohorere ka puta mai i te tau ki te 2-3 i te wa katoa, ko te roa o te wa i waenga i te hopuranga he 3-5 tau. Ko te tūponotanga o te urupare o te pouri ka piki i te puna me te ngahuru. I roto i nga wahine, he nui ake i te tangata, he nui ake nga tawhito i te taitamariki.
Na roto i te mataara i te maha o nga waahanga, ka taea ki te whakaiti nui i te ahua o nga whakaeke hou o te pouri. He tinowari nga ture me nga tohutohu, ka taea, ko te whai ia ratou ka nui ake te wa me te kaha ake i te maimoatanga i te wahanga o te pouri.
1. Haere tonu ki te tango i te antidepressant, wareware ki te kupu "E kore e taea e ahau atu". I muri i te putanga mai i te waahi o te pouri, ahakoa te mea kua ngaro te whakaaturanga o waho, kua ngaro noa iho ranei, ko nga raruraru koiora i araihia ai kua puritia mo etahi wa. Na reira, ka hiahiatia he waa maimoatanga - te whakahou i te taua antidepressant i roto i te horopanga o mua me te iti iho ranei mo te iti rawa 4-6 marama. Ko tenei anake ka whakaiti i te auau o te huringa o te pouri i runga i te tau 5-tau e whai ake nei e 3-4 wa.
2. Whakaritea nga mahi i runga i te tohatoha me te whakaata o to whakapono - i tenei ka awhinahia e te kaimatai hinengaro, he tohunga hinengaro hauora.
3. Te arotake i nga whainga matua o te ao. Ko tetahi o nga take hinengaro mo te kore ake o te whaiaro me te ngoikore o te wairua, ko te mea i roto i te oranga o te tangata he maha tonu te waahi i waenga i nga mea e hiahia ana ia ki te whakatutuki, me te aha e whakamahia ana e ia tona wa me tona kaha. Tuhia ki te pepa he rarangi o nga whainga matua e 10 e hiahia ana koe ki te whakatutuki i roto i te wa kei mua, me te whakahirahira ia ratou. Whakamahia te wa, whakaaro, kia maha nga whiringa mo taua rarangi. Na ka whakaarohia te nui o te wa me te kaha i whakapaua e koe i nga wa tata nei ki te whakatutuki i enei o nga whainga. Whakaarohia he aha me whakarereke i roto i te ora, kia pai ai a raatau mahi ki nga whainga - mai i tenei ao me te mahi ka nui ake te pai.
4. Whakauru i roto i to oranga ake nga ahuareka. Ko te nuinga o te hunga e mau tonu ana ki te rino, kaore hoki e pai ki te whakatipato ia ratau ki nga waimarie tae noa atu ki te koa. Mena e pa ana tenei korero ki a koe, me whakarereke te turanga. Me kimi tonu te wa me te moni ki te whakamana ia koe ki te korerorero me te tangata pai, te kai pai, te karaihe waina, te kiriata pai, te hoko o te mea hou, he hoa hou ...
5. Aroha ki a koe ano, me te ngana ki te pupuri i te taumata nui o te whakaute whaiaro.
6. Kaua e noho mokemoke! Kōwhiritia i roto i to taiao te nuinga o nga tangata e hiahia ana ahau ki te pupuri i tetahi hononga mahana me te hoa, a kaore e waatea te wa me te kaha.
7. Kia mau tonu te ahua o te tinana. Whakatakotoria he moe. Te tika me te kai tonu. Kia mau tonu te taimaha. Ko te pai ake o to ahuatanga o te tinana, te iti ake o te ngoikore ki te pouri. Kia tupato ki te waipiro.
8. Kia mataara i to ahuatanga hinengaro. Kaore e timata te raruraru i te ra kotahi, a, ki te kite koe i nga tohu o mua, he pai ake te toro atu ki te taote, me te pea ki te haere tonu i te antidepressant mo tetahi wa.
Kaua e KI TE KAUPAPA!
Ko te nuinga o nga tangata e rapu ana i te putanga mai i te mate mamae, ka mahi i nga hape ano:
1. Te whakanui ake i te inu waipiro. Ko te waipiro he iti noa te whakaaro mo te awhina. Mena ka nui atu te iti o te tango o te waipiro, ka kaha haere te pouri. Ka puta mai nga whakaaro pouri: "Kaore ahau e peke i te pouri, kaore e taea e ahau, ka pehea te mahi ki a ia, ki te mea he iti rawa te ora ..."
2. Te kohi i te nuinga, me te kai kai reka. Ko te nuinga ake o nga wahine. Ka whakarato i te ahuareka rawa atu i te waipiro, engari ka arahina ki te tino pai, ki te mate o te ataahua, ki te taumata o te whaiaro me te nui ake o nga whakaaro o te hara.
3. Te roa e takoto ana i te moenga, te titiro ki te tuanui, te maha o nga ngana ki te moe i te ra. Kaore te nuinga o te moe e tae mai, ka ngoikore te ngoikore, kaore i te whakaotihia nga raruraru, ka tipu te tikanga o te hara me te kore o te tumanako.
4. Te wero i nga taakaro me te ngana ki te wawahi i o taau kino ki etahi atu. Ko te hua ka kitea: he kore noa iho te awhina, ka paheke te hononga, te noho kaaiti, me te piki haere o te hara.
5. "Te whiu" o ia ake i muri i nga mahi whaarangi kua tuhia - he pai te tango i te ahuareka, me ngana ki te mahi kaha ki te "whakatika", me etahi atu. Kaore hoki tenei whanonga e whakarato i te oranga, he whakaaturanga o te mate, a, kei te pumau i runga i te pouri o nga whakaaro me nga whakapono kaore nei i whakahuatia.