Ko nga rata taiao kua roa ake nei kua tohua te raanei raanei e hiahiatia ana mo nga whaea o mua. Mena he wahine e mau ana i tetahi hua, ko tana kohinga o ia ra ko nga kai e kore e neke atu i te 3000 kcal. I te wa e rua nga hua, kaua tenei tohu e neke atu i te 3500 kcal, ko te whaea o nga waahanga o muri mai me whakaiti ki te 4,500 kcal. Kia maharahia ko te kai o te wahine i roto i taua wa he nui, he makona, he pai, tae atu ki nga huaora me nga kohuke. Engari, he iti rawa nga momo o nga rihi i mahia ki nga mea kakara, ka tunua ma te parai.
Ko te mate urupare me te toxicosis he hoa noho tonu o nga wa maha. Ko te tikanga, ka kitea enei tohu i te timatanga o te marama tuatahi me te mutunga o te tuarua. Hei tikanga, ko nga wahine hapu kei roto i nga raau taero e uru ana ki te rino, me te kai, te kai me te Fe. He nui rawa i roto i nga hua pēnei i te mīti, te ate, te tipu, te tira, te pīni, te hua maroke me te huawhenua, te rīwai tunu.
Hei pupuri i te pūnaha rerenga rerenga noa, ko enei nga oko e mahi ana i roto i te miramira, me kaha ki te kai i te huaora C. Ko te mahinga o te maimoatanga i nga ra katoa kua ki te kai i te iti rawa e rua nga kai me te nui o te huaora C. Koinei te rarangi o enei hua: 100gr nga hua o te huawhenua (ka taea te rongoa i te wai mo te hawhe haora), e rua ngamato, te karepe me te wai mai i reira, mango, 1 pc. reka te pepa Bulgarian, oranges, 100 karamu o te kareparāoa i roto i te puka kohuatia.
Ko te tikanga, he wahine kua nui te hapu, me kai mo te ra he raupapa o te nui nui atu i te hunga e whai hua kotahi. Engari i roto i te pokapū, kei roto i te rua, me etahi waahi, he nui ake te waahi. Na reira, ka kai i nga waahanga nui o te kopu, kae, ka hora, kaore e hiahiatia. Ka pai ake te kai i te kai i te iti o te moni, engari he pai tonu te rere o nga mea i roto i tona hanganga.
Hei whakarato i a raua ake me te tamaiti me te konupūmā, arā, whakahoutia te raanei o ia ra, he 1,280-1,300 mg te roa, me whakainu koe i te 200 karamu o te waiu, kai 110 karamu o te remoni (kawe, kaore i wehea te otkostochek). I te aroaro o nga mahanga, me ruarua te maha o nga hua kua whakaritea. Ko te tikanga, i te wa kotahi ki te kai i te 220 karamu o te kai paraihe kaore he mea nui, engari i te ra e kore e taea te korero ano.Kaore e ranea mo te tangata ki te inu i te hawhe rita o te waiu, a kaore ano te wahine hapu e kaha ki te aro ki a ia.
I te wa o te hapanga maha, he mea motuhake te kai
Mo nga whaea nui kei te heke mai ko te kawenga ki te tango i te kai, he nui tonu i roto i te pūmua, i te kohuke, i te huaora, e pai ai te tamaiti me tona whaea. Ko tenei katoa e whakaarohia ana ko te tikanga, engari, ko te toxicosis e whai tahi ana me te waitohu, me nga mate whakarereketanga e whai kiko ana mo te kai, e hiahia ana kia whakarereketia te kai:
- Me iti noa te kai o te kai ki nga wahi iti me te hanga e ono-wa. Ka kai i nga waatea o nga haora 3-4, ka whakakiia e koe to kaha me te whai hua ki te ahua o te huka i roto i te toto. Kaua e wareware ko te whakaheke i te huka ko te pupuhi o nga pupuhi i roto i te pūnaha taiao, me te nui o te kino o te marea.
- Ko nga warowaihā me nga hauropi me tangohia, no te mea ko te nui o te nui o nga warowaiwa e kitea ana i roto i nga hua me te papanga ka tupu te kore o te huka. Mo te tino painga, he pai ake te tapiri i te tiihi (he iti) ki te aporo me te peariki.
- Ka uru te huka i te taumata tika hei awhina i te po mo te mahi miraka. Ka pau te painga i mua i te haere ki te moenga 100 g te kirikiri-plombir, kua wehea i te waiu, he parakuihi maroke, he hawiti me te tiihi.
- Ko te nui o te wai e haurangi ana i te ra kia kotahi te rita kia rua rita - ma tenei ka aukati i te papanga me te tiaki i nga mate o te urogenital e puta mai i te huakore o te microflora i roto i te whanau.
- Kaua e inu i te waipiro me te waipiro me te kawhe.
- Ko te wahine hapu ano he tote ano, engari he iti rawa te nui. Ka whakakorea te nuinga o te ngako o te kai!
Kai ana i te prinimnopodii - etahi kohinga
Ki te arahina te wahine i te ora tonu, na ia ra, he mea tino rerekē te waihanga, ka mahi hei kaiwhakarato o nga mea nui katoa e ora ana i roto i te kopu o te whaea ki nga tamariki.
I mua i te hanganga o te wahine, he maha nga wahine i kite i nga kai, na reira ka whakaiti i to ratau hauora, a na tenei ka pa ki o ratau whanau. I roto i enei waahi, he huarahi hou te huarahi hou ki te krai, e hiahiatia ana kia whakarereketia katoatia, kia arahina e nga tamariki kei te heke mai. Waihoki, ko te whakatupato he whakauru huaora.
Ko nga taputapu koiora ka whakakiia te rakau o te rino, engari he pai ake te tango i nga kai taiao, no te mea ko te kohinga o te huaora me te kohuke i te tikanga hangarau ko te kotahi tekau-whakatekau o te pauna o te tinana. Ko nga wahine kei roto i te ahua o te hapu, me te hunga hoki, i te tumanako ki te ngaro o te taimaha, ki te whakaiti ia ratou ki te kai, me tino whakahou ano i te kore o nga matū paraoa.
He huka, he kai, he ika, he hua - he tawhiti atu i te raupapa o nga hua ka whakakii i te taumata o te rino, te paora me te huaora B, ka tino painga ki te puna o te whaea me ana tamariki.
Mai i te kore o te konupūmā, i te tuatahi o te katoa, ka mamae te pa kaha o te pūnaha wheua - he niho, he whao, he makawe. Ko te akoranga, kaore he konupūmā, kaore e taea e te tinana wahine te mahi i te nuinga o te wa, engari ko te mea tuatahi he mea tika mo te tipu me te whakawhanaketanga o nga pēpi o roto.
Kia kaha ai nga tamariki, kia tika hoki o ratau niho, me tino tupato koe ki te whakauru i roto i to rorohiko. Mena, hei tauira, kaore koe e pai ana ki te waiu, ka taea e koe te kefir, te tiihi, te tihi, me nga wai hoki me te nui o te konupūmā hei whakakapi. Ka taea hoki te tango i etahi atu kai, engari i runga i te tohutohu a nga taote e whakahaere ana i to tikanga i mua i te hanganga , me te kite hoki i te whakawhanaketanga o au tamariki i roto i te kopu.