Ko enei mea ngaro he kuware:
He moe pai mo te po.
Ko te roa o te moe kia kaua e neke atu i te 8 haora. Mena kaore te wahine e moe, ka kino te hauora, te ahua kino, nga wrinkete e hiahiatia ana, nga peke i raro i nga kanohi, a, i tenei ahua, ahakoa ka awhina i te whakapaipai utu kaore e taea te ataahua.
He mea tika kia kite i nga ture o te moe pai hauora:
- te whakamahi i te umanga hihiri me te mate;
- i mua i te moenga kaore koe e hiahia ki te inu i te wai nui, kaua e kai;
- te whakahurihuri i te ruma i mua i te moenga;
- haere ki te moenga i waenganui i te po.
Te kai tōtika.
Ko te kai pai, kai pai e hua ana i nga kohuke me nga huaora he pai mo te tinana. Na reira, me te kore kai tika, kaore e taea te ahua pai o nga whao me nga makawe, he ahua hauora, he ahua pai. Mena ka whakatau koe kia iti me te ataahua kia whakarerea e koe nga wai kapi, mai i nga tote, nga mea paowa me te ngako. He pikinga ake ki nga kai hou e whai hua ana i nga huawhenua, kaore e roa te hua ki te tatari.
Haere ki roto mo nga hākinakina .
He mea tika kia mohio ko te kaupapa ko te ora. Ki te hiahia koe ki te ataahua, me whakauru koe ki te whare taraihi, haere ki tetahi karapu kanikani, hangaia, hangarau ranei, mahi ranei i te paraoa o te ata. Ka 30 meneti te ra i te ra, hei hua o te mahi i nga wa katoa, ka paku te kaha mo te ra katoa, te kaha kaha, te ahua o te marama i roto i te tinana, he ahua ataahua.
Aukati i nga tikanga kino.
Ko te Nicotine me te waipiro he painga kino ki te mahi o nga whekau o roto, tae atu ki te ahua o nga whao, te makawe me te kiri. Mena ka raruraru te kotiro i te uiui o te ahuatanga o te ataahua, ka hiahia koe ki te whakarere i nga tikanga kino. Kaore e taea te whakaarohia he ataahua, ko taua kotiro nei he kakara reka mai i tona mangai, he reo puoro, he niho me te pa mawhaiwhai, he makawe, he kiri maroke, he maeneke hoki? Kaore pea e kiia ko te ataahua, ko te wahine he tika me te putea pia.
Whakamahia te tiaki kanohi me te tinana .
Me whakamahi e koe nga hua e pai ana mo o makawe me te momo kiri, te tau. Kaua e whakarereke i nga tohutao iwi. Mena ka taea, haere ki nga mahinga, nga maimoatanga mokowhiti, nga raima ataahua.
Te ahua i roto i nga kakahu .
Kaore e taea te pupuri i nga ahuatanga, he waatea me te kore e mohiotia. He pai ake te hanga i to tahua ake i roto i nga kakahu hei huna i nga hapa o te ahua me te whakanui i te mana. Hei whakaatu i te reka reka, na te mea he tangata takitahi, kaua e hoko i nga mea i runga i te maakete, engari whakamahia nga ratonga o te mahi. Ka pai ke atu ki te pai koe me te tuhi. Tāpiri atu ki tenei waahanga iti nei, ka paheke atu te uiuinga o te ahuatanga o te mahinga ataahua.
Te whakaaro pai ki te ora .
Kaore e taea e koe te karanga he tangata kino e aroha ana ki te ora, e whakaatu ana i tenei aroha ki te katoa o te iwi. Me te ataata noa atu i te ao e karapoti ana ia koe, nga kaitautoko noa-e, nga hoa me nga hoa, me te parekareka ki te ora, ko nga mea kapi i roto i ou kanohi, ko te kata me te kata, te ataahua o te ataata ka ataahua koe ki nga kanohi o etahi atu.
Aroha mo koe .
Tuatahi, me mohio koe he ataahua koe. Ko nga mea whakahirahira penei: ko te "kohuru", te whakamarumaru, te kore e aroha ki a ratau, kaore e whakaaetia e te wahine te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Whakatikahia to muri, whakaarahia to kiri, kia maia, ka haere tonu koe i te kainga. Ka awhina tenei i te whaiaro-hypnosis me te whakangungu-aunoa. Kei te ahuareka koe, a ka kite etahi atu i to ataahua, no te mea ko te ataahua e puta mai ana i roto.
Me pehea ki te iti ?
1. Maama .
I te ra, kai i nga kai e nui ana te muka, penei i te taro witi, te huawhenua me nga hua ki te kiri, ki te greens. Na ano hoki he kāpeti, he paraoa, he nati, he purapura, he hua, he pini. Na te kohi o te muka ka whakapai ake i te kawa, ka horoi i te tinana. Kua whakakorehia te cholesterol, engari me mohio koe ki te waahanga, ka nui ranei te whai hua o te taonga ka whai hua.
2. Te waipiro .
I mua i te kai, inu i nga ipu e rua. Ko te wai kei roto i te kopu i roto i te kopu, a ka kai noa iho koe. Ka mate te mate i muri i nga haora e wha i muri i ia kai. I etahi wa, ka whakawerohia e matou te matewai me te matekai, ka taea e matou te hiakai, engari e mahara ana kei te hiakai matou. Na ka tukuna atu e matou he hawiti hou ki to matou mangai, hei utu mo te karaihe wai, a ka riro te taimaha.
3. Kai rekareterete .
Kaihia he 2 poropororetere i mua i te kai. Na muri i te tiakarete ka kai koe i te raupapa o te nui nui. I tua atu, me whakawhetai ki te hormone o te hari (serotonin), ka kai tetahi tangata i te tiakarete, ka whakaitihia te raruraru, te whakapai ake i te pai, te whakapai ake i te huru.
4. Nga mahi tinana.
A, no te hiahia ki te kai i tetahi mea, me haere koe mo nga hākinakina. He nui noa iho, 10 meneti noa ki te tuku ki nga mahi tinana.
5. Nga paraoa me nga mea kakara.
I tenei wa, e tautohetohe ana nga tohunga ki te whakanui i nga mea kakara me te reka o te hiahia, me te awhina ki te mate taimaha. Kaore i te whakatairanga tika i te mate taimaha, engari ki te whakakapi i to kirimini kawa, te pata, te mayonnaise me nga kai me nga mea kakara ka tunu, ka whai hua tenei ki te ahua me to hauora.
6. Nga hinu nui.
Ki te hiahia koe ki te whakaiti i to hiahia, ka kai koe, me whakarongo koe ki nga hinu o te mint me te basil. Ka whai wāhi ratou ki te whakaheke tere o te tinana, ka whakatupato hoki ki te tipu. Me nga hoa aroha ki te kai i waenganui i te po, ka mate te matekai i tenei wa, me horoi koe i te waiu, ki te whakauru i te hinu o toume, anise, o te maaka ranei. Na ka noho tonu te kopu, ka noho tonu te pouaka whakamātao.
7. Kai kai.
Ka tīmata te kai me te hua taketake - me te huawhenua, te huamata ranei. Ka pai ake te kai, ka tere ake te noho o te kai.
8. Te horoi i nga niho .
Mena ka tunu koe i to niho i muri tonu i te kai, ka pai koe ki te mohio ko tenei ra ko te kai whakamutunga me te kore e hiahia koe ki te kai i te mea reka mo te po.
I te mutunga, me korero koe, te whakamahi i nga tohutao a te iwi ki te ahuareka, me te whakaheke, ka taea e koe te whakapai ake i to ahua me to ahua.