I tenei wa kei te hanganga ano te hanganga (kei te heke haere te mahi o te kopu ira.
Ka tae atu ki tenei mahinga, ka timata te wahine ki te whakaaro: "Me pehea te oranga mo tenei wa."
Kaua e tatari mo te timatanga o te menopause me te wehi, kaua hoki e tango hei mate.
Ko te wa o te menopause i roto i ia wahine he rerekē. Ko etahi e amuamu ana mo te mate o te oranga, kaore he raruraru i etahi atu.
He mea tika kia mahara he mea ohie ake ki te ora i te wa poto ka whai koe i tetahi mea e taea ai e koe te whakakore i te titiro ki to hauora hauora. Ko te ahua o te hauora o te wahine i roto i te menopause e awehia ana e te maha o nga mea.
Ko tetahi o ratou he tau. Kia wawe te maama o te menopause ka meinga he raruraru me te "mate" o te tangata. I taua wa, ko te tautoko a te hoa aroha he mea nui atu i nga wa katoa.
Ko te mana hapori me te oranga hauora he tino nui. He maatau ake mo tenei waahanga o nga wahine e mau ana ki te mahi, ki te whanau, ki nga hoa.
Ka rite ki te wahine kia ora tonu i te menopause ka taea te tohutohu ki te taote. Tuatahi, ko te whakamahinga o te rongoā hormonal. I te wa tuatahi o te menopause, tae atu ki te 60 tau, ka tūtohuhia te HRT (whakamaori whakakapi homoni). I runga i te whakamahinga o nga homoni, he raruraru tuarua, he pauna taimaha. Pono, e whakapono ana nga tohunga he painga poto tenei i te taimaha, mo te toru marama.
Mena kua piki ake te taimaha e neke atu i te toru kg., Na kaore te take i te whakamahi i nga homoni, engari i te takahi i te kai. I roto i tenei take, tirohia nga tohutohu a nga taote e whai ake nei:
Te kai 5-6 nga wa i te ra, engari i roto i nga waahanga iti.
Whakamahia te nui o te wai ki te 1.5 - 2 rita.
I te wa e kai ana, he mea pai kia whakauruhia nga huawhenua, hua me nga hua mai i nga karepe katoa (pata, pata).
He mea pai kia pau noa nga ngako huawhenua, kaua hoki e nui atu i te 3% o nga kaimoana o ia ra. Kaihia nga purapura e tino pai ana. Ko te ahua tenei o te kaimoana, te miraka, te waiu kawa, te huka, te huka, te kai. Ko te waahanga o nga pauna i roto i nga kai e kore e neke ake i te 15%.
I tua atu i te rongoā whakakapi hormonal me te kai pai, he torutoru nga tohutohu kei runga i te huarahi e tika ana kia kite i te menopause.
Ko nga tohu tino kino o te menopause he rama wera. Hei whakahaere i te taone whānui i te wa o te moana, he mea tika kia whakatauhia he aha e whakatoia ana e ia.
Ka taea tenei te kai o te waipiro, te kawhe, te whakapouri, te tipu, te mimiti, te paoho, me te whakarereke i te ahua o te ora.
He iti noa atu i te wa o te menopause, me tahuri ano koe ki nga mea e mau ana koe. Ko nga kakahu e kore e tino makariki, e pupuhi ana. I tenei wa, ka piki ake te wera, ko nga kaitautoko pai rawa atu hei kaitautoko, kaera.
Ko te whakawhanaketanga o etahi hormoni ka awhina i te whakaheke i te mahi a-tinana. Ko te mahi hākinakina he mea hei awhina ia koe ki te whakatutuki i tenei raruraru.
I roto i te menopause, me tango te wahine i te huaora E, engari kia mahara ko te huaora E ka kohikohi i roto i te tinana, na he mea nui kia kore e taea e koe.
Ka taea te whakaheke i te auau o nga tai e te tikanga pera me te manahanga diaphragmatic. He mea tika kia whakahaeretia tenei mahi mo te 15 meneti 2 wa i te ra.
Ko nga rongoa tawhito e tohutohu ana i te wa roa ki te whakapai ake i te hauora o te whakamahi i nga pupuhi o valerian, te mint, te pounamu rēmana, te whaea, me te kai hoki i te honi.
Ko te tikanga o te tawhitinga tawhito ka awhina i te wera o te wera. Ka kaha ake te wahine, ka mohio ia e arohaina ana, e hiahiatia ana.
He maha nga meneti kino e taea te whakaora i te wa o te menopause, engari ehara i te wa ake ake. I muri ia ia ka tae mai te noho taioha me te kore wehi o te hapu, kaore he taangata, he rereke o te wairua i tenei ahuatanga me etahi atu atu.
Kia mahara ki tetahi mea he maere ake ki te ora i te waa menopause o te wahine e mohio ana ki te aroha me te tiaki ia ia ano, me te tiaki hoki ia ia ano.