Ngā āhuatanga o te hanganga o te uma
Ko te kiri o te mammary he momona me te honohono, e hoatu ana he ahua. Ko te miraka e whakaputa ana i te kiko taiao. Ki te pakitara o te pouaka, kei te hono nga tohu o te mammary ki nga hononga o Cooper. Kaore he kiri-a-tinana i roto i te kirima mammary.
Me pehea e whakanui ai koe i te kiri o te mammary me te kore e pangia?
Whakawhānui atu i te huka tuna, ano. kaore e taea ana e tana kiko, engari ka kaha ake te rahi ki te whakanui i te pauna o te taimaha e tika ana mo te kiri. I tua atu, ka taea e koe te whakanui ake i te kiri o te mammary, te whakapakari i nga uaua o te pouaka me te whakapai ake i te pou, te whakapai ake i te ahua o te kiri o te pouaka. I konei, pea, me nga mea katoa ka taea te mahi ki te kiri o te mamama me te kore pokai kirihou.
Ko nga mahi tinana hei huarahi hei whakapai ake i te ahua o te uma
Ma te whakapakari i nga uaua o te pectoral, ka piki ake te rahi o te pouaka, ka waihanga i te ahua o te whakanui o te uma. Mena kaore koe e wareware ki nga uaua o muri, ka pai te hua: he piki ake i te ruri o te pouaka me te tuunga tika, me te whakakoi i te pouaka. Ka taea e koe te whakangungu i roto i te whare hauora, i te kainga hoki, kaore he rereketanga matua.
He matatini o nga mahi mo te whanaketanga o nga uaua o te pouaka me te hoki:
- takoto ki runga i te papa taraiwa, waewae i runga i te papa; tangohia i roto i ia ringa tetahi piipiri e 1 kg te rahi, whakanekehia ake, ka tuku iho ki to pouaka, me te huri i o ringaringa ki nga taha;
- Te takoto ki runga i te pae i runga i te kopu, ka tohatoha nga waewae, i roto i ia ringa ka mau ki tetahi kapoka e 1 kg, ka heke iho ki raro ki te papa, ka ara ake o ringa ki nga taha, ka waiho tika;
- tu i runga, he waewae te whanui o te pokohiwi, ka haere ki mua, i tetahi ringa ka mau ki te pauna e 2 kg; Ki to ringa ringakore, ka okioki ki te nohoanga o te peera, ka whakaheke i te ringa me te pikapu ki te papaa, tīmatahia te waitohu o to ringa ki nga taimaha ki te pouaka, i te wa e hoki mai ana te kima;
- takoto ki runga i te papa taraiwa i runga i to tua, tuhia o waewae ki raro i nga turi i runga i te papapu, tangohia he pauna e 2 kg; pakaruhia nga ringa ki te taha o nga pito, i muri i te upoko;
- tu tika, tangohia he pikapu e 2 kg, toia ki mua me nga nikau; pakaruhia o ringa i roto i nga pokohiwi, toia ki runga ki nga pokohiwi, me noho nga ringa ki te waahi whakapae;
- tu atu ki runga, whanui waewae te whanui o te pokohiwi, i roto i nga ringa e mau ana i te dumbbells 2 kg ia, toia ki mua i te taumata o te pouaka; tīmata ki te mahi i te "peita";
- i te turanga e tu ana, awhihia o ringa ki mua ki te pakitara; me te piri i nga kokonga, ka horahia ki nga taha, ka whakapiko kaha, ka kaha ki te tae ki te pakitara me te uma.
Me whakahuatia nga mahi a nga mahi kia 5-6 nga wa, he pai ake te mahi pai atu i nga ra katoa, me te kore e pupuhi, no te mea ka kaha te whakawhanaketanga o nga uaua o te pouaka.
Whakamutua te tahataha e whai ake nei i te maheni maru o te kiri o te mammary, me te patu i te huarahi mai i te taha ki te pokapū. I muri i nga mahi whakahirahira me te tahua ka tango i te wai wera.
Tikanga o te whakaaro-aunoa
Ko to tatou roro he rorohiko e whakahaere ana i nga pūtau o to tatou tinana. Kaore ano kia mohio ki te whakamahi tika i nga whai waahi i roto ia tatou mai i to tatou whanautanga. Engari he iwi e taea ana e nga merekara: ka mutu te pupuhi me te pupuhi, ka turoro i nga mate o nga whekau o roto, me era atu.
Ka taea, me te whakanui ake i tetahi momo kararehe, hei tauira, te kiri o te u. Ki te mahi i tenei, i mua i te moe me te ata tonu i muri i te moe, me mahara koe ki te ahuareka o te ringa o ou ringa me o waewae, a ka rere ki te uma. Kei a koe te ahua o te kaimata o te kopu ki te toto mahana, e kawe ana i te kai me te hauora, me te nui o te uma o te uma ki te tipu o nga kamera hou.
Ko taua whakangungu mo etahi marama ka taea te whakanui i te rahi o te uma.
Na me pehea e mahi ai nga homoni wahine i runga i te uma?
Ka tino tupu te tipu mai ia ratou. Engari ko te meka ko nga homoni e whakaongaonga ana i te tipu o tetahi pūtau, tae atu ki nga pūtau tumo, he pai me te kino. A kaore e taea e koe te tino mohio kaore he pene i roto i to tinana, he pai ake kia kaua e whakamahi i nga homoni ka whakamahia i raro i te tirotiro a te taote i muri i te whakamatautau matawhānui.
Ngā tāpiritanga o te hauora, te kirīmi, te physiotherapy
Ko te BAD tino raruraru i te ahua o te kopu o te uma, mehemea kei roto i nga homoni, kaore he haumaru.
Ko nga momo whakamaaratanga rereke e tukuna ana i roto i nga whare taarai, ka whakapiki ake i te kiri o te kiri o te uma, ka hoatu he ahua ataahua atu. I roto i te huarahi ano, ka mahi ano hoki nga tohunga.
Tohutohu : whakapakari ake i te whakaaro whaiaro, no te mea kaore pea i te nuinga o te waahi o te waahanga he nui te whakawhirinaki ki te rahi o te uma ka whakaaro koe.
Pānuihia hoki: he aha te kai hei kai i te pouaka