Ko te ngoikoretanga, te ahotea, te koiora kino, te whakapiki kaha, me era atu mea kino ka taea te tango i te pūnaha taiao mai i te taunga noa. Mena he whakaaro kei a koe nga koiora kei to raua rohe, kaua e pouri. Ka taea te whakarite katoa. Ko te mea nui ko te mahi maatau me te hohoro, me te kore e puta te raruraru.
Kati
Ko te rongoa pai rawa atu mo te ngoikore o te tamaiti, ko te tikanga, he okiokinga. He pai ki te haere ki te moana. Ko te whakaora i te wai o te moana, te hau ma te mahana ahuareka ka awhina i a koe i nga whakaaro kino, me te whakaora i te pūnaha taiao. Ki te kore e taea e koe te haere i te haerenga roa, peia ki te whenua. Te hau i roto i te hau hou, te haere i roto i te ngahere, ka koa ki nga waiata whakamiharo a nga manu. Kaua e manukanuka ki nga raruraru kaore i te kainga. Kia pai te taiao e karapoti ana ia koe, ka rere ke ki te okioki.
Moe
Moe - he mea tenei kaore e taea e te tinana te mahi i waho. Ko te kore o te moe ka waiho ko te take pakiaka o nga mate o te puuropi. A, kaore te roro e okioki, ka timata te mate o nga kamera, me te hua kaore - he ngoikore o nga tukanga neurochemical. Ka pakaru te hinengaro me te mahara, ka timata te maiohi o te roro. Me moe mo te 7-8 haora.
Kai
Ko te pūnaha atawhai ka tika te kai tōtika. Me tino whakauru mai ki a koe i roto i to kaikawa-hinu-a-waikawa hinu-hinu-omega-3. Ka kitea i roto i te hinu oriwa, te kaimoana, te ika, te huawhenua me nga hua. Mo te mahi tika o te pūnaha o te pokapū matua, e hiahiatia ana te kaha. Ka taea e ia te homai ki a tatou nga warowaihā. Kaua e wareware i te rīwai, te taro o te witi, te pīti, te porohita me te panana. Ko te Buckwheat me te oatmeal he tino whai hua. Ko te kaakaro taiao te nuinga o te nuinga, ko te honi. Whakamātauria ki te whakarereke i nga pona mai i nga putea me nga hupa o mua, me nga hua e paoa. Ko nga kaitiaki, kei roto i a ratou ano, kohurutia nga ruma o te roro.
Tangohia nga huaora
Mo te pūnaha taiao, e hiahiatia ana nga huaora B me te whakamamae (B1) me te whakarite i ana mahi, te whai i te kaha ki nga rorohiko rorohiko, te whakapai ake i te mahi mahara (B2), te tango i te ngoikore (B3). I roto i te whakararuraru, me hiahia hoki te tinana ki te huaora B5 me te B6. Ka arotahi ratou ki te whakanui ake i nga kawenga me te whakaongaonga i te mahi hinengaro.
Ngā waikawa Amino
Ko nga pūtau tawhito he purapura, e hangaia ana i nga waikawa amino. I tua atu, ka taea e nga purapura te awhina i nga kamera rorohiko kia kaha ake te kaha ake o te kaha. Na reira, he pai ake te kai i nga kai e whai taonga ana ki nga pauna. Kai kai (he atu kai), hua, hua miraka, ika.
Ko te painga painga ki te pünaha taiao he pukupuku ano hoki, he waikawa glutamiki, he glycine me te tryptophan.
Ka taea e te L-glutamine me te waikawa glyine te whakarite i te whakapoke i roto i nga pukupuku nerve, te whakapakari i nga oko o te roro, me te whakapumau i te kaha o te toto.
Ko te L-tryptophan e maamahi ana i nga uaua, ka whakakore i te manukanuka, ka awhina i nga kiri o te moutere me te. Ko te L-tyrosine he tino ngawari o te hinengaro me te antidepressant.
He momo otaota
Ko nga otaota hei awhina i te whakapakari, i te whakaora ranei i te punaha o te tangata. He maha nga otaota rereke ka taea te awhina i te pünaha pupuhi, engari ko nga mea whakamamae tino whai hua ko te hinu pounamu riki, he hopi, he valerian me te powrosene. I runga i te kaupapa o te hua o nga raau taero i te ahua o te papa, te tipu, me te pata.
Hops
Kei roto i nga Hops nga hinu, nga huaora, nga kohuke, te lupulin, me etahi atu. me te tino aro atu ki te nuinga o nga mate pukupuku. E taunaki ana kia inu i te tea mai i nga kohanga o te hops i nga ra katoa mo te po.
Melissa
Ko Melissa te mea e kii ana i te whakakoretanga nui, te ngoikore o te kaimata me nga mate pukupuku. Ki te inu i te tea i nga ra katoa - ka hoatu e koe ki a koe te whai waahi ki te kawe mai i ou pukupuku.
Passionflower
I roto i nga purapura me nga hua o te passiflora ko te flavonoids tino ora, e whai ana i te mahi aukati. He nui te ngohe o te Passionflower mo te nuinga o nga neuroses, te nui o te kaha me nga whakaeke o te wehi.
Valeriana
I roto i te pakiaka o te valerian kei roto i te waikawa waikawa me nga hinu e whai hua ana. Ka kaha te arowhai a Valerian ki te whakakorekore, te kaha o te ngakau, me te moerangi. Ka taea e te tino painga te whakarato i tetahi waahanga mai i te pakiaka o te tipu, kua oti te whakarite i runga i te waipiro.