Mena, i muri i te whanautanga, he pai te whakarite o te whāngai, he pai te pëpë, ko te tikanga e hängai ana ki öna hiahia i tënei wä. Ko nga kai mo te momona o te waiu i muri i te whanautanga o te whaea kaore e hiahiatia kia arotakehia.
Ki te kore, ka taea e koe te tiki ki nga rongoā iwi e taea ai te whakanui ake. Hei tauira, mo te ngako o te waiu, whakamahia te nati. He pai nga nati katoa: nga tipu, nga ngahere, nga pungarehu ma,
Whakamahia tenei tohutao: 2 punetēpu o te nati tihorea kia takahia he karaihe o te waiu kohua, kia werohia mo te hawhe haora, tangohia 2 wa i te ra mo te toru o te karaihe. Ka nui ake nga ngako o te waiu o te whaea, engari kaore e wareware ki a raatau ka mate i te tamaiti.
Kei te mohio nga tangata katoa kei te hiahia te wahine atawhai ki te mahi i te kai kia pai tana tamaiti.
Ko nga kai mo te ngako o te waiu o te wahine atawhai hei mema me te rereke. Me uru ki te kai nga kaipupuri matua o nga hua. Whakaarohia te aha e kai ai i te mom? He aha te kai mo te ngako o te waiu i muri i te tuku?
Ko nga kai mo te ngako o te waiu ko ona ake tikanga:
Ko te ture matua mo te ngako o te waiu - mai i nga kaarata "kore" kia whakakorehia, kaore ranei, hei whakaiti i to raatau whakamahi. Ko enei kai ko: te mirakareterete, te potae, te kai kaipuku, me nga mea katoa kei reira nga kaitiaki, nga tae, nga uaua.
Ko te ture e whai ake nei mo te ngako o te miraka ko te whakarite i nga momo rihi. Engari, ko te hawhe o te kai o ia ra ka puta mai i nga hua me nga purapura. Mō te tuatoru ko te ōwehenga o te momona tino momona i te kai o ia rā. Ko te ōrau o te 20 e tohaina ana ki ngā pūmua.
Ko te konupora tetahi o nga mea timatanga e tika ana mo te ngako o te waiu. I tenei keehi, ki te kore koe e pai ki te waiu kau, inu koati, he iti rawa te pene i te rau o te 100, me te whakanui i te ngako ki te waiu u. Ko te nui o te konupūmā me ētahi atu matūkai ka taea te tiki mai i te remu, te hamoni, te kāpeti, te broccoli, te greens, te karepe, te wai kāroti.
E kai ana te hupa i te 3 -4 wa i te ra! Ka whakamahia e te Cabbage i te kai - te broccoli me te tae. I roto i te broccoli, ka taea e koe te whakamahi i nga pangatanga kaore i pakaruhia. Na tona ahuareka reka, ko te ahua o te kāpeti he waituhi i huaina i ētahi wā. Hei tiaki i te reka o te broccoli, ki te whai koe i te ture - kaua e whakaheke. Mena ka tunuhia e koe nga pungarehu, ka nui noa atu te whitiki, kaore i te tukatuka i te wai kohua, ara. tāpirihia te broccoli i te whakamutunga. Ko te hupa hei mahana i te kai me te matotoru. Ka puta tonu te rereketanga. Ko te tohutohu: po, he iti te matekai, ka hohoro te whangai, ka haere "ka keri" he kohua nui o te hupa. I te tuatahi, kaore he hiahia nui. Ka hoki mai nga mea katoa ki te taha noa!
He pai te huamata mo te ngako o te waiu. He ngawari te tunu: Whakanohia te broccoli ki te wai tunu tunu me te tunu mo te 5-7 meneti, whakainumia te wai ka tuku kia whakamatao. Kohuatia he heihei, he korukoru ranei hei tapahanga iti. Ka wehewehea te Broccoli ki nga pungarehu me te tapiri ki tetahi peihana. Te tihi maoa i runga i te papa nui me te whakauru i nga mea katoa. Te wa ki te hinu oriwa.
Kaihia te aporo me te pearua tunua. I tenei puka, ka ngaro nga taonga matearea o enei hua.
I roto i te kai mo te momona o te waiu i muri i te tukunga ka whakauruhia e matou he pata ki te pata, engari ki te mamae te tamaiti i te papanga, me whakakorea te raihi raihi.
Ahakoa mo te momona o te waiu kei roto i te kai taro parauri, te tiihi, te pata. Pihikete "Maria", pihikete, whakamaroke me te tea.
Kaore koe e pai ana me te rite ki nga hua miraka-kore (ngako-kore)? He kai tino nui ki te kai mo te ngako o te waiu i te wa e whanau ana me te puna pai o te konupūmā.
Ka hiahiatia te rino mo te hanganga o te hemoglobin. Na te reira ka awhina i te whangai i te konupora i nga taangata katoa o te tinana. Ehara i te mea ngaro ko te puna matua o te rino - momo rerekē me te momo o te kai. Ki te whakapai ake i te whakakino o te rino, me te kai, ka tūtohu kia whakauruhia nga kai e whai hua ana i te huaora C - greens (ina koa te pahiri, te kumine, te fennel), te hinu huawhenua i te hanganga o te kai mo te ngako o te waiu.
He pai ake te kai hei whakamahi i te rereke: te reo, te poaka te ngako iti, nga heihei ma. He pai ake te kohua, te tunu, te tunu ranei, me nga rihi - he maha o nga pungarehu, nga tipu, te vareniki.
Whakamahia mo te momo ngako iti-ngako o te momo ika (te miihini, te peke perch, te cod, te hake); he pai ake te whakamahi i nga wa e rua i te wiki i roto i te puka kohua. Ka taea e koe te pihikete he pihikete, he ika tote ranei, i etahi wa, kia mau ai te wai i roto i te tinana.
Inumia te nui o te wai mo te ngako o te waiu. Na, he kai hua, he tea, he pai ake me te waiu i te reo Ingarihi. Na konei he tunu maau ki a koe mehemea ka tukuna e te kiore te kiore: ka tangohia e tatou te anise maroke, te fennel, te kumine, te rēmana temoni me te whakarewa i roto i te rongoā. Ia otaota kotahi tīpune. Ka tohua he rita o te wai kohua, ka whakapau kaha matou kia 5-7 meneti. E inu ana tatou i nga karekau mo te momona o te waiu!
Inumia he wai ka mate te matewai (mehemea kaore he whakahē he tika i te mahi o nga whatukuhu me etahi atu whea). Engari, ko te kai mo te ngako o te miraka e kore e tohu i te inu o te inu kei roto i te kawhe: te tea, te kawhe, te cola. Well, ko te tikanga, e kore e taea e koe te inu i te inu waipiro.
Te hauora ki to tamaiti me te kai kai mo te ngako o te waiu i muri i te tuku.