Ka äwhina te ähuatanga ä-tinana ki te whakautu i te kore o te nekehanga, e puta mai ana i te wa e hapu ana. Ko te mea kawari ki te whakahaere i te taimaha haere ake, te whakapakari i nga uaua o te tuara, te whitiki pokohiwi, te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga uaua rereke. Ka tino pai koe, ka pai te oranga me te whakawhirinaki whaiaro ki a koe. Ka whakarite to tinana mo tetahi kaupapa nui me te whakahaere nui i te whanau. Ma te kaha o nga wahine, kia kaha ake te whanau. I tua atu, ko te tinana whakangungu i muri i te mutunga o te hapu ka hohoro te hoki ki tona ahua o mua. Ko te mahi ki te poipoi tinana i te wa e hapu ana he aha e hiahia ana koe.
Ka taea, kaore ranei?
He pai tonu te whakangungu hauora i te wa e hapu ana, mehemea i whakamahia e koe ki te karapu i mua, a kua riro nga akoranga hei ahua o to koe? He maha nga wahine e uiui ana i tenei patai, ina koa ko te hunga e tumanako ana ki te pire mo te wa tuatahi. Kōrero ki tō tākuta e mōhio ana ki ō raruraru. Te arotahi ki to oranga me to wairua i tenei waahanga. Kaore he take kia kaha koe ki te mahi i te mea kaore koe e hiahia ana. Kia tupato ki te mahi i te wa o te hapu mehemea kei a koe tetahi o nga whaaetanga whaitake e whai ake nei:
♦ te whakapae roa;
♦ Nga mate mate tawhito;
♦ nga mate o te pūnaha mate pukupuku;
♦ Ngā mate o te pūnaha rewharewha;
♦ Polyhydramnios;
♦ Maha nga tamariki;
♦ anemia;
♦ te whakaatu tika o te kopu;
♦ kua tohuhia nga uaua varicose o nga pito o raro.
Ko nga tohu-tohu-kore ki te mahi ma te hauora i te wa e hapu ana:
♦ te whakawhitinga whakawhitinga-whanau;
♦ te riri o te materoto;
♦ Ngau toto i te wa e hapu ana;
♦ te whanau whanau, te matemate. te wheehe kaore i whakawhanakehia i nga wa o mua;
♦ te tūnga rerekē o te pukupuku;
♦ te kore rawa o te whakamaharatanga;
♦ te hono iti o te rauropi;
♦ te tohu o te placenta previa;
♦ Ko te ngoikore o te muteroplacental;
♦ te whakamuri o te whakawhanaketanga intrauterine o te kopu;
♦ nga tikanga mate kino katoa:
♦ i whakahuatia te toxicosis o nga wahine hapu;
♦ nga whakamomanga raanei o te mamae o te kopu i raro i te puku i muri i te mahi.
I nga mea katoa ka hiahia koe ki te mohio ki te ine
Ka whakamahara matou ki a koe: i mua i te tīmatanga o te whakangungu, me ui atu te whaea tumanako ki te taote e tiaki ana ia ia. I muri i nga mea katoa, ko ia anake e mohio ana ki nga ahuatanga o to tinana, ka tuku taunakitanga mo to whakangungu. Mena ka mahi koe i nga hākinakina i mua i te wainatanga, ka taea tonu e koe te whakangungu, iti te whakaiti i te kawenga. I tenei take, kaua e whakauru atu ki nga takaro nui. Hei tauira, ehara i te mea e hiahiatia ana kia eke ki nga patipati me nga patipati kaore koe i tino maia ki a raatau. Ko enei akomanga e pa ana ki te painga o te hinga, e whakaae ana koe, he tino hiahiakore ki a koe inaianei. He maha nga akoranga mo nga whaea o nga tamariki, kei hea, i te nuinga o te waa, i te waahi o te whakataetae, kei reira nga kaupapa motuhake mo nga wahine hapu i roto i nga karapu hākinakina. Ko te mahi i roto i nga rōpū iti he mea ahuareka, ngahau me te haumaru. Ki te hiahia koe ki te mahi i a koe ano, koinei etahi o nga ture ohie e hiahiatia ana kia whaihia i te wa e timata ana koe i te whakangungu.
♦ Ko nga akoranga he mea whakarite: 3-4 wa i te wiki.
♦ Me whakanui ake te roa o te whakangungu me te kaha.
• Ki te kore koe e mahi i nga mahi takaro i mua i te maioatanga, kaore i te roa te waa mahi. Whakanuia te kawenga me te ātaahua. me tono koe mehemea he nui rawa te kawenga.
• Me tīmata nga whakangungu me nga mahi mahana, ka mutu nga mahi whakangungu.
• Ko te wähanga nui i te wä o te whakangungu tuatahi e kore e neke ake i te 5-7 meneti.
• Me mahi koe. Whakanohoia nga kakahu pai, tahuri atu ki nga waiata reka.
Kia tupato ki te pahikara! Kaua hoki e tuhi i nga tuhinga o te tere me te awhe ki te rere me te haere
• Akara i te waikawa. Inu wai i mua i te whakangungu, kaua e uru ki roto i te kopu ngoikore.
• Whakaarohia te oranga i muri i te mahi i nga mahi. Ma te kaha o te ngakau, te ngoikore, te waatea ka tohu he nui rawa te kawenga mo koe.
• Whakawhiti atu ki to taakuta mehemea kaore he ahuatanga o te ahua o te tohu kaore e haere ana mo te wa roa.
• Kia whai whakaaro nui, ahakoa te kawe ia koe ano he oko tioata, te karo i te iti o te kaha o te tinana, he mea kore hoki.
Kia timata
Na, i whakatau koe ki te mahi mo koe ake. Tīmata ma te mahi mahana: te haere i runga i te waahi, te huri i te upoko me te pou i nga huarahi rereke, te whakawhānui i nga ringa ki nga taha. I roto i te tumuaki matua mo te whaea, ka taea e koe te whakauru i nga mahi ohie.
Cat
Te taumahi hei whakaiti i te pikaunga ki te hiku. 1. Te tīmatanga o te tūranga: te turi me te awhina o nga ringa. Hokihia o nga uaua o muri. 2. Pikohia te hiwi, ka heke iho te upoko, ka wero i nga uaua me nga toka. 3. Whakaorangia te ngoikore o te pukupuku, me te hoki pai ki te turanga tīmatanga. Kaua e hohoro, tautuhi i tenei mahi 2-3 wa.
Whakawhiti
Te mahi i roto i te tautoko mo te whakapakari i nga uaua. 1. Whakatika tika, pokanoa ki tetahi mea i te taumata o te whitiki, pakuhia te waewae o te waewae. 2. Tangohia te waewae kia rereke (ki te 45 nga nekehanga), whakaitihia ki te toenga. Whakahoki 10 nga wa mo ia waewae.
Ka tahuri
Te mahi hei whakapakari i nga uaua o te puku me te tango, me te whakaheke i te hiku. 1. Tuhia, tuhia nga whanui-whanui, nga ringa kei mua i a koe. 2. Mahia te tinana ki te taha matau, ki te taha maui. Whakahokia te mahi 10 nga wa i ia wahanga.
Tail
Te mahi hei whakapakari i nga uaua o te puku me nga uaua o te tuara. 1. Tukua iho ki raro i ou turi me te awhina o ou ringa. 2. Tahuri tou upoko ki te taha matau, ka titiro ki to pakihiwi ki a koe. 3. Te taua - ki te taha maui. Anohia 10 nga wa.
Papatohu
Mahi mo te whakawhānui i nga hips me te piripiri. 1. Noho iho, hutia o waewae, hono o ou waewae me te tohatoha o ou turi ki nga taha. 2. Horohia nga uaua o te pupuhi me te taiao o roto o te huha, e ngana ana ki te pa ki nga turi o te papa. Kia kotahi te meneti. Whakahitihia 3 wa. Whakaotia te mahi me nga mahi ki te whakaora i nga uaua o te kaki, te pakihiwi, nga pito o runga me raro.
Tuhinga o mua
1. Noho i runga i te papa me nga waewae kua whiti. Mo te waimarie, ka taea e koe te whakanoho i nga rota iti i raro i ou turi. Whakaorangia te ata me te hohonu, noho. 2. Hokihia te rohe putea, ringa, pokohiwi. Kia mau tonu to muri. 3. Whakamahia etahi nekehanga hurihuri o te upoko i te taha matau me te taha maui. Whakahitihia 5 wa.
Te whakahou o te whitiki pokohiwi
1. Whakaaehia te tūranga tīmatanga, mai i te mahi o mua. 2. Whakaarahia o ringa. 3. Whakaititia o ringaringa. Kia mahara ko nga mahi me te whakaatu o nga ringa kaore e mahi i muri i te wiki 34 o te hapu, i etahi wa ka whakaoho te whanau whanau.
Tuhinga o mua
1. Te tīmatanga o te tūranga: tootuturu me te tautoko o nga ringa. Hokihia to kaki, kia kaha te manawa. 2. Pikohia to muri kia pai te tohu o te coccyx ki raro, ki nga rekereke. 3. Ka mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka whakaea, ka noho pai. Whakahokia te mahi 5-10 wa.
Tuhinga o mua
1. Te tīmatanga o te noho: noho i runga i te papa, tohi i to tua ki te taiepa. Te horapa nui o ou waewae, ka pa o ou ringa ki ou turi. 2. Tahuri ki te taha matau, kia mau ki to kopa matau me to ringa maui. 3. Hokihia te hokinga o raro, hoki ki te turanga tīmata. 4. Me korero ano kia rite ki te tahuri ki te maui. Whakahuatia nga wa 5-8.
Te taumahi mo te noho tawhito
Takoto i to taha, pikohia to turi. Noho pai, ka taea e koe te whakanoho i etahi urunga i raro i tou upoko. Whakahonuhia, kia nui. Tīmata ki te āta noho i te tinana katoa - tīmata ki te tohutohu o ou maihao, āta "whakamaori" te ngaru o te taangata ki o ringa, kaki, ara ki to kanohi. Ko te taimaha o te tinana kaore i te ahua, he tino pai ki te mahi. He iti te kawenga i runga i nga hononga, he ngawari rawa, he ngawari hoki te kaupapa. Me mahi koe i te 1-2 wa i te wiki. ravilo, tūtohu maimoatanga wai tīmata ki te hawhe tuarua o te hapūtanga i reira e contra-tohu, te aroaro o te mea houhou ki te puna kaukau Ko ētahi o ēnei ..:
♦ te whakapehapeha:
♦ Te roa o te manawa:
♦ te peke o te taraiwa;
♦ nga huringa i roto i te paanga o te tinana i muri i te mahi.
Mo te whakangungu i roto i te wai, he rite nga whakaritenga mo te "whenua": kia tupato ki to hauora, whakarongo ki nga tangi - puta atu i te wai i te tohu iti o te malaise.
Whakanuia te whanau whanau!
Ahakoa kaore he wa nui ki a koe ki te mahi takaro, ki te haere ki te poka wai, whakarongo ki nga mahi a Kegel, ka taea e koe te whakapakari i nga uaua o te pungarehu, ako me pehea te whakahaere ia ratau me te whakaiti i te tukanga o te whanautanga. He whakaaro kei te whanau nga whaea taitamariki i whakahaere i enei mahi, he iti noa nga waahanga i nga waahanga e puta ana i te wa e whanau ai te tamaiti. 1. Whakamātauria te whakamutu i te urination, ka hoki ano. Whakahitihia 5 wa. Mena kua angitu koe, ka whakauruhia tenei mahi - ka tapahia, ka whakaorangia nga uaua o te papa pereki. Me tīmata me te 10 o nga waitohu 4 o te ra, ka piki ake ki te 50 nga waitohu i tetahi huarahi. 2. Ka whakaiti i nga uaua o te paparau mo te 5 hēkona, ka mutu. Whakahitihia 5 wa. Whakanuia ake te wa o te wehenga o te uaua. 3. Whakahaua nga mahi Kegel i roto i nga waahi rereke: ehara i te mea e noho ana i runga i te noho, engari i roto ano hoki i te waahi o te kaitohi, i Turkish. Kia mahara hoki mo te oranga pai me te tuku angitu, he mea nui ano hoki to wairua. Ko te mate hapu ehara i te mate, na te ahuatanga me te oranga. Whakanuia te tere tere, kia kore e taea te nekehanga o te huringa, ka peke, ka rere, ka pakaru, ka pupuhi, ka piki nga pauna. Haere haere, whakarongo ki nga waiata ahuareka, haere ki nga whakaaturanga, whare taonga me nga kiriata, whakatauira i nga hoa me nga hoa wahine. Nga mea katoa e pai ana koe, kia rite ki to tamaiti!
Ko te matatini o te wai
Ko te hōtaka o te maha o nga akoranga mo nga whaea taitamariki kei roto i nga akomanga papa wai. Mena kaore i taea e koe te uru atu ki roto i taua roopu, ka hiahia koe ki te mahi i a koe, ka taea e koe te mahi i te maatauwari o te waahanga e whai ake nei.
1. Toto ki runga i to tua ka okioki, ka awhina te tinana i te wai, ka pana ki te mata. 2. Kia kaha te manawa, ka takoto ki runga ki te mata o te wai. Porohia o ringa me o waewae. Kia mau ki tenei tūranga mo etahi hēkona. Kia tae ki to waewae. 3. Kia mau ki te manawa hohonu, takipakihia o ou waewae me o ringa - tango i te "nekehanga o te mokopuna." Kia mau ki te manawa, noho ki taua tūranga mo te 20 hēkona Whakaatuhia ki te taha o te taha Whakawhiti taimaha mai i nga rekereke ki nga waewae. Me tu ki to taha ki te taha o te wai, ka mau ki nga waewae i mua i a koe i te mata o te wai, mau tonu ki te peke, ka tahuri ki te taha matau me te maui, ka mahi ano i te mahi 10 nga wa. Kua mauiui? hanker.