Ka rerekē te ora, ka kaha ake te kaha, me te tino uaua. Mo te ra e nui ana koe ki te mahi i te wa, i te ahiahi ka taka noa koe i ou waewae. Ka piri tahi nga kanohi, ka kitea he moemoea i runga i te ara ki te kainga - tika i roto i te ropuroki, te waka, te puia. I te kainga, i te nuinga o nga wa, kaore ano kia kite i te "tika" o te moe. Ka taea te tae ki te urunga! Ka hinga koe i ou waewae ka moe, ka pai koe. Haunga, i te ata e hiahia ana koe ki te wawahi i te karaka whakaoho i te taiepa. Kaore koe i te nui te moe. Ano. Ki to whakaaro kaore he mea e mahia ana mo tenei? Whakapono, ehara i te mea.
Kaore koe e whakapono, engari ko te mamae tonu he tino kino ki te hauora. I kitea i te rangahau tata nei mehemea ka ngaro koe i te 90 meneti o te moe, ka taea e koe te neke atu i te 30%. A, ki te haere koe ki te moenga mo te ono haora i muri mai i te nuinga o te wa, ka kino tonu to whakaaro me te mataara me te mea kua haurangi koe! Na, ko nga mea katoa, me pehea te moe pai i te tane me te wahine? E 10 nga tohutohu taketake ka tino whakapai ake i te kounga o to moe.
1. Kia tika te whakatakoto i roto i te moenga.
Ahakoa ki tonu to whare i nga toka, i nga kakahu, i tetahi atu mea, ko taau mahi nui kia kaua e waiho enei mea katoa ki roto i to whare moenga. Me noho pai, kia ma, kaore he wahi mo tetahi mea. A atu: ngana ki te karo i nga tae o te moenga. Waiho te ahuatanga i te moe, kaua e peia.
2. Kia mataara i te pāmahana.
Me mohio kei te pai te whakamahinga o to whare moenga me te hiahia kia kaua e "whiua" nga matapihi. Ko te mahana tino pai mo te moe i waenga i +16 me +18 ° C me etahi whakarereke iti ka taea te karo ia koe kei te moe, kei te oho ranei koe i mua i te wa. He pai ki te whakarato i te moenga me te haurangi, engari kia tupato: he mea ngawari ki te hopu i te makariri i raro i taua mea. Ko te whakamahana i te hotoke ko te otinga pai rawa te mea. Ko te tikanga, ehara i te mea ahuareka ki te moe i roto i te makariri, engari, whakapono mai ki ahau, ko te wera i tenei take ka waiho ano he hoa pai.
3. He moenga he moenga.
Kaua e whakamahi i to moenga mo tetahi atu mea ke atu i te moe (me te tikanga, te moe!). Ehara i te mea pai ki te tohatoha i nga pire i runga i te moenga, nga kakahu taraihu, kia kitea ranei te hononga. Me whakamahi to tinana ki tera, ina haere koe ki te moenga - kua wa ki te okioki. Whakamutua, maka i nga raruraru me nga raruraru. Ka taea e koe te huri i nga waiata marama, rama rama - tetahi mea. Ko te mea nui ko te marie me te waatea.
4. Tirohia te aratau.
Ngana ki te moenga me te ara ake i te wa ano i nga ra - tae noa ki nga wiki. Ki te "moe" kotahi - he mea noa, engari ki te tupu tonu - ka raru. I tetahi ra "painga", ka taea te whakakore i to karaihe koiora. Ko tenei ka puta ake he maha o nga raruraru. Ko te nuinga kaore e mohio ana, engari ko te nuinga o nga raruraru, nga raruraru me te kukume me te mahara, ko nga hua o te taangata ko te hua o te kore o te koiora koiora o roto. He mea tino nui te moe me te tino pai mo te tinana. Ahakoa, he uaua tonu. Engari ki te tautohetohe, he pai te utu.
5. Hangaia he tikanga mo koe.
Kōwhiria kia kotahi, kia rua ranei nga mea e mahi ai koe i nga po katoa i mua i te haere ki te moenga. Hei tauira, inu tea tea ranei whakarongo ki te whakaari waiata. Ko tenei ka "mohio" i to tinana ki te mema ka timata koe ki te mahi - he wa mo te moe. He tino reta me te wera. Na te ara, ko te whakatikatika i nga tikanga pera ka whai hua mo te tuku tamariki ki te moenga.
6. Kaua e manukanuka.
Ki te haere koe ki te moenga - wareware ki nga raruraru. He mea iti, he ngawari hoki, he maha nga mahi kei runga i tenei, engari kaore e roa te hua. Kei te whakaaro nga tohunga hinengaro ki te mahi i tenei: hanga he rarangi o nga raruraru nui e whakararuraru ana ia koe. Whakatakotoria ki a koe - a ka wareware. E whakaponohia ana ko te whakaaturanga i runga i te pepa me te mea "he" taatai i nga raruraru katoa i roto i te punaha, kaore he whakaaro ki a ratau ka waiho ake kia maatau. Ko te raruraru e whakaoho ana i te pūnaha taiao, e kaha ake ai te mahi. E takoto ana i te moenga, kaore koe e whakaoti i nga take katoa, engari kaore i te nui te moe.
7. Whakamahia te tahua "moe".
He torutoru noa nga tangata e mohio ana, engari ko te miraka mahana e aroha ana tatou i to tatou taiohi i mua i te haere ki te moenga ehara i te mea noa. He tino pai te huarahi mo te moe pai. Kei roto i te miraka te tryptophan. Ka awhina tenei i te roro ki te whakaputa i te serotonin, he matū e awhina ana ia koe ki te tarai.
8. Kua ngoikore koe? Haere ki te moe.
Kaore pea e kitea, engari he mea tika kia whakarongo ki to tinana. A kia haere te kiriata tino nui ki te TV, kaore ranei koe e kite i te pene whakamutunga o te pukapuka pai. Whakapono mai ki ahau, e hiahia ana koe ki te moe mo te take pai. Ko te tohu o te roro kua nui ake. Na tenei e riri ana i te raruraru kino, i te mate ranei. Ko te tino kino ko te "noho i roto" he moemoea. He maha nga tangata e mohio ana ki te waahi ka hiahia tetahi ki te moe nui, engari i muri i te haora o te "pakanga," ka ngaro te moe. Ka ahua - kua toa koe? Kahore tetahi o te ahua! Kua heke te papatono i roto ia koe. Kaua e maere mehemea i te ra katoa ka pakaru to mahunga, ka pupuhi ou waewae, a ka "peke" te huru mai i te waa ki te tino. Na i mua i te wa e puta ana te kupu kino - te pouri. Whakapono mai ki a au, kaua e kawe ki tenei.
9. Me te kore pire moe.
I etahi wa ko te whakamatautau ki te tango i nga rongoā ka moe, engari kaore to tinana e whakawhirinaki ki a ia. Kia mahara: ko te nuinga o nga raau taero me te hua o te hauora ka whai hua! I tua atu, kaore e taea te whakaatu i to raatau hua. Hei tauira, i te taha o etahi rongoa, ka taea e nga pire moe te whakarei noa i te moe. Me mohio koe ki to taakuta i mua i te tango i enei rongoā!
10. Akara i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga.
Whakamātauria kia kaua e inu i te tea, te kawhe, me te waipiro ngohengohe i te rima haora i mua i te moenga. Kia mahara: ka mahi katoa ratou hei whakaongaonga. Ngana ki te karo i nga inu inu waipiro, no te mea ahakoa awhina ratou ki te okioki mo te wa poto, ka taea e ratou te whakakore i to taatau moe. Ka hiahia koe ki te moe, engari kaore koe e moe. E kore te ahuareka e ahuareka ana. He tino pono tenei mo nga kaiwhaiwhai o nga wa o mua.