Kaore i puta mai i te 60 o te rau tau XX00 nga waahi. Ko tana kaihanga, he tohunga hinengaro, MD. Ko Alfonso Caicedo, i tuhia ki te hanga i tetahi tikanga whakahirahira hei hono i nga whakatutukitanga o te whakaaro o te Tai Hauauru me te mohio o te Tai Rawhiti. I muri i te rua tau o te haere ki Inia, Iapana me Tibet, i whakaaetia ai ia ki te whakauru atu ki nga tuhinga tawhito o nga moemona Tibet, ka whakatakotohia e Caicedo nga kaupapa matua o te reangataiao hou - te whakamaharatanga o te reo Kariki, te takiuru - te whakaako, te hangarau). Ko te tikanga, ko te hangarau he pūtaiao e rangahau ana i te mohio pai. I te wa poto, he whakangungu tenei e whakanui ana i te tangata ki te pai, ki te whakaaro tika ki a ia ano. Kaore ana tikanga hei awhina i te awangawanga, engari ano hoki ka whakarereke i nga waiaro ki a koe me te ora i te nuinga: ka ako koe ki te noho ki konei me nga wa katoa, e pai ana i nga wa katoa.
He kupu whakaari. Me pehea tenei? Na roto i to tatou tinana - i roto i te ngawari ko te taputapu matua mo te whakarite i te taiao o roto. Kei a ia ano te tikanga me te kaupapa matatini matatini, me te hangarau ano hoki e hono ana i nga kaupapa o te yoga, te hauora hauora, te Zen, te taichi, te whakangungu autogenic ... I te wa ano, ko te rereketanga nui i waenga i nga tikanga whakahirahira he maatau me te uru. Ka taea e koe te whakamahi i nga wahi katoa: i te mahi, i roto i te motokā i te wa o te taraiwa waka, i te kainga.
Nga akomanga o te waahi
• whakapai ake i te manawa, te whakaheke toto;
• whakarite i te mahi o te ngakau;
• te whakanui i te mate;
Whakaarahia te reo whānui o te tinana;
• te whakapai ake i te mahara, te arotahi o te aro;
• whakawhanake i te whakaaro auaha;
• te whakanui i te whakaaro whaiaro;
• Whakaora i te taurite o te hinengaro;
• te awhina ki te turaki i te wehi, te manukanuka;
• te awhina i te ahotea.
Na roto i te tinana ki nga whetu
Ko o tatou manawa, ko nga whakaaro korekore e whakawhitihia ana i roto i te reo o te tinana, ano he wero. Na, ka taea e te riri te puta mai i roto i te wero i roto i te cheekbones, te kaki. Ka puta te koa ki roto i te kopu, te pouaka ... Ko te ngoikoretanga o te manawa ka puta he urupare i roto i te tinana, i te mea ka tahuri, ka kaha ki te whakanui i nga manawa ... Engari ka taea e te tangata te wawahi i tenei porohita nui. Ko nga tikanga o te waiaro e pa ana ki te mea kaore i mohiohia: ko te whakawhitinga o te ngoikore me te tango i te raruraru hinengaro. Na reira, ka uru nga kaitauroro ki te whakahirahira i nga mahi whakahirahira - kaore i te pai ake te ahua o te tinana, engari ka whakaoti i nga raruraru hinengaro. E whakamahia ana te ahumahi maana i roto i nga waahi me nga waahanga o te mahi a te tangata:
- I roto i nga hākinakina ngaio e awhina ana ki te wikitoria ki te wikitoria, te whakapai ake i te mahi tinana, te wiri i te wehi, te mamae
- I roto i te pakihi, ka tangohia e ratou te raruraru o te ngoikore, te whakapai ake i te pai, te ngana mahi, te whakapai ake i te ahua o te kaainga.
- I roto i te rongoa, he pai te whakamahi i roto i te taatutanga o nga mate hinengaro, hei tapiri ki te maimoatanga matua (i muri i te waahanga, hei tauira, te whakaora mai i te waahanga kirihou, me etahi atu).
- I roto i te whakarite mo te whanau whanau ka awhina i te wehi o nga whaea o te hunga e tumanako ana, whakaitihia te mamae. Kua whakamatauhia: "I whanau mai te whanau" i te tino pai, ka whanau nga whanau kaore he raruraru.
- I roto i te tohutohu takitahi, he whai hua ki te whanga kai, te moerangi, me etahi atu.
Ko etahi kamupene inihua a Swiss e utu ana mo nga pakihi ki o raatau kaihoko, a, i roto i te Parani, he waahanga o te kaupapa hapori mo nga wahine hapu. Me whakaaro ko tatou katoa "oko" o nga rahi me nga ahuatanga rereke, tuwhera mai i runga ake, ka whakakiia ki nga mea rereke. Mena he iti te putea, ka tere tonu te tihi, te maturuturu whakamutunga ... kua oti koe te "whangai"! No te mea e kore e rereke nga ipu, e rua nga huarahi. Ko te tuatahi me te whakaatu i roto i te maha o nga kura hinengaro - "ringihia" etahi reo kino mai i te "puranga". Engari i ia wa e nui ana koe, me timata koe. Ko te huarahi tuarua ka whakaarohia e au ki te whakanui ake i nga painga o te "pouaka", te whakawhanake i oku kaha o te taiao, timata ki te whakarongo, ki te ite i toku tinana, ka taea e au te whakakotahi i taku kawanatanga. Ko te relaxation ko tetahi o nga ariā taketake i roto i te pukupuku. I tenei take, kaore koe e hiahia ki te tango i nga waahanga matatini, ka ako koe ki te noho noho (me nga kanohi e kati ana) me te tu ano, me te pupuri i te paarua taatai i waenga i te wero me te taangata. Ko tetahi o nga waimarie maha - kaore e roa ka taea e koe te whakakore i tetahi ahua ahuareka me te pai ki te ao me koe, i hea koe. Ka ako koe ki te tango i te wehenga o te tinana me te hinengaro.
Pakihi mahi
Ko te whakaoho, ko te whakaoho o nga uaua, me te tirohanga pai ko nga 3 tikanga rautaki o te whakamaharatanga me te 3 whakamarama o te ora me te kore ohorere.
Pupuhi
Ka awhina i te waatea me te mea kawari ki te whakatutuki i te raruraru. Ko te kaha anake te mahi a te tangata ka taea te whakahaere, engari, kaore i te tango i tenei huarahi. E ai ki a Kristin Klein i roto i te pukapuka "Mosaic of Happiness": "Ko te manawa o te manawa e ora ai matou. Engari kaore i pai kia ora pai! ". I roto i te nuinga o nga pakeke, kaore te haurangi e haurangi ana: e hau ana tatou, ehara i te mahi i te pukupuku me te tango i te horopene tika o te hāora. I te wahi i mohio ai matou i te tamaiti i te wa e hemo ana matou i te "kopu": te whakauru i te reira me te whakatenatena, ka tuhia ki roto i te whakakii. Ko tenei ka tino pai ake te hauora o te huhu, ka whakakore i nga wehenga o te uaua, me te mea, ko te raruraru o te hinengaro (te aukati, te wehi).
Whakaoho ngako
I roto i to tatou tinana, e 2 nga momo momo o nga uaua: maeneene (te hanga i nga taiepa o te waahanga rewharewha, nga aronga, me era atu, to ratou whakaiti) me te werohia (nga uaua o te papa me nga pito, ka taea e tatou te tapahi i te waahanga). I roto i te whakahirahira, ko te arotahi ki te whakamutunga: ko ratou te kawenga mo te reo o te tinana. Ko nga ahuatanga o te uaua, te whakapouri e pa ana ki te reo o nga uaua. Ma te ahuatanga o nga wahanga ohorere, ko nga uaua o te tangata e kore e whai mana i nga tikanga o te noho taangata nui, te hanga i te ahua o te anga o te tinana. Ko tenei ngaohiko e arai ana i te kaha o te kaha. Ka kitea e matou he whakaraerae atu i te wa o te raruraru e whai ake nei, a, i te mutunga ... ka raruraru te raruraru. Ka ako ratou ki te whakanui i to ratau tinana, na reira, ki te kite me te tango i te raruraru nui.
Whakaaro pai
Ko tetahi o nga paanga tino rongonui, e awhina ana ki te "reprogram" o to ratau ahua ki etahi waahi (i nga wa o mua, i tenei wa, kei te heke mai). Ko te kohikohi i te tirohanga pai e whakamahia pinepine ana i te whakangungu o nga kaitono ngaio: i mua i nga whakataetae ka akohia kia noho ora i roto i nga whakaaro o ia waahi o te whakataetae, he pehea, he aha hoki te mahi, he aha nga ahuatanga e wheakohia ai. Na, ko te kaitautoko e whakarite i tona hinengaro me te tinana mo nga whakatutukitanga a meake nei. Ka awhina te Sophrology ki te whakawhanake i te hinengaro pai ki te ora i te nuinga. Ko te whakaaro pai ko te mohio, me te ahua o nga mohiotanga, ko te waa. Whakamātauria, hei tauira, i mua i te haere ki te moenga kia tuhihia i te 3 nga mea ahuareka kua pa ki a koe mo tenei ra. Tangohia he ture kia kaua e haere ki te moenga kia tae ra ano ka tuhia e koe tenei tuhinga i roto i to "raupapa o te hari", a ka kite wawe koe kaore i pai te ora o to oatou ahua i mua. Ka ako koe ki te kite i te pai i te mea noa. Ko tetahi mahi pai e whai hua ana i te hinengaro hinengaro, o te hinengaro, o te tinana. Ko te tikanga o te whakanui i te pai i nga ra katoa, ka nui tonu atu te nuinga o te ra i te awatea ki te oranga i te ora. Ka piki haere te waahanga pai, ka nui ake te noho i ia ra, ka noho hei huarahi ora.
Na he aha?
Ko te tikanga o nga mahi i roto i te whakahirahira ko te arotahi atu i to aro ki nga ahuatanga i roto i te tinana. Ma tenei e whakaora i te whakautu tika, ko te tangata he mea nui atu i te "upoko i runga i nga waewae". Kei te piki ake te mahara, te whakaaro whaiaro me te tirohanga o te ao hurihuri: ka timata koe ki te whakarongo ki tetahi mea kaore koe i kite i mua.
I raro i te press
Ka tohatoha katoa tatou ki te mamae i nga ra mo nga haora 3-4. I roto i to tatou tinana he "ngakau nui o te hinengaro" e whakahaere ana i te ngakau me te raruraru e pa ana ki a ia, engari ki runga ki tetahi rohe. Ko tenei "thermostat" te hypothalamus. He hononga tata ki te pituitary gland me te kawe i te hononga o te puna me te pūnaha endocrin. Engari mehemea he tiketike rawa te ngaohiko, ka kaha te kaha o te tinana ki te whakaheke i te tinana, ko te "thermostat" te waatea, i te waahi o te ngoikore. Kei te arotahi a Sofrochniky ki te tango i te tino raruraru me te awhina i to tatou tinana ki te whakatutuki i te ahuatanga.
Kaupapa anti-tukino
Ko te tohu mo te whai hua o nga mahi o te waahi - i roto i to raatau tono. He pai ake i te ngaio, kaore he tangata hei whakaako ia koe. Engari, ko etahi o nga mea tino mahinga o enei tikanga ka whai hua ki te oranga o ia ra. Ko te ture nui: i muri i ia mahi ka okioki poto me te whakarongo ki nga mea e pa ana ki a koe.
Te mahi i te manawa pukupuku
Noho iho, kuhua te ringa ki runga i to kopu, ko tetahi atu i to tua o raro. I te whakamahuratanga, whakawhitia (kia mohio kei te ara ake te uma i te wa kotahi), toia i te whakakakara (ka taea e koe te peepi i te rohe o te taraiwa me to ringa, me te mea e pupuhi ana te poroporo). Pupuhi i roto i te ihu, puta noa i te waha. Whakapai ake i te whakawhiti o te hauora, te taiao hinengaro, ka ki koe i te kaha.
Whakaaro pai
Me noho i runga i te noho, i runga ranei i te nohoanga, kati o ou kanohi. Me mohio kia kore tetahi e whakararuraru ia koe mo etahi meneti. Whakaaroa he mea tino pai ki a koe, hei tauira, kei te takoto koe i te tahataha, ka ataahua te ra, ka wera te wera o te kiri ... Whakaarohia nga korero katoa. Whakaurua ki tenei ahuareka ahua. Ka taea te whakaahua i tenei pikitia i roto i nga wa raruraru.
Te huringa kino
Noho i runga i te nohoanga, kati o ou kanohi. Tangohia te manawa, mauhia to manawa, ka pehia (tuaruatia nga wa 3). Takahia te taha o te kaa. Mentalally "haere" i roto i te tinana, te tohu i te ahotea. Te kite i te mea, te whakawera, me te whakarereke noa iho i etahi atu ohie, me te whakaaro ka tino "whakakorea" e koe mai i te tinana (kia okioki, kia toru nga wa). Ano, haere ki muri o te nohoanga. Kōwhiria etahi kupu pai: aroha, koa, aha atu. Ma te whakatairanga i te hinengaro, ka whakahuahia, me te mea he hauhautanga, me te whakakingi i te kaaanga puta noa i te tinana. Haere tonu mo te 3 meneti. Whakaotia te mahi me te okioki 5 meneti. Ka tino awhina i te manukanuka hinengaro, ka awhina i te mamae.
Te tango i te ngoikore, te mahi "Fan"
E tu ana, e noho ana ranei, kati o ou kanohi, mahia e koe he 3 manawa hohonu, ka whakarewa. Hokihia kia nui rawa. Kia mau o ringa ki o koutou upoko, me whakaaro ki te whakaongaonga i nga taha katoa, i te taha o te tikanga, "peia atu" nga whakaaro whakapehapeha. Kati (30 hēkona), whakarongo ki nga tangi kua puta mai i roto i te tinana. Whakahiti tuatahi. Ka tino awhina ki te tango i te kaha o te mahi i te ra mahi, "pekehia" te upoko.
Ko te utu o te ata mo te waatea
Tuhia he waewae ki runga i te papa, paku noa iho ou turi, kati o kanohi. Ahia te manawa hohonu, ka puta, ka noho i te tinana katoa. Kia aro ki te upoko, me te kore e whakatuwhera i ou kanohi, whakaitihia iho ki te pouaka. Tonu ki te pakaru, ki te puri i te tua o te vertebra i muri i te vertebrae. Me mahi noa nga mea katoa: nga kopu ka piko, ka wewetehia nga wehenga, ka kore noa iho te puna. Na ka tīmata noa te whakatikatika: te tohu i muri i te vertebra. Ko te mea whakamutunga ka ara ake tona matenga. Kati. Ano tuaruatia nga wa 2. Whakaarahia o ringa me te whakamatautau i te tinana katoa me to aroaro i roto i tenei wa poto. Ka awhina koe i to tinana kia ara ake. Kaore e hangaia e te Sofrology nga tohu kaore i te keehi e whakakapi i te awhina hauora me te hinengaro hinengaro. Engari ka taea te whakamahi i te taputapu whai hua.