Tuarua , kaua e rere ki te horoi i nga hua katoa. Ka pai te mahi i tenei wa tonu i mua i te whakamahinga - ko te toenga makuku i runga i te kiri ka taea te arai i te pirau.
Ko te tuatoru : tiakina ia hua e rite ana ki nga tohutohu motuhake.
Ko te papanga whero o te tirani e tohu ana i te ihirangi tiketike o te kaiora, me te kowhai - mo te aroaro o te beta-carotene. Ka awhina te kaera ki te tiaki ia koe mai i te ultraviolet e hiahiatia ana.
Me pehea te tirotiro i te hou. Tirohia te "kaihe": he wahi ma, he kowhatu kowhai ranei te waahi i tapahia i te wa e takoto ana. I roto i te whitiki waenga, ehara i te mea pai te hoko o te miraka i mua i te marama o Akuhata - i mua ake i te whakamahinga o te matū.
Me pehea te rokiroki. Mena kaore i kainga e koe te tihana, ka tapahia te toenga ki nga poraka ka tohua ki roto i te pouaka whakamaroke i roto i te pouaka kirihou.
Blueberries
Me pehea te whiriwhiri. Ko nga momo puru maamaa me te pouaka hiriwa, kei roto i te anthocyanin, nga antioxidants, ka taea te awhina i nga mate pukupuku.
Me pehea te tirotiro i te hou. Ko nga otaota ka horapa noa i te wa e hou ana.
Me pehea te rokiroki. I roto i te pouaka he rua i roto i te pouaka whakamātao, me nga hua katoa.
Pounamu
Me pehea te whiriwhiri. Kei roto i te Yellow etahi atu beta-pene.
Me pehea te tirotiro i te hou. Ka pehia te waihanga, ka puta he kakara reka, ki te pakaru.
Me pehea te rokiroki. Me noho i roto i te pouaka hauhake i etahi atu hua, ka pekepekehia te tipu o te ethylene gas.
Me pehea te whiriwhiri. Ko te whero pouri (he pango noa) he maha atu nga antioxidants me te anthocyanin. Me pehea te tirotiro i te hou. Mena ka taea e koe te tarai i te kakau matomato o te pihi me te kore e wawahi - he hou te here.
Me pehea te rokiroki. I roto i te pouaka whakamātao, ka taea e te potae te tae ki nga wiki e toru, mehemea kei te mau ki te rihini, ki te peera pepa ranei.
Kia tupato!
Ko nga pihi, nga aporo, nga nectarines, te rōpere, te cherries, te karepe, nga purapura e pupuhi ana i nga pesticides nui noa ake atu i nga hua me nga hua.
Nga karepe
Me pehea te whiriwhiri. Ko te karepe i te karepe, ko te nui o te resveratrol (te antioxidant and anti-inflammatory substance) me te riboflavin (huaora B2), he tino pai mo te mahi hinengaro.
Me pehea te tirotiro i te hou. Me āta tirotiro i te peka - na reira ka timata te pirau.
Me pehea te rokiroki. Ko te paraihe katoa. Ko nga hua ka hinga kua hohoro, ka hohoro te ngaro o nga mea whai hua. Whakanohoia ki te peerahinihini, waiho i roto i te putea kirihou. Hangaia he poka ki roto. Kia mau, kia rite ki etahi atu hua, i roto i te wahanga hua o te pouaka whakamātao.
He tino pai nga huawhenua me nga hua mo o tatou tinana . Kei te tohutohu koe kia kai koe i roto i to kai kai i ia ra, i nga aporo me etahi atu hua me nga huawhenua e whai hua ana ki te tinana o te tangata.
Kia tika ai to maatauma kia tika, kia tika te whakamahi i te puruberries me te karoti. Kei roto i enei hua he nui nui o nga huaora e whai hua ana mo o tatou kanohi.
Ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to kiri, whakamahia etahi atu aporo me pike. He hua tino whakaora enei hua, a he kaha ki te whakaiti i te paanga o te pahukino o te hakihaki me etahi atu paanga kiri. Waihoki, i runga i enei hua, ka hangaia he matapihi, he kirikiri, he paraoa, kaore he kotiro e whakahaere. Kaihia nga hua me nga huawhenua me te hauora!