Kia pehea te nui o te tangata e moe - e waru haora i nga ringa o Morpheus? Ko tenei paerewa e taunaki ana e nga taote mo o tatou tinana. Ka whakatupato ratou kia kore te whakahawea ki nga tūtohutanga ka arahi i te mate o te wairua me te hauora. Heoi, ko nga hua o te rangahau o nga kaimetai Amerika i te Whare Wānanga o California, he mea miharo.
I kite ratou i te mano o nga turoro. Kotahi te iwi i moe mai i te 5.5 ki te 7.5 haora. Ko te tuarua - neke atu i te 8 haora. I puta mai ko te hunga e moe ana i te 8 haora neke atu ranei kaore i te oho ake i te hari me te okioki. Whakamutunga: ahakoa te nuinga o te hunga e moe ana, he nui te kounga o te moe! I te nuinga o te wa ka moe te tangata i te moe roa, engari kaha noa atu i te moe roa. E mea ana ka whakakorehia te moe mo te waru-haora? Ehara i te mea katoa. He tika ake te korero ko etahi po moe kore e pana. Engari he aha te tinana o te tinana kaore koe e moe tonu?
Ki te moe koe 2 haora iti iho:
Te mamae: Ko te ako o nga korero hou ka pakaru. Hei tauira, nga ingoa, nga ingoa ingoa, nga tau waea. Ko te tangata ka kaha ake te riri. Ko nga mahi a nga tohunga i te Whare Wānanga o Harvard e whakaatu ana i waenga i te 7 me te 8 o nga haora o te moe, ko nga neurons rorohiko "ka mau" nga korero i kohia mo te ra i roto i te mahara poto poto. Mena, mehemea, i tenei ra ka haere koe ki nga akomanga i te reo Ingarihi, ka "whiti" i te po katoa, ka warewarehia nga mea katoa i akohia e koe i te ra i mua atu i te reo Ingarihi.
Te tinana: Ki te kore koe e moe 2 haora i nga po katoa, ka kaha ake te ahua o te tinana ki te makariri. He nui ano hoki te hiahia mo nga reta, na he tino nui te moe mo te kai.
Me aha ahau ? Ngana kia nui te moe i te wiki. Ka taea hoki e koe te tango i te waatea i te ra. Ki te moe koe i nga haora e toru i te ra, ko tetahi mea. Kaua e mataku ki te puta ke e ono e ono mo te waru haora o te moe. Ko etahi ka moe mo te iti o te mahi. Mena he ra kei a koe, ka taea e koe te moe iti iho.
Mena ka moe koe i te 4 haora iti:
Hauora: Mo te roro, ka nui atu nga whiunga. Ka timata te tangata ki te mate i te mate ohorere. Ko te tikanga tenei ko te kore o te moe e whakaiti i te maharatanga poto-poto. Ko tetahi atu tohu ko te mate o te manawanui me te ahua pai (na te kore o te serotonin, te ahua o te hari).
Te tinana: I muri i nga ra maha me te ahua o te moe, ka puta nga hua o te whakamatautau a te kotiro ki nga kotiro. Ka whakaatuhia tenei i te nui o te nekehanga tawhito, te piki o te kuku (ka toka te nui, pera i te take o te mate huka). I roto i tenei hononga, ka nui te mate o te mate mate pukupuku, i roto i te waahanga, i te whakahekenga o te mokomoko. Ka puta tuatahi te ahua o te matekai, a, ka whakakorehia ano e te whakawhiti ki te kai. Mai i te waahi o te cortisol - te homoni o te hiahia - ka whakakorehia.
Me aha ahau? Mena he tino take koe ka moe, ka tango i te 1 mg o te huaora C i nga ra katoa. Inumia te nui o te wai hei pupuri i to tinana kia pai. Kaua e inu i te kawhe me te cola i muri i te 2 pm. Ka taea e te kawhe te awhina i a koe mo te wa poto. Engari i te ahiahi, ka "takahi" he takahanga o te moe. I tua atu, kei te kaha ake te kaha o te ngakau kua ngoikore.
Mena kaore koe i moe:
Hauora: I te tikanga, ka wheako te tangata i te ngoikoretanga. Kei te mamae ia i te ngaro o te mahara. Kaore e taea e ia te whakakore i te waahi. Heoi, ki te mea kei te pupuhi tonu to hoa, e kore tenei e tikanga e kore ia e moe i te po katoa. E ai ki tetahi rangahau i whakahaeretia i te Whare Wānanga o Pennsylvania, ka tipuhia i te ata ano hoki te hunga i moe mo te 4 ki te ono haora anake. E pouri ana hoki ratou katoa i te ra roa.
Te tinana: Ko te tangata ka iti iho i te wa oanahi. Na, mooni! Ka heke te maha o nga pūtau. Kaore e taea e ratou te whakaora wawe, no te mea ka whakahoutia i te wa e moe ana. Mena kaore koe i moe, ka mataku koe, ka pupuhi, ka rite te tinana ki te pupuri i te wai. Ka nui ake te riri me te ngawari ki a koe ki te kino kino. Ko te nuinga o nga wa e kore e moe i te po i te waa roa. Ko te pakari o te tinana ka tino kaha haere. Ka kaha ake koe ki te mate, te mate o te ngakau, me te raru o te pouri.
Me aha ahau? Mena ka mohio koe kaore i te ara i te po, ngana ki te tango i te waatea i te ra, i te ahiahi ranei. Ko te moe poto o te ra he pai ake i te kore. Ngana kia kaua e peia te motokā. I muri i te 17 haora kaore te moe, ka tere te tere o te urupare i muri i te panui i te nui o te waipiro. Whakamahia he okiokinga mo te ra kaore koe e moe i te po. Hei tauira, mo te whanau o te tamaiti.
Me pehea te whakapai ake i te kounga o te moe?
Tuatahi: Kaua e whakamahere i nga mahi maha i te ra. Kaore e taea e koe te mahi i nga mea katoa, na ka raru tonu koe. Na ko te mutunga - te mate.
Tuarua: Whakaritea he rarangi o nga take kaore i te raru i te ahiahi. Na kaore koe e pai kia ara ake i te po, kei te manukanuka kua wareware koe ki tetahi mea.
Tuatoru: Whakanuia te haere i te ra. I te mahi, kaua e tino mangere ki te utu i nga haina hiri e 60 hei whakatika mai i te nohoanga, tohatoha, whakatuwheratia te matapihi, whakahurihurihia te ruma.
Tuawha: Kia tino tika - "Ko te whakaaro pohehe" he raruraru tonu.
Tuarima: Inu nui te wai.
Tuaono: Haere ki roto mo nga hākinakina. Mauruuru ki te mahi tinana, ka tere haere te moe, a ka roa te roa.
Te whitu: Haere ki te moenga i waenganui i te po. Ko te hohoro o to takoto, ka kaha ake nga kaha. I muri i nga mea katoa, kua mohio ano matou ki te nui o te tangata e moe.
Tuatoru: Makahia te TV mai i te moenga.