Me pehea te whakahohe i te whakawhitinga

Ko te tikanga, me te tau, ka paheke te whakawhainga. Engari ko wai ka mea kia tika ta tatou tango i tenei? Akohia ki te pupuhi i te tinana i roto i te tinana, ka tahu i nga calories nui.

I etahi tau kua pahure ake nei i whakaarohia ko te whakaroa o te whakawhitinga o te wa i te wa e rite ana ki te hiahia ki te whakamahi i nga karaihe pukapuka me te ahua o te makawe hina. Te ti'aturi e taea ki te whakahohe i te whakawhitinga taapiri anake me te awhina i nga waahanga nui, ka hinga te nuinga ki te mahanga ano.
Ka tukitukia e koe nga wahanga rua, ka whakakore i te reka me te tote, timata te whakangungu i ia ra. Engari, kaore he wiki, ka rua ranei nga tohu e pa ana, ka takahia e koe o ringa. Na ka nui ake nga waahanga, whakangungu - i te poto, kaore koe e kite i tetahi mea whakamataku i mua i te haere ki te moenga ka pupuhi koe ki te tihi tihi ranei ki te hawhe hawhe pereka. Heoi, ki te hiahia koe ki te noho ki te iti me te ki te kaha, waihohia te tiihi me te whakaaro ki tenei: kua whakaaturia e nga rangahau tata ka taea e tatou te whakahaere i te 30% o nga tukanga mate. Ae, ko nga toenga e 70%, ko te kawenga mo te kohi kai me te whakahou i nga kamera, kaore i te mana. Engari nga taiohi e mahi ana i te rauropi o te taimaha o te taimaha, e tino mohio ana: ara ko te 30% o nga tukanga materoi ka taea e tatou te awe, me te nui. Ko te tikanga, ki te peke atu i nga pauna moni, me timata koe i nga huringa mai i te kai, kaore ranei, he waahi etahi o nga hua i etahi wa.

KAUPAPA I TE RANGA

Taatauhia nga kaata
E mohio ana tatou katoa: ki te whakakore i te taimaha nui, he pai ki te tuku i te cream ice cream me nga pihikete hei tautoko i nga aporo hou me te karoti. Na, i te mea ka mohio, e hiahia ana tatou ki te whakaiti i nga waahanga. Engari, mehemea kaore he mahinga o enei mahinga e kore e arai i te mate taimaha, he pai ki te whakaaro i nga ihirangi kawhero o nga kai e kai ana koe i te ra, me te nui o nga kaata e hiahiatia ana hei pupuri i te taumaha. E whakaponohia ana ko nga tau 10, ko te tere o te whakawhitinga i roto i nga wahine ka heke iho i te 2-3%, e tohu ana me te tau, ka iti ake to hiahia mo nga kawhera. Hei tauira, i te 25 tau, he wahine e arai ana i nga hiahia oranga o te tau 2000 ki te 2,200 kcal. I te 35, ka iti iho tenei tau ki te tau 2000, a, i muri i nga tau 50 - tae atu ki te 1800. E hia nga kaarai e hiahia ana koe kia kaua e pai ake. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka iti iho te nui o nga kaimoana ka pau. Na roto i te tautuhi i te maha o nga kaata e hiahiatia ana, me mahara koe ki to tau, te taimaha, teitei, te ahua o te noho. I te toharite, ki te tautoko i tetahi wahine e 40-tau te arahi i te ahua o te oranga, me te tiketike o te 165 cm me te taimaha o te 70 kg, e tika ana kia 2,000 kcal i ia ra. A ki te ngaro te taimaha, me whakaiti koe i te kai ma te 500 kcal i ia ra. Ka tukuna tenei kia 500 karamu i ia wiki. Ngana ki te whakaiti i te nui o nga kaimoana e pau, me te kore e nui ake te kaha o te mahi tinana, me te mataara mo nga huringa taumaha. Mena i muri i te wiki ka ngaro koe i te 500 g, kua tika te tatau i nga mea katoa. Mena ka kore te taimaha e heke iho, ngana ki te kai iti iho ka neke atu i te wa ano. Heoi, kia mahara kei te kore e taea te whakaiti i te kai o te kawhera nui. Engari he kore noa tenei, he pai te kai o te mate ki te 20%. A, no te iti rawa o te calories, ka huri to tatou tinana ki tetahi tikanga "urupare", e ngana ana ki te ora i roto i te raruraru me te nui o nga rahui mo te heke mai.

Whakahou i te kai
I aahua ake nei, kua whakaaetia he mahinga iti mo te whakakore i te taimaha o te taumaha. Engari, i tenei ra, ka whakaae nga kairanga kai kaore noa he tikanga mo nga wahine katoa. Ka whakaae nga kaitohutohu katoa ki tetahi mea: he tino pai te parakuihi pai mo te hauora pai, me te pupuri i te taimaha hauora. Na, mo nga toenga o te kai i te ra, me mahi koe i to ake ake tikanga pai. Mo te tangata, he tino whai hua te kai o te iti (e 6 nga wa i te ra, i nga waahanga iti). Engari ano hoki etahi e kore e taea te whakatau tika i te rahi o te waahanga me te ahua o tenei huarahi e kai ana. I roto i tenei take, ko te toru o nga kai i te ra ka pai. Mo etahi atu wahine, i te mea ke, e toru nga kai i te ra ka puta he nui rawa: he nui rawa te kai i waenga i nga kai, a, ka kaha te matekai ka puta te mate. Mena i te wa kua pahemo koe ki te ngaro i te taimaha, i tenei wa ka whakamatau koe ki te kimi i te kai pai. Te aroturuki i te oranga, nga calories me nga matea. A, ka kitea e koe te huarahi tino pai, timata ki te pupuri i te raupapa o te kai. Whakanohia nga rihi katoa me nga inu i roto i taua mea - kia mohio koe i mua i te tuku katoa atu ki tou mangai. Ma tenei ka taea ai e matou te aromatawai tika i te nui o nga kaimoana e mau ana, me te hanga i tetahi mahere kai pai mo te heke mai.

Te aroturuki i te taumata pūmua
Kia mahara he hiahia koe ki te hanga i te uaua. Ko nga uaua he ahua o te teihana mana o te tinana o te tangata. Mo te ra kotahi ki te pupuri i te 1 kg o te uaua, 12 nga calorie e hiahiatia ana, me te 1 kg o te ngako e kai ana anake 4 kcal. He rangahau i te tau 2012 i roto i te Netherlands i arahina ai i nga hua e whai ake nei: he nui te nui o te paura i pau i te ra ka awhina i te ngaro me te pupuri i te hua. Engari me pehea te nui o nga potae kia tino tika? Ko te āhua o te 1.2 karamu i ia kilokira o to pauna. Hei tauira, i te taumaha o te 72 kg e hiahia ana koe ki te 86 go te poari i ia ra. Kohuatia te hua mo te parakuihi (6 g), te huamata me te tuna mo te tina (16 g), te 100 g te tiihi iti-momona mo te parakuihi o te po (12 g), 150 go te tunu tunu tunu mo te kai (52 g). Mena he purapura o to parakuihi, kaore e utua e te kaha anake, engari ka whakaiti i te hiahia mo nga paramanawa i te roanga o te ra. Engari, kaua e wareware e kore koe e hiahia ki te whakahou: he nui te nui o te potae kei te penapena i te taimaha nui, penei i nga warowaihā.

BURN EXTRA CALORIES
Kia tupato ki nga mahi a te hinengaro
Kei te tino mahi i roto i te whare hauora, ka tahu koe i te maha o nga kaata. Mauruuru ki tenei, ka whakapirihia te mahi whakawhitinga me te noho tonu o te kaimoana, ahakoa ka okioki koe. Mena ka 5 nga wiki i te wiki ka tuku koe i te 20 ki te 45 meneti o te kaha o te mahi tinana, ka piki ake te kaha o te kaha o te ra ki te 109 ek. Koinei, ko te hua o nga akoranga e tiakina ana i enei ra kaore koe e mahi. Hei whakatau i te kaha o te kawenga, tamata ki te korero i te wa o te waahi. Mena he mea ngawari ki a koe te korero, kaore koe i te neke tika. Mena kaore i taea e te mahinga te pupuri, ka timata koe ki te mate, ka iti te uta. Ko te kōwhiringa pai ko tenei: ka taea e koe te korero i te wa e whakangungu ana, engari he uaua ki te mahi. Ngana ki te mahi mo te 30 meneti i te ra, a kaua e manukanuka kaore tenei e rawe. Ko nga kairangahau Daniana i roto i te raupapa rangahau i whakatau ko nga wahine e whakangungu ana mo te hawhe haora i te ra ka ngaro te taimaha o te hunga e tuku ana i te 60 meneti mo te whakangungu. I tua atu, ko nga waahi-haurua haora he mea maamaa, a, ko te kaha o te awe ka akiaki koe ki te haere tonu i roto i te wairua kotahi.

Te huri i te tere
Hei whakapai ake i te whai hua o nga karaehe, whakarereke i te tere o te mahi i nga mahi. I roto i te meneti kotahi, neke tere atu ka taea, i te meneti e whai ake nei, whakahekehia te waatea kia okioki. He ngawari ake te mahi i tenei, a he maha nga wahine e whakaae ana ko te whakangungu ka mutu he pakanga kaha ki nga kaata, engari ka huri hei ahua o te whakataetae.

Neke atu
Anei he tauira maatau: ki te whakautu koe i nga piiraa i roto i te haora, e noho ana ki taau kapu, ka pau i te 15 kalori. Engari ki te korero koe e tu ana, ka pau i te 100 calories! I te tirotiro tata atu, ka puta mai ko te mahi i nga mahi noa, ka taea e koe te tahu ki te 800 atu kcal i ia ra, ka eke noa mai i te nohoanga.

I tua atu i te pakanga o te taumaha, he nui nga huringa ka pa ki to hauora. Ngana ki te mahi i nga mahi o te tinana kia taea ai te oranga o ia ra. Ko etahi o nga tikanga e mohiotia paitia ana ki nga tangata katoa: tohaina te tihi me te piki i te pikitanga. Engari i te tuku i tetahi īmēra ki tētahi hoa mahi, whakatika ake, haere ki te ruma e whai ake nei, haere i tetahi motokā i runga i te waewae. Engari he iti noa nga korero tinihanga: i te wa e whakaahua ana koe i nga tuhinga kei te mahi, tuhia, ka toro atu ou ringa. A, ka tunuhia te kohua ki te kainga, tangohia etahi torutoru ki te taha.