I te wa e hapu ana, ka huri tonu te wahine i tana pukupuku. Ko te tikanga tenei mo te whakarite mo te whāngai whāngai. He maha nga wahine e whakaaro ana ka ngaro o ratou uma i muri i te whanautanga o to raatau tawhito o mua. He maha nga whaea i muri i te whanautanga, kaore ano hoki e pai ki te whangai i te tamaiti. Engari he pohehe tenei, no te mea ka whangaia e ia te uma o te tamaiti, kaore ranei, ka huri tonu te ahua o te uma. Ko te mea ko te ahua o te uma ka pa ki te ahua o nga uaua e tautoko ana i te pouaka. Ki te whāngai i roto i te waa o te hapu me te whanau i muri i te whanau, ka hiahia koe ki te pupuri i nga uaua o te pouaka i roto i te reo. Whakaarohia etahi mahi mo nga uaua o te pouaka i te wa e hapu ana, no te mea kaore te potae kaha ki te tuku i te pakaru o te pouaka.
Nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te pouaka i te wa e hapu ana
Ko te wahine hapu mo te mahi i nga mahi he pai ki te whai i tetahi moenga motuhake mo te pumau. I mua i te tīmatanga o nga mahi, me whakamahana koe: te haere i te waahi, te hurihuri i te pounamu me nga pokohiwi, te whakatipu i nga turi.
Me whakanoho nga whiu ki runga i te whanui o nga pokohiwi, me whakanoho nga peerangi ki te taumata pouaka i nga taha. I mua i te wahanga o ou ringa, me o ou maihao. Patohia o ringaringa pakeke ki tetahi atu, me te ata noho, me te kore e pokanoa, ka ara ake o ringa ki to kanohi, ka whakahekehia iho ki to kopu. Whakamahia tenei mahi kia rima nga wa. Mai i te waahi tīmata, kia tere te neke atu i nga nikau i te taha mauī ki te taha matau, i te ngana kia kaua e nekehia o koutou pokohiwi.
Ko tetahi atu mahi mai i te tūranga noho. Totorohia o ringa ki mua, ka tuku iho i nga pokohiwi ki te taumata o te pouaka, me te kawe mai i ou ringaringa. Pupuhihia o ringaringa, kia heke iho, me te nui o te 20 meneti. I te wa ano, ngana ki te neke i to pokohiwi me te tinana, a kia mau ki ou pokohiwi kia tata ki a koe. I muri i te atawari me te whakaneke ake i nga ringa, ka whakapiri ki nga kokonga ki nga taha. Mo etahi hēkona torutoru, whakatika i te tūranga, ka hoki mai nga ringa ki to raua tūranga o mua.
Ko etahi atu mahi mo nga wahine hapu ki te whakapakari i nga uaua o te uma
He mea tika kia eke koe ki runga ki ou turi ka okioki ki o ringaringa. Tuhia nga turi me nga ringa ki runga i te whanui o ou hiku. Whakataihia nga pokohiwi, neke atu te pokapū o te kaha. Whakapikohia o ringaringa o te ringa, ma te pupuri tika i to rama. Whakahokia te mahi 10 nga wa.
Noho iho ki te whakawhiti i ou waewae. I te roa o te hapu, ka iti ake te uaua. Hoki tonu, ka kohikohi i nga taara pokohiwi. I roto i nga ringaringa, tangohia te poro (iti) ka mau ki mua i a koe. Ma te mahi i te whakakai, ka pupuhi te poari i nga mea e taea ana. A, no te peke, whakaorangia nga pokohiwi. Whakaritea e toru nga huarahi 10 nga wa. I te huarahi tuatahi, kia mau te poi i te taumata puku, i te huarahi tuarua - i te taumata o te pouaka, i te tuatoru - i runga i te upoko.
Tu tika me nga ringa ki nga taha. I muri i te kore utu ka hohoro te tarai i te ropu i roto i nga pokohiwi me te "maka atu ki mua i te pakanga. I roto i te mahi pera, whakaara ake nga ringa. Ko enei nekehanga he kaha te whakapakari i nga uaua o te pectoral.
Te mahi hei whakakore i nga uaua o te pouaka, me te whakapakari i nga uaua o te kaki. He pai tenei mahi mo nga wahine hapu i mua i te mahi, kei te whakamahia nga pounamu. Whakatika tika, haere atu ki mua. I tenei take, kia tika te tua. I roto i tenei turanga, tīmatahia te wero o ou ringa mai tera taha ki tera taha.
Takoto i runga i to tua ka piko o ou turi. Whakauhia o waewae ki runga i te whanui o ou hiku. Tangohia nga pupuhi iti ki o ringaringa, ka ara ake ki runga ake i te pouaka. Whakamahia nga ringa ki nga taha, ka whakahoki ake. Anohia tenei mahi 15-20 nga wa.
Kia mau ki nga ringaringa o te ringa, whakaarahia, ka whakaheke i to pokohiwi. A, no te hapai ake i nga pokohiwi, kia mau tonu nga kapirika ki te papapa, kia paku nga pungarehu. Me mahi koe i tenei mahi mo nga huinga e rua o te 10 reta.
Noho i runga i te peera, i te poipoi ranei, whakatikahia to muri. I roto i nga ringa ka mau nga dumbbells me te awhi i te ringa ki te taha. Me whakarite kia kaha ake nga ringa ki te rama. Whakaotia nga 2 huinga o te 15 ripeneta.
Ka whakahēhia ki te mahi i tetahi mahi i te wa e hapu ana: mehemea he whakawehi mo te whakamutu o te hapūtanga, me te gestosis me te toxicosis, mehemea he iti noa te pounamu. Ano hoki ki te toto, me te makutu, te ngawari, me te mahana, te makariri. Mai i te whitu o nga marama o te hapūtanga, kaua e whakaarihia nga mahi.
Mena ka mahi tonu te wahine hapu i nga mahi pera, ka puta te kopu i te wa e hapu ana, a ka whai ahua pai.