He pai ki te hauora hauora a te Turki mo te hauora o te tangata me te hauora hauora hauora, nga whetuka - kaore i roto i nga wa roa. Ko nga kaiwhakahaere o te sauna he wheako kei roto i tetahi whenua e tata ana ki te euphoria. Te haunaro wera (Finnish) - te haumanu o te rangi mai i te 20% ki te 30%, te mahana mai i te 90 ki te 140 nga nekehanga. Ka tūtohu nga kaitohutohu i nga tukanga pera mo nga tamariki me nga pakeke pakeke.
Te whakapiri kaha
He aha te mea e tupu ana i roto i te tinana i te wa e horoi ana tatou i roto i te hauna? Ka timata to maatau wheketere ki te mahi i roto i te mahinga whakarei ake, na ko te mea nui kaore e whakaekea ki te "maama marama" me te paohana. He painga pai mo te hauora tangata e pa ana ki te ahua o te tinana.
Tuhinga o mua
I te wa e tomo ai te tangata ki te rohe teitei o te pāmahana, ka whakahoahoatia e te tinana nga kaupapa whakahaere mo te tuku i te wera nui ki te aukati i te paoratanga o te tinana. Ko tenei tukanga e kiia ana he thermoregulation. Ka whakamaroke tatou, ka nui ake nga pores o te kiri, ka tuku atu i te wera. Kua tohua e nga kaitaiao tera mo te haerenga kotahi ki te tihi, ka taea e te tangata te 0.5-1.5 rita o te wera. Ka puta mai nga toxins.
Ngā tauhohenga motuka
Engari i muri i te 20 meneti, ka piki haere enei tohu. He mea nui kia puta i roto i te wa - ko te wa tino pai ko te 10-20 meneti.
Nga oko o te ngakau me te toto
Mai i nga wera nui, ka tere te toto toto, ka kake te toto toto, a, ka timata te mahinga rorohiko ki te mahi kaha ake. He pai te taunahu motanga, ki te whiriwhiri i tetahi tikanga kaore e taea te whakaora (ka whakahokia mai te punaha cardiovascular i te 15-20 meneti). Engari he pai ki te noho roa i roto i te tokorua - a ka taea te tere te tere, ka huri te upoko. Na ka kaua e tatari, waiho i te ruma rewa.
Pupuhi
I raro i te mana o nga ngaohihana me te ngahuehu, ka tere nga oko o nga ngongo ki te kirimana, ka tere te manawa o te manawa - koinei te urupare tiaki o te tinana ki te peke. Ka whakanuia te nui o nga ngongo, mai i tenei me te kiri e pupuhi ana i te rua. Ka taea te whakamahi i tenei ahua o nga hoaho mo nga tangata whai mate urutai (mehemea kaore he whakapae). Mena ka whakamarokehia te hau i roto i te tipu me nga pungarehu motuhake, nga hupa (mint, ngingi pine, eucalyptus), ka whiwhi koe i te whakamaanga pai, me te whakakore i te awangawanga o te haurangi maoho - te makariri noa.
Nga taputapu rorohiko
He ngoikore te wera i te kikohono o nga uaua, me te hanga i etahi atu tere, mai i tenei ka ngoikore te ngoikore o nga uaua. Mai i te tinana ka hohoro te whakakore i te waikawa lactic - he hua o te mahi kaha kaha. Na reira, ki te rere i muri i te whakangungu hākinakina he tino whai hua.
Kohuru
Ko te haumaru pai mo te hauora tangata ka whakanui ake i te toto i roto i te kiri, ka whakaahuru i nga wrinkle pai (na te mea i kii ai ratou ko te rehu). Na te whakakake o te kiri (i te tuatahi o nga meneti 2 - tae atu ki te 40-41 nga nekehanga i runga i to mata), ka whakawhānui, ka whakakiia hoki nga koko kiri ki te toto. Mo te mea e tika ana kia mahara tonu, haere ki te taunaha, - mo nga kaitohutohu aukati. Ahakoa kaore i te nui te mea ka taea e to taiao te urupare ki te huringa rereke o te taiao o te taiao - he mea tika ki te awhina ia ia ki te whakatutuki i nga waahanga ka taea.
Te kirikiri
Kaore e hiahiatia ana ki te kai i te waahi o te sauna - he pai te taatai o te kai, ina koa nga paanga. Ko nga kai momona me te waipiro nui ka pau i te ngakau me te ate. Whakaitihia koe ki te tipu tipu.
Tino, kia tupato!
Hauna - he whakangungu pai mo te makariri ehara i te mea mo nga tamariki anake. Ko nga pakeke e toro atu ana i te whare taraihu 2 wa i te wiki, kaore e rua nga wa iti noa iho i te waa. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao mehemea i roto i te hauna ki te pupuhi i te wera wera, ko te teitei o te papahana kei runga ake i te 80 nga nekehanga, ka mate nga taakahu katoa o te makariri. E ai ki nga raraunga hangarau hou, ka taea e te sauna te whakangaro atu i te 200 momo momo huaketo! I tua atu, i roto i te noho humarie (ara, i roto i taua noho i roto i te sauna), kua whakahohehia te pūnaha ārai mate. I roto i te toto ka puta he nui o nga hormones interleukin e whakakore ana i nga huaketo o te makariri me te rewharewha. E tohu ana nga taakuta ko te haerenga 30-meneti ki te whakamaera rua i te wiki he nui hei whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga mate maha. I tua atu, ahakoa te whakaaro nui e kino ana te makariri, ka whakapono etahi o nga kaitautoko-kore: ko te makariri he horoi i te tinana mai i te papapa nui i roto. He aha, mehemea kaore i te wai me te wera wera, ka uru ki to raatau tere mai i te tinana? He maha ano nga āhuatanga o te motu mo te whawhai i te makariri. Hainamana, hei tauira, te mare me te mare, mo te maimoatanga he pai te whakakotahi i te taunahu me te taraihu, te whakamahi i nga mahi matū i roto i nga take tino.
Toddler me Couple
E ai ki nga tatauranga, mo te iti o te tikanga o nga hoa, he 80% te painga o te hopu i te makariri me te mate mate. Na mo nga nerves he taonga. Ko nga tamariki e toro atu ana ki te ruma taraiwa, kaore he nuinga o nga hoa e mamae ana i te pouri me te mate. Engari me kaha ki te korero i to tamaiti: kia toru ki te wha nga tau, ka taunakitia e te kaitohutohu he sauna kaore i te kotahi i te wiki. Tuatahi me te tuatahi - me korero tonu ki to taakuta, kaore he whakapae mo te tamaiti. I te haerenga tuatahi, kaore i te nui ake i te 80-90 nga nekehanga te mahana i roto i te therma, me te roa o te haerenga kaore i neke atu i te kotahi me te hawhe ki te rua meneti, mo te iti o te ture - ko te roa o te rima meneti. I roto i te poka wai makariri, ka taea e te tamaiti te pupuhi anake i muri i te tango i te wai wera me te hauora. Me te nui o te haumanu, kia tupato ake: e whakapono ana nga taana ko te haumaru wera ehara i te wahi pai mo te tamaiti kei raro i te 14 tau. Ko te kōwhiringa tino whakaharahara ko Finnish me te huka maroke me te pāmahana kāore i teitei ake i te 100-110 nekehanga.
Sauna nui
Mata taiepa. Ko te pāmahana i roto i te sauna he 100 ki te 120 nga nekehanga, te haumākū - mai i te 20% ki te 60%. I runga i te oumu i nga 30 meneti i raro i te taraiwa, ka puta te wai wera, mai i tenei ka awhihia te ruma katoa ki te waahi. Ko te noho i runga i nga papa rakau, i roto i te tokorua, ka whakamatau nga tane me nga wahine kia kaua e kati o ratau kanohi, kaua e whakakorikoria o ratou ringa me o ratou upoko, no te mea he takahi tenei i nga ture e tangohia ana e nga kaiwhakawa i te ... saunas. Ehara tenei i te ripoata mai i te whakaaturanga o nga riri, engari he whakaahuatanga mo nga whakataetae i roto i te whakataetae o te waa.
He mea whakamiharo e neke ana ia i nga tangata e noho rite ana ki te noho i roto i te tokorua wera mo tetahi haora ki tetahi rarangi. Kei te ahua o te taone e tata ana ki te euphoria. I roto i te toto, he rereke o te adrenaline me nga mea corticosteroids-he homoni, e huna ana e te piripiri tawhito.
He aha i tika ai tenei? Kei reira te ariā o Hans Selye, e kii ana me tahuri te tinana ki tetahi whakaongaonga kaha - na te whakanui ake, te whakaiti ranei i te hanga o etahi momo homoni. A, ka kake te taumata o te adrenaline, ka piki te toto toto, ka whakaheke te toto, ka nui ake te mohio o te reka. Ko taua tangata i runga i nga wheako o te taiao euphoria, ka pai ake tana ahua hauora. He kaha tenei ki te awangawanga.
Kei te kaha ake te maturuturutanga o te pāmahana - he taraiwa taua! Engari, me mahara tetahi tangata ko te rohe poto o te wera me te makariri, kaore e taea e ia te takahi.
Ture mo te tokorua pai
Tīmata ki te toro i te sauna mai i te wa kotahi i nga ra e whitu. Ko nga kaitakaro e tipu ana i nga wa 3-4 i te wiki i muri i te whakangungu.
I mua i te ruma tahuti, tangohia he wera mahana kia horoia atu te paru o te tinana, kaua hoki e horoi i to mahunga - me noho te ngako ki runga ki taua mea kia kore ai koe e peke, kia wera ranei. Hei tiaki i te wera wera, ka taea e koe te whakamahi i te potae hiawe, ka hoatu nga totika ki o ringaringa.
"I mua i te mea kaore i te inu i te ruma pupuhi, ka mutu - ka tahae, ka inu," - ta te whakatauki rongonui, engari kaore nga kaitoro e taunaki ana i te waipiro, i mua atu ranei i muri mai i te tukanga: ka mate te tinana, ka tarai i nga oko, kaore e pai ana.
Ka taea te tirotiro i te sauna i nga haerenga maha - mai i te 7 ki te 15 meneti i ia tau. I etahi waatea, ka whakairihia he awatea ki runga ki nga taiepa hei whakahaere i te wa.
I muri i ia "piiraa" e takoto ana i nga waahanga motuhake i te rua o nga wa i te mea ka tohatoha - ka awhina tenei ki te whakarite i te mahi o te pūnaha mate pukupuku. Na ka taea e koe te inu i te wai, te tea, te kvass, te whakapaipai otaota, kia hoki mai te tinana i te makuku.