Ko te mahi nui i te koroheketanga e takarohia ana e te waitohu ira. He nui ano nga tikanga o waho - te aroaro o nga tikanga kino, te taiao, te noho me te mahi, nga tikanga ora. Ko te tikanga, kaore e taea te koroheketanga, engari ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga ngawari hei whakaroa i te taitamarikitanga me te pakeke o te pakeke.
Me pehea te whakaroa i te hauora o nga wahine
Tiakina tou mata mai i te ra
Ko te ara tino pai ki te karo i te ahua o te wuruweri me te koroheketanga paari, ka tiaki i te kiri mai i te putanga ki te ra. Kei te mahi tenei tikanga. Kaua e putea te moni i runga i te kirikiri utu e kiia ana he tango i nga poroporo, he pai ake te hoko ia koe i te kiripiri me nga whiriwhiringa, ka waiho te kiri kia noho tonu. Whakamahia nga kirikiri e whakamarumaru ana i nga hihi o UVB me UVA kia kore ai te iti iho o te rarangi SPF i te 15. Ki te mea he raumati pouri koe ranei kei te noho koe i nga waahi makariri, kaua e whakaaro ko te ra te raruraru. I nga wahi katoa ko te mahi a te ra he rite ano, me nga hihi ultraviolet e kino ana ki te kiri, i runga i te ra, me te pouri.
Tiakina nga kanohi mai i te ra
Mena ka makahia e koe nga kanohi ki te rama marama, ka arahina ki te hohonu o te waahi o mua, me te hanganga o nga wiriki hou. Ko te kawe i nga karaihe koiora ka awhina i te kape.
Kaua e paowa
Ko te tikanga, ka mohio tatou ko te paowa tetahi o nga hoariri o te taiohi. Ka arahina e ia ki te pupuhi oneone me te maroke nui, te hanganga o nga wiri hohonu. I tua atu, ka whakakore te paowa i te kaha ki te whakapai ake i nga kamera kiri, ka tere te whakaora i nga patunga. A, ki te kore koe e nui ki tenei ki te whakamutu i te paowa, ka mohio koe na te mea ka paowa te makawe, ka makawe te makawe ka hinga.
Kai tika
Ko te kai pai ka tino whakapai ake i te ahua me te ahua o to hauora. Ko te mea tino pai ko te kai Mediterranean, he nui i roto i te hinu oriwa, nati, purapura, ika, hua, huawhenua. Ahanoa i te maha o nga warowaihā me te huka, he mea whakaheke i nga taumata o te insulin, me te cholesterol e pakaru ana i nga oko toto. I roto i te rahi o te wai, te whakamahi i te wai, te huarahi pai ki te whakapoke i te kiri, kaore i te maoa mai i waho, engari mai i roto. Ko te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai e arai ana ki te piki ake o te wawata o te oranga.
Ahanoa i nga rereketanga taimaha
Ko te taumaha o te taimaha, ko te taimaha o te taimaha te arataki i te kiri me te whakawhitinga i te kiri.
Tirohia te kiri
Kei roto i tenei tiaki te kai, te horoi, te peariki, te horoi, mehemea he tika, he tiaki motuhake (te whakakore i te hakihaki, te whakaheke, me te aha). Whakamahia nga taputapu i hangaia mo to momo kiri. Whakamahia te maama me te horoi i te kiri. Kaua e horoia, kaua e horoia te kiri o te kiri, ma tenei ka arahi ki te nui me te wiri, ka ngaro te kiri o te kiri. Me tiaki koe i te kiri o nga kanohi. Mena he kiri hinu te kiri, kaore e hiahiatia te kai me te horoi, he mea tika kia whakamahia te kirimiri huri noa i nga kanohi. Ka whakaheke i nga wiriki pai i nga kanohi, te kirikiri kanohi me te reta, me etahi atu huaora A, ka rite ki te palmitate reinyl, ka taea e te reinyl linoleate. Ko enei mea e pa ana ki te kiri i nga kanohi, ka whakaahuru i nga "paanga o te manu", ka whakamaroke i te kiri. Ma te whakamahi tonu, whakahoutia nga kiri kiri, whakaongaonga i te hanga o te kohura e te kiri.
Kaua e pa ki te moemoea
Mo te ataahua, te hauora me te mahi hinengaro, he nui te moe. I te wa e moe ana, ka taea e te kiri te whakaora i nga mea katoa. Ka moe tatou, ka rere nga tukanga koiora i roto i te kiri e whakakore ana i te kino i puta mai i te koiora kino, te mahi, te wero, te hau, te ra. Hei karo i nga korikiri, i nga whare hokohoko, i te pupuhi o te kiri, ngana ki te moe i runga i to tua.
A ape i te ahotea
He kino kino te raruraru i runga i nga punaa ora katoa o te tinana. Kaore pea pea ka taea te karo i nga raruraru i nga wa o te ao hou. Hei awhina i te ahotea ka awhina i nga mahi tino pai - nga ahuareka, nga waatea, nga mahi whakahirahira, nga mahi whakakii, te yoga.
A pee i enei tohutohu ka taea e koe te whakawhānui i to tamaiti.