Ko te 60% o o taatau taatai kei te kite i nga whaainga o te mate. Te whakatutuki i te taumaha, ka puta noa iho nga hua pai, mehemea ka taea e koe te rapu i te take i whanau ai i tenei raruraru. I te ngakau o enei ngoikore ko nga wehi e mau ana i roto ia tatou. E wehi ana tatou:
- nga mate o te hunga e arohaina ana me o ratou ake mate,
- te korenga, te koroheketanga,
- te kino, te mana o te mana,
- Te rawakore,
- te waatea
Engari ko etahi atu take ka waiho hei puna mo te raruraru mo koe: he kaihoko hokohoko pakeke, he tomokanga pahua, he waahi ki te kawe, ki te utu nui, ki te utu nui, ki te kaiwhakahaere kino, me te pera ano.
Kaore e taea e koe te whakakore i nga raruraru maha, engari ka taea e koe te whakakore i to raatau paanga. Me tika koe ki te ako ki te noho. Ina ako koe ki te mahi i tenei, ka whakapakari koe i te hauora, ka nui ake te pai o te ora. Mena ka whakaiti koe i te taumata o te taumaha, ka awhina i te rauropi aukati ki te mahi pai, ka whakaheke i te mate o nga mate pukupuku.
Me pehea e taea ai e au te whakaatea?
Hei okiokinga ka hiahia koe kia 5 meneti. He mea tika anake kia noho pai i roto i te kaaahi ka mahi i nga mea e whai ake nei:
1. Whakahohonu, kia hohonu. Ma tenei e awhina i te tukanga whakaari. Wiri o koutou pokohiwi me o koutou ringa, na ka peia e matou te kore ohorere.
2 . Ka wewete i nga uaua o te mangai me te kanohi.
3. Ka tamata tatou ki te whakamoho i nga uaua o te puku me te hoki.
4. Ka wiri tatou i to tatou waewae, ka whakaora i o tatou waewae.
Ko enei mahi ka taea e koe te ite i te kaha o te kaha me te awhina i te wero kore. Kei te hiahia hoki to whakaaro ki te noho. He uaua ki te whakatutuki i te taangata i roto i te tinana, mehemea kei te raruraru o koutou whakaaro ki te whakaoti i nga raruraru, te whakaaro nui ki nga mahere. A, no te mea he iti noa koe, me whakamatau me te mutu te rere o nga whakaaro ka whakahokia koe ki nga raruraru o naianei.
Whakaarohia kei te noho koe i tetahi wahi tino pai, i roto i te kari, i te tahataha ranei, tirohia te mata o to pene. Mo te wa poto, whakaarohia he aha e karapotihia ana e koe ki te tangi, te kakara, te ahua o tenei wahi. Ngana ki te arotahi ki o koe ake ahuareka me te ahuareka ki a koe, kia noho koe ki tenei wahi, i waho atu o te awangawanga me te kaha.
Hei tauira, ka taea e koe te mahara tetahi mea ahuareka, he aha i pa ki a koe i tenei ra:
- I rongo koe i nga rongo pai,
"Ua haapa'o ratou i ta ratou fafauraa,
"I pupuri tetahi i ana kupu whakaari ki a koe,
"Kua whakahirahira tetahi ki a koe,
- I whakahaere ahau ki te awhina i tetahi e kaha rawa atu ana ia koe.
Mena ka taea e tetahi te arotahi ki nga kaupapa ahuareka, na he pai tenei ki te kore e pa ki te raruraru o te hinengaro. I nga ra katoa ka hiahia koe ki te kimi i tetahi take hei kata iti.
Me pehea taku mahi ki te raruraru?
Mena kaore koe i whakahaere ki te karo i te raruraru, nahea me pehea? Kaore he tikanga motuhake mo te maimoatanga me nga ture kore e taea, me te kore e taea e te tangata te karo i etahi wa whakatoia. Ahakoa he koha te rangatira ki a koe, kaore koe e whai waahi ki te whakamutu. Engari tera etahi mahi me nga waahi ka taea te whakatauhia e nga tikanga whakararuraru.
Korero atu ki a koe e aroha ana ki a koe e mohio ana ki o koe mamae me o koe ake, me te tino aroha ia koe. Ka whakamariehia koe ma te korerorero me tetahi hoa aroha, ka kite koe i te mea e tupu ana i roto i tetahi rereke rereke, a ka kitea pea te otinga tika.
Kaua e whakarahi ake i to raruraru, engari kaore e hanga i te haina mai i te rere. Mena kei a koe etahi raruraru inaianei, uiui koe, he aha te mea ka pa ki a koe i roto i nga tau 10?
Whakaritea to pakihi kia kore ai koe e tere haere.
Ko nga tangata e whakapataritari ana ia koe, ngana ki te karo i nga wa katoa ka taea.
Me kimi koe i te wa hei okiokinga. Mena ka whakaaro koe kaore he wa mo te okiokinga, me mohio koe na te okioki me te awhina i te ahotea, ka taea e koe nga mea katoa e hiahia ana koe, me te tere ake.
Whakamahia etahi mahi tinana, haere mo te haere, kia pai ai enei mea katoa ki a koe. He pai te kawenga tinana ki te whakaora i te ahotea.
Kai i te kai hauora. Ki te raruraru tetahi tangata, ka wareware ia ki te kai, engari ka utua e ia mo enei mea katoa me nga kai kua oti te hoko, nga potae, nga paramanawa ngako. Ko te kai pai, ko te kohi o nga hua, nga huawhenua, nga pata, te purati, te raihi, te taro tunu, ka awhina i te raruraru.
Kaua e manukanuka ki nga mea e pa ana ki a koe i nga ra kei mua, kaua e whakaaro ki nga mea kino i pa ki a koe i mua atu. Whakaarohia i tenei wa. Mena ka mahia e koe nga mea kua whakarärangihia ake nei, kaore he mea e mahi ana mo koe, whakapä atu ki tetahi tohunga.
Pehea ki te aukati i te ahotea?
He maama ake te karo i tetahi raruraru kaore i te whakatutuki i ona hua.
1. Kaua e nui ake i te kotahi mea i te wa kotahi.
2. Whakamātauria kia kaua e whakarahi i te mahinga mahi. Whakamaheretia mo te ra he aha te mea ka taea te mahi me te kore e kahakina me te kore e raruraru i te wa.
3. Araa i te tere tere. Whakarongoa mo te huarahi kei te ara te huarahi ki te kawe.
4. Tangohia i te wa iti i runga i te motokā.
5. Whakanohia he wa poto i ia ra mo te mahi me te taangata. Ko te huarahi tino pai ki te okioki, ka haere tonu te haere i te ahiahi me te ata ata.
6. Whakanohia he wa ki nga hoa me te whanau, ahakoa me whai koe ki te whakaeke i te wa e utua ana e koe ki nga hoapene me nga mahi.
7. Mo te whakaaro o te mahi, kaua e kawe i etahi atu mahi, kawenga ranei. Kia pai te whakaaro ki a koe, mehemea ka taea e koe te mahi, me te kore e poto te wa mo te okiokinga.
8. I nga wahi katoa e haere ana koe, arotahi ki te ataahua, te whakaatu i nga waka rereke, te whare pai, te ra, te tohatoha ranei, ahakoa he kapua i te rangi, me te pera ano.
9. Kaua e awangawanga ki te mahi te tangata i tetahi mea maeneene atu i a koe.
10. I mua i te whakatakoto i tetahi mahi hou, whakaarohia mehemea e hiahia ana koe ki tenei katoa, a, mehemea e tika ana, me mahi tonu koe i tenei wa, pea pea ka whakakapi koe i tetahi.
11. Ka kitea e koe te rangimarie i etahi ahuareka. A he tokomaha e pena ana, ko te tangata e whakairo ana i te ripeka, ko tetahi e takaro ana i te tima. Kaore e hiahia ana koe ki te huri i to hiahia ki te punaha moni, ki te ahuareka mai i to mahi.
12. Mena he whai waahi ki te mahi, whakaritehia kia 10 meneti te wa poto.
13. I nga ra katoa, kimihia he take hei whakapuaki i tetahi tangata - he hoa, he mema o te whanau, he kaimahi.
Ko te painga o te whakapouri ka whakawhirinaki ki to tau urupare ki te mea kei te tupu, kaore i te kaupapa ake. Kaore e hiahiatia te whakamahi i te kaha ki te huri i te waahi, engari ka taea e koe te whakarereke i te hohenga ki nga mea kei te tupu.
Nga huarahi hei whakaora i te ahotea
Ko te oranga o te ao e kore e whai waahi maha ki te okioki, ki te whakaatea. Ko te kaha o te ra, te kaha me te kaha kaha, he kino te paanga o te puna. Ka taea e te katoa te uru ki nga huarahi ki te tango i te kino kino o te raruraru. Ngana ki te whai i enei tohutohu ngawari, ka nui ake te ahuareka me te maatau o to oranga:
Tikanga o te manawa hohonu. Ko te mea koiora pai rawa ko nga whakamahinga hohonu me nga waahi. Ko te hauora me te hohonu ka hoatu ki a koe te kaha me te whakanui i to taumata kaha. He huarahi noa tenei e kore e hiahiatia atu he taputapu, utu, me te wa.
Yoga. He huarahi whai hua hei whakatutuki i te taumaha. Kei te whakakotahi a Yoga i tetahi hōtaka o nga mahi tinana me te kaupapa whakaaro. Na tenei kaupapa motuhake ka awhina ia koe kia pai ake.
Whakaaroaro. A, no te pouri me te pouri, ka taea e koe te whakaaro i nga pikitia ataahua i roto i to hinengaro, te mahara ki nga waimarie ataahua, me te whakaaro, ahakoa te aha, te ataahua o te ao me te miiharo.
Ko te waiata he rongoa rongoa mo te melancholy me te melancholy. Kohia ake o au oro tino pai, e whai hua ana ki a koe. Waiata i te kainga. Ko nga nekehanga ki te waiata ka awhina i te awangawanga. I te kainga, ka kiia nga kanikani hei whakangahau, kaore koe e manukanuka ki te pehea e tika ana koe, mehemea kei te tirotiro koe i te waarangi.
Aromatic therapy. He maha nga tohunga kua whakapumautia te painga o nga hinu kakara ki runga i te pünaha taiao. Ko nga kakara o vanilla me nga hua citrus he mea whai hua. Kei te pakaru nga whiu ki te mahara hinengaro. He pai ki te whai i taua kakara, e hono ana ki nga meneti poto o te ahuareka, te ahuareka, te hari kaha. Whakanuia i te nuinga o nga wa o to kakara, a ka awhina ia koe ki te pupuri i te ahua pai me te pai.
Pets. Ko to raua aroha pono me to taau mahi e kore e waiho i tetahi tangata kore. Ahakoa ka tirohia e koe te ika aquarium, ka awhina i te awhina i te raruraru.
Te whakangungu tinana. Mena ka mahi koe i nga mahi 10 mo te 15 meneti, ka taea e koe te akiaki ia koe. A ka tupu, no te mea i roto i te tinana i raro i te awe o nga nekehanga kaha "hormones of happiness" kua whakawhanakehia, a ka timata te pakanga ki te raruraru tīmatanga.
Ngā inu inu. He kapuretereretere wera, tea, kawhe e whakaoho ana i to kaha ki roto i te tinana.
Kia hohoro te tango i te ahotea?
Ko te makawe. Ka pau te ra mahi katoa i mua o te aroturuki, ka kaha te wero o te uaua, ka timata te mahunga ki te mamae, ka nui rawa te taimaha. Ko tetahi o nga huarahi hei karo i te ahotea, me uru koe i to makawe mo te 10 me te 15 meneti. Ko tenei tukanga ka awhina i te wehenga o nga uaua me te "panui" i te toto
Kaihia te kirikiri . Ko te kai reka ko te rongoa pai mo te mamae. Ka awhina ia ki te pupuri i te ahua pai, me te ngako hinu hei awhina i te ahotea, no te mea kei roto i te waikawa Omega-3, he pai mo te purongo. Engari, ki te kore koe e pai ki te ika, ka kai i te panana me te kirikiri. Ko enei hua e kore e kino atu i nga antidepressants. Kei roto hoki i nga taonga he potae rorohiko, he toenga taiao taiao.
Massage. Kaore e taea e koe te arotahi ki te mahi me te raruraru. Hei whakaora i te kaha, te pehi i nga tohu kei te pokapū o te nikau, i raro i te ngutu o raro, i waenga i nga makaweka, i raro i te ihu mo te 30 hēkona.
Homai o ringa. He ara ngawari tenei ki te karo i te ahotea me te awhina i te raruraru kaore. Me wiri o korua ringa ki a ratau kia kaha ai te wera. I tenei wa, kei te whakauruhia te katoa o nga mahi acupuncture kei roto i te nikau, a he pai te mahi a tenei tikanga. Whakamātauria te huri i ō taringa me te pai ki te mahi me te pai ake.
Horoia te raruraru me te pakanga. Ki te kore e pai ana te hinengaro, ka awhinatia he wai 15 meneti. He mea tika kia tu i raro i nga awa wera o te wai, kia pangia o ratou pokohiwi me te upoko. Na, ka mohio koe ka tangohia e te wai nga mea katoa e kore e tika.
Ka akohia e nga mahi a te Tai Rāwhiti, ki te hiahia koe ki te peke atu i te pouri, tangohia me te neke 27 nga mea kei roto i te whare. Ko te kupu, ka tukuna te pūngao mo te kaha, ka taea e te kaha te paheke i te huarahi tika. Mena ka whakamatautau koe i tenei tikanga, ka taea e koe te mohio kei te awhina i te roro ki te waatea me te aukati i nga raruraru.
Ko te arapae. Ka kitea e nga kaitohutohu o Ingarangi e haere ana i runga i te pikitanga, ka taea e ia te whakarite i te taumata o te cortisol - he urupa raruraru. Whakaritea he 30-tekona i runga ake, ka piki ake te rere o te konupora ki te roro, ko ia te kawenga mo te whakahaere i te ahotea. Na ka taea e koe te tango i to wairua i raro i te mana me te awhina i te ahotea.
Te horoi. Ka tuku te tangata i nga mea ki nga waahi, ka awhina ia ki te arotahi, ki te whakarite whakaaro. Ko nga ahua o nga kaihoahoa, o nga papaa, e whai hua ana hinengaro - te whakaritenga me te mahinga o waho me te tuku a te tangata ki a ia ano ki o raatau ake oranga.
He meneti hei whakaaro. Hei whakarite i ō whakaaro, me rapu koe i te whai wāhitanga me te noho anake ki te kāinga. Whakamahia te waiata, tiki mai i tetahi maimoatanga mai i te pouaka pouaka, kia noho pai i roto i to kaaahi pai. Whakaorangia me te ite i te ahuareka o te koiora ahuareka, te waiata ataahua, te ahuareka mai i nga kai reka. Whakaarohia nga mea e hiahia ana koe ki te nuinga, me te tuhituhi i to hiahia ki te pepa. Ma te mahere marama, ma tenei e awhina i a koe ki te whakatau i etahi atu mahi.
Ma te mohio ki enei huarahi e taea ai te whakatutuki i te raruraru, ka taea e koe te whakahaere i raro i te mana, no te mea ka taea te whakamahi i enei taputapu ngawari katoa. Na, ka awhina i te wa i te wa katoa, ka whakaora ia koe i nga mate maha.