Me tu tika, he rite nga waewae ki a ratau, he tika te tua, kua kumea te kopu, kua whakaitihia nga pokohiwi, he rite te pungarehu ki te papapa, kua horahia te tinana katoa. Whakamahia te tohatoha o te taimaha tinana - tino tika i nga waewae e rua (kaua e mau i te taimaha i runga i te waewae kotahi, te huka, te rekereke ranei). Manahia to wairua: me tino oti. Bonus: ka hangaia he ahua ataahua.
"Nga mihi nui"
Kaore e whakarerekē i te tūranga tīmatanga, i runga i te mimiti i te pokohiwi, whewherahia o ringa ki nga taha, ka pupuhi nga pounamu ki runga i to upoko. Kaua e whakanuia to kopu. Bonus: "whakatika" nga pokohiwi, peia atu te papa.
"Te tautuhi i te whenua"
I runga i te whakamaeke haere i mua (neke atu i te hiku), pikohia nga pakihiwi, me te pupuri i to tuara, me te pouaka kopikopiko, me te okioki ki nga hiku, whakatakotoria o ringa ki runga ki te papa. Me tino tika nga waewae. Pounamu: ko te whakaeke tika e whakaheke ana i te tuara o raro, ka tere ake i te whakawhitinga.
"Runner"
I runga i te werahanga, tangohia te waewae matau kia hoki mai ano, te waewae maui - piko i roto i te turi kia rereke te rama ki te papa (te turi i runga ake i te hiku), haere ki raro, te peke i nga hiku ki te papapuhi, me te tohatoha o te tua o te turanga ki te karauna.
Ka tohaina te taumaha i waenga i nga waewae.
Te pai: e mahi ana tatou i nga uaua o te tuara, te mua me te taiao o roto o te huha. Ko te mahinga mahi ka pau i nga calories!
"Tamaiti"
I te whakakorutanga, te pupuri i to tuara, ka taatai i te pungarehu i runga i nga rekereke, ka tohi i te tinana i runga i nga hiku, huri noa i muri, a, i te huringa whakamutunga, ka heke te upoko. Whakauruhia nga turi me nga huka tahi, ka tirotiro i nga rekereke kia puta ai he poka ki te rohe o ou waewae. Whakaorangia to manawa. Bonus: Ka taea e Asana te whakamoho, te whakaora i te raruraru.
"Vajarasana" (Tangata Tangata)
I runga i te whakauru, hurihia te tinana "huri noa" (nga pokohiwi i runga ake i te pounamu). Me noho ki a koe i runga i ou rekereke tika i roto i te poka i roto i te rohe o ou waewae, tohaina to muri, pupuhihia ou ringa ki mua i a koe. Te whakakorenga. Ko te tua, ko te kaki, ko te upoko me te tawhiti, kei runga i tetahi raina tika, e tika ana ki te papa.
Pounamu: whakapakari i nga hononga me nga anga o nga turi me nga hiku, te whakapai ake i te mahi a nga ohanga paraihe, te whakahua i nga uaua o te hiku, te pokohiwi, nga ringa.
Nga pari i roto i te "cat"
Whakanuia te ringa o te ringa, te pupuri i ou pokohiwi mai i ou taringa, me ou pokohiwi kia pa ai ki te tinana. Ka heke iho te tira ki raro. Ka taea te rereke i nga pari i roto i te "Cat" ki nga pukapuka.
Kia mataara mo te tuunga tika o te tinana: kaua e wero i te whitiki, waiho te tua me te kaki i runga i tetahi raina tika, me nga nikau - ka mau tonu ki te papa.
Bonus: Ko te mahi ka pau i nga kaimoana pai, ka whakapakari i nga uaua me nga uaua.
Ko te poraka nui kei te huri i te "cat"
I runga i te whakatenatena, kia tere haere ki nga taha e wha me te tautoko i runga i nga ringa me nga turi, he tika te tua, he rite ki te papa. I te whakakanaha, tohaina to muri, whakaheke i to tumuaki ("Cat Cat"), ka huri i te pungarehu i roto i te faauru, kia rite ai te hiku ki te papa, me "whakatuwhera" te tuna. Ko te nekehanga mai i te turanga o te hokinga ki te hukarere, te tohu i muri i te vertebrae. Whakaotia nga pukapuka 5 "cat".
Kaua e pangia te upoko, kaua e tuku i te koki ki te kaki me te raro! Pounamu: ko te whakatipuranga e whakaongaonga ana i te rere o te toto i roto i te rohe o te rohe, ka whakapakari i nga uaua o muri, ka whakahou i te kiri o te mata. Te maimoatanga pai o nga mate pukupuku!
Nga whakawhitinga mai i "maunga" ki "cat"
Na te faaururaa, ka hangaia te "Cat". Ma te whakakopuku ka tipu ake te pounamu me te whakahoki mai: ka horahia nga waewae, ka haere te kaieti i waenganui i nga ringa. Ma te faaururaa, ma te whakawhiti i te "Cat", haere ki "Cat". Ka taea e nga whakawhitinga te rereke me nga pukapuka i roto i te "Cat". A, no te neke ki te "Mountain" (hoki), he tika te hoki, mai i te "Mountain" (kei mua) - "a tawhio noa". Bonus: whakapakari i nga uaua o te taura, "tiakina" te kaha o te taiora.
Ko te waahanga whakamutunga o te "tamaiti"
I runga i te whakakore i te "Cat" ka neke atu ki te waa - "Tamaiti". Hokihia.
"Vajarasana" (Tangata Tangata)
I runga i te wera, whakatika ki te "Vajarasana" - he okiokinga me te whakaaroaro. Te whakakorenga.
"Te tautuhi i te whenua"
I te whakakore, whakaangahia te waewae matau ki te maui. Whakahokihia ma te whakawhiti ki mua. Pupuhi i roto i. Kaua e pana koe ki te waewae o muri! Ko te mea nui ko te pupuri i te maeneene me te hanganga o nga waka. Mena kaore i te kaha te kaha ki te whakawhiti i tenei whakawhitinga, te tohi i to putea me te pupuri tika i to waewae, he pai ake kia pakaru te waewae o muri, me te karo i nga hiku.
"Runner"
I runga i te whakatenatena, haere maamaa ki te "Cat Cat", engari kuhia o ringa ki runga i nga maihao kia waiho ai he ruma mo te mahi. I te whakakore i nga waahanga maui ka haere ki mua. I roto i te maimoatanga, toia te tinana mai i te pounamu ki te karauna. Mena ka taea te roa o te manawa, ka taea te whakawhiti i te rerenga kotahi.
Tadasana
I te whakakino, te piko o ou turi, tihi ake ki te pukapuka.