- panana - 1 wahi
- te waiu - 1 karaihe (te ngako iti)
- honi - 2 taonga. koko
- tīhi - 1/2 kapu
1. Tohua mo te pikinga te maoa me te panana reka, he kowhatu kowhatu nui ranei, he mea hipoki ranei ki nga toka parauri. 2. Kia horoia te panana kia tapahia he maha. 3. Tapahia nga mowhiti o te karaihe i roto i te pupuhi, ringihia i roto i te waiu kotahi, ka whiua pai. 4. Whakanohia nga toenga katoa e toe ana ki te hinu, ka whiua ano kia tae noa mai ki te inu i te inu. 5. Hoatu tonu te hua o te inu ki te karaihe ka pai ki te ahurei. He reka hua-miraka me nga calories hauora.
Nga Mahi: 1