Kia tika ai te whakatau i te huru o o makawe, me matua whakarongo koe ki te patai. Ko te kino o tona ahua e arai ana ki nga raruraru me nga makawe. Ka taea e te makawe te maeneene, te maamaa, te maroke ranei, nahea koe e mohio ai ko wai kei a koe? Kei te mohio te tangata ki te wheako ki te whakamatautau - ka pakaru tou ringa ki te kiri i runga i tou mahunga, ka pehi i to ringa ki te pepa, ka korero nga paku katoa: he kiri nui, nga wahi iti - he kiri noa, he mea kore - he kiri maroke. Hei tiaki i te tumuaki, me whakamahi koe i nga hua motuhake e hokona ana i roto i nga kaimoana me nga taonga. Ka taea hoki e koe te haere ki nga tohutao rongoā tangata, hei tauira, he hinu pai ki te waipiro me te vodka, i roto i te waahanga o te 1/2, he pai rawa mo te reira, ka horohia, ka hipoki i te upoko ki te tauera mo te toru tekau meneti, ka horoi i ou makawe ki te wai wera me te koreehu. Ka tūtohu matou ki te mahi i tenei mahi i nga ra e toru, engari i muri i nga whakapainga ka kitea ka nui noa atu i te kotahi - wiki e rua.
I tua atu i nga tikanga e tika ana ki nga makawe, ki te whakapakari, he maha nga kai e kai ana i te tinana ake. Ko nga kai tika e tautoko i te tipu hauora me te ahua pai o nga makawe, a, hei tua atu, ka atawhai, ka whakaora i te tinana katoa. Na, ko nga kai pai mo te whakapakari i nga makawe ko nga mea e pa ana ki nga kai e whai taonga ana ki te konupūmā, te rino, te huawhenua me ētahi atu puna o te kohuke me te huaora.
I tua atu, he maha nga raau taero kua hokona ki nga kaimoana, nga kaihanga kua whakaaria mai ka awhina ratou ki te tipu me te whakapakari i nga makawe. Engari kia nui te tiaki ia ratou me mua i te korero ki te taote, he maha nga kamupene kore e hangaia ana e ratou, kia tika ai te hua ki te hiahia.
Na, he aha nga kai hei pupuri i te kai hei whakatutuki i nga makawe hauora?
Tuatahi, ko nga ika me nga hua ika e whai kiko ana i te huaora B12 - koinei tetahi o nga hua e tino tika ana mo te whakapakari me te whakatipu i nga makawe.
Huawhenua Green. Ko nga matū kei roto ia ratou me te huaora C e tino whai hua ana, e awhina ana i te hanga o te sebum, he mea turoro mo te makawe.
Nati, tetahi o nga puna maori taiao o te selenium me te zinc. Na reira, ka tūtohu koe kia kai koe i nga nati, me o ratau momo ahua nui, he mea reka, he whai hua hoki.
Ko nga remu katoa he taonga i roto i te koiora, te rino me te zinc. Whakaurua enei ahurea, neke atu i te kotahi i te wiki, a ka iti iho te rere o nga makawe.
Ko nga kaloti tino pai me nga karepe katoa, he taonga i roto i te huaora me nga kohuke. Kei roto i nga karoti te huaora A, he hua whai hua ki runga i te kiri, me te witi kei roto i nga huaora o te rōpū, B, nga āhuatanga whai hua hei awhina i te maha o nga whao.
He kai pai te kai me te hua manu, ko tetahi o nga mea hanga o te makawe.
Na ko nga hua miraka katoa kei roto i te konupūmā, me te pūmua - he casein.
Mo te mea he maamaa o koutou makawe, he pai me te hauora, kaore e tika ana ki te toro atu, a, i roto i nga take tino nui, i nga waahi ataahua, nga tikanga e kore nei e whai hua i nga wa katoa, me te nui o te moni. Na reira, ka tūtohu koe kia kore koe e kawe ki nga mea tino nui, engari kia mau ki etahi ture noa. Ko te kai hauora ko te mea pai kaore i te makawe anake, engari mo te tinana katoa, na kai tika me te whakauru i roto i taau kai, kia rite ki nga hua o te taiao e mau ana i nga matūkai tika, kaore koe e whai ki te kai i nga huaora hua.
Elena Romanova , rawa mo te pae