Kei te pupuhi koe i te hiahia o te wa e pupuhi ana te ua i waho i te matapihi, he pouri me te hina, a he iti ake te ra? Ka huri te ata wawe hei whakamatautau tino, kaore koe e hiahia ki te mahi, ka tukino a hoa mahi ki a koe, ka raruraru nga raruraru o te whare ki te pouri, ka hiahia ki te rere ki te mutunga o te ao mai i tenei katoa. He pikitia mohio? Kaua e manukanuka, ko te nuinga o te wa e tupu ana i te ngahuru - te pouri o te wa tawhito. Me pehea e mohio ai i te wa me te aha e mahi ai, ina he kino kino, a ka whakahuatia i raro nei.
Ko te tikanga, he rereke te pouri. Ko te waahi ko te ahua "tino marama" o taua mea. Koinei te wa e tika ana nga mea katoa, kahore he huringa nui, he raruraru ranei i roto i te ao, engari he mano ngeru kei te pupuhi i o ratau wairua, kaore e hiahia ana ki te mahi i tetahi mea, kaore tetahi e hiahia ana kia kite, kia mohio hoki. He uaua ake ki te whakatutuki i te ahua o te ahua penei me era atu momo o te pouri, engari ehara tenei i te mea me timata koe i nga mea katoa. Ko te ahua o te ngakau pouri me te kino kino ka arahi i te whakawhanaketanga o te tino pouri me te tikanga o te neurotic, me nga raruraru tata ki te hinengaro.
He maha nga tatauranga, ko nga wahine e 25 ki te 44 tau e rua pea he mate pouri i te wa (penei, me etahi atu) atu i nga tane. Ko te tikanga, he maha tonu nga mate o te hormonal, te mate o te mate o mua, te wa o te waitohu me te menopause. Ae, me nga rererangi o te rangi, ko nga wahine e kaha ake ana te whakautu me te tino mahi.
Te pouri o te Autumn - koinei to take?
Ka miharo koe, engari tera ano he waitohu hauora motuhake - he mate urupare o te wa. He ahua motuhake tenei o te pouri e tupu ana i te wa o te ngahuru-hotoke. Ko te nuinga o tenei ahuatanga ka puta i Oketopa me Noema. E mohiotia ana ko te raruraru ka arahi i te whakawhitiwhitinga korero i waenganui i nga neurons, na te korenga o nga momo matū e toru o te roro - norepinephrine, serotonin me te dopamine. Ko enei punaha e tuku ana i nga tohu hiko i waenganui i nga waero roro. Na i roto i te ngahuru ka piki te maha o enei pūhui tino. Engari ehara i te mea katoa - he iwi kei a ratau nga rereketanga o te rangi me te rauropi o te raanei kaore e pa ana. Mo te taatutanga o te mate pukupuku o te wa, he mea tika ki te whai i te ahuatanga o nga ahuatanga i roto i nga tau e rua i muri i te wa kotahi. Hei tauira, ki te mea he kino kino taau i nga ngahuru katoa, he melancholy me te ahua o te pakaru - kei te mamae koe i te pouri o te wa.
I te tau 1987, i hainatia e te American Psychiatric Association te ahua o te hinengaro hei raru mate kino. Ko tenei ahua o te pouri e pa ana ki te kore o te ra o te ao, a, ka tahuri, ka heke ki te taumata o nga homoni o te hari - te endorphin me te serotonin. Engari, ko te kiri o te kiri kei te whakarahi i te iti o te huaora D, ma te mea ka tino raruraru, ka raruraru ka puta te ahua kino o te oranga. Ko te whakaiti i te nui o te marama o te marama e arai ana ki te whakanui i te nui o te melatonin hormonone, ko te kaiwhakahaere matua o nga rerenga o te tinana o te tangata. Ko ia te kawenga mo te moe, te paanga o te tinana me te hiahia, e whakaatu ana i te nui o te hiahia i roto i te taka. Ko te iti o nga haora o te rangi me te ataata o te ata - i tenei wa e whakaoho ana i te hiko o te melatonin, e tae atu ana ki te nui o te pouri.
Ngā tohu tohu o te pouri o te ngahuru
Ko nga tohu o te ngakau pouri ko te hinga o te taiao katoa o nga whakarereketanga kua whakahuatia i roto i te tahua hinengaro: te whanonga, te kaha o te whakawhitiwhitiwhiti korero, te roa o te moe, te mahi aa-tinana me te taangata me te whakarereke i te hiahia. Ko nga tohu matua ko:
- iti iho te whakaaro whaiaro, ina koa i roto i te wahine pai;
- he tikanga o te ngoikore, te ngoikore tonu, te pouri, me te ngawari;
- iti te kukume o te aro;
- te hiamoe me te moe kore moe;
- huringa ohorere i roto i te huru;
- te nui ake o te hiahia ki te tino hiahia mo te kai kaihoko i nga warowaihā;
- te kore o nga mea e pa ana ki te hiahia.
He aha te mahi i te wa e pouri ana me te kino kino
- Te kai hauora me te kai
E mohiotia ana ko te kai pauna e kore e pai hei awhina i te raruraru, engari ka awhina ano hoki ia ki te whakaora i nga mate maha. I te ngahuru, he iti ake te paohana o te tinana ki te whakanui ake i te taumata o te melatonin, e kii ana i nga tangata ki te kai ki te kai atu i nga kai caloric. A, ki te tapiritia e koe te raruraru me te nui o te hiahia, ka tino painga tenei ki a koe. Na reira, he mea tika kia whakauruhia nga kai ki te tinana, kia kai i nga kai hauora i roto i nga huaora me nga kohuke. Ko te awhina i roto i tenei ka taea te huawhenua, te nati me te kai (he pai ki te karo i te kai whero, kai atu i te ika me te heihei). Kia tupato ki nga rīwai, kāreti, aporo me te hupa huawhenua. Ko te tīmatanga pai o te ra ko te parakuihi reka me te hauora: he waipiro hou ka whakanuia e koe i te ra. I tua atu, i te ngahuru ka tika te whakanui ake i te tango o te huaora C, te rino me te zinc. A kia pai ake te koa ki a koe - kainga tetahi warokaraka pouri i nga ra katoa, kaua e 70% o te koko. He ahua pai rawa tenei i roto i te pakanga ki te tino kino kino me te pouri.
- He pai atu te whaihua o te hākinakina i nga kaipupuri antidepressants!
Ko te nekehanga ko te huarahi pai ki te whakatutuki i te pouri. Nga mahi tinana "poraka" nga whakaaro pouri me te whakapai ake i te ahua. Ka hoki mai te hihiri ki te mahi me te ora i te nuinga. He mea pai ki te mahi i waho - nga mahi a te haurangi, te pakihi, te haere noa ranei i te papa i muri i te ra roa. Na, ko o maina iti, i roto i nga kuri, ka awhina. Ko te haere me te takaro i te taiao me te kararehe ko te rongoa pai rawa mo tetahi, ara ko te mate kino rawa.
- Whakamahia koe
Ko te wa o te ngahuru he pai mo etahi tukanga whakapaipai e kore e tūtohuhia i te puna me te raumati. Ko te haerenga ki te waahi, hei tauira, ka tino raruhia o koutou hinengaro me te whakakore i nga whakaaro pouri. Kaua e wareware ki te rongoa mo te maha o nga wahine e hokohoko ana, e mahi ana me te kaha o te antidepressant, e pakari ana me te kino kino me te whakahou i nga whakaaro.
- He marama atu!
Ko te maimoatanga o te pouri i te ngahuru ka tino pai te haere ma te marama. Engari ko nga mea whakaora he maramarama anake me te kaha nui atu i te 200 watt., No te mea koinei te tino taumata o te marama i te ra kapua. I te wa o te rangi, i te wa e marama ana te rangi, ka nui atu te kaha o te marama ki te 1000 watts.
- Hoatu kakahu i roto i nga tae marama
Ka taea e koe te wareware ki nga pounamu hina me te pango o nga kakahu. He pai ake te whiriwhiri i nga tae kanapa - he kowhai, he karaihe, he whero ... Ko nga tae e mau ana i te pai me te hanga i te wairua, me nga whakapaipai whakapaipai e whai ana, ka taea e nga mahi whakamiharo. I tua atu, ka waiho hei whakamaharatanga mo te raumati o mua ...
- Moe atu
Kua roa te mohio ki nga āhuatanga whakaora o te moe. I te ahiahi, tangohia he pati wera ki te tote moana ranei hinu hinu - he mea tino pai tenei mo to moe. Mena kaore i te nui te moe, haere ki te moenga i mua. He waahi tino nui tenei i te wa o te ngahuru, i te wa e ngoikore ana te tinana, a ka whakahoki ake ano.
- Kimihia he hohe hou
Kaore, kaore ranei e maka e koe te mea tawhito. Te tiaki i tetahi ahua o te mahi hauora - ahakoa ra kei te matakitaki i nga kiriata tawhito, te korero i te pukapuka pai, te whakarongo anake ki to waiata puoro. Ka ora hoki te pouri i te kohikohi i tetahi mea. Ko te whakahoutanga o te kohikohinga i ia wa ka whakapiri ake i nga ahuatanga pai.
- Hinga i roto i te aroha!
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mahi, ina he ahua kino rawa, kaore e mutu. Kaore he tino raruraru ka huri nga huringa ki te mua o te hinengaro ki te wiri me te whakapaipai i nga ra o te ngahuru. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te tukanga o te hinga i roto i te aroha ehara i te mea he raruraru hinengaro. Ko te mea tenei na te panoni i te hanganga o to tinana. Ka timata ia ki te whakaputa i te maha o nga matū me nga homoni, he rite tonu ki nga raau taero, me te whai i tetahi "whakawhirinaki." Hei tauira, he hononga tata te tohu o te dopamine ki te ahua o te aroha, me te waihanga hou o te kaha, te oranga, te kukume motuhake o te aro me te hihiri ki te mahi. Ko tenei hormone he kawenga mo nga ngakau me nga waahi, te ahuareka me te ahua o te hari katoa. Ko te Serotonin, ka huri, ka whakatau i nga aronga, ka pa ki te ahua kino rawa. E kiia ana enei kaitoro e rua "nga hormones of love." Ka hangaia e ratou te ahua o te rangimarie. A muri engari kore iti, adrenaline, e mahi mea nui ki a tatou. No te mea he whakaaro kei a ia e puta ana te ngakau i roto i te pouaka inaianei.
E ai ki nga tohunga, ko te tokomaha o nga tangata koa i runga i te pai o te rangi - te ra me te marama, ko te nuinga o te iwi e ataata ana, e koa ana. He pono tenei, engari kaua e wareware kei a tatou ake nga mea katoa. Ka whakatau tatou me pēhea te tīmata i te ra hou, me pehea te kite i te ao e karapoti nei ia tatou. Ko ia wa ka hanga i tana ake ahuareka, engari ki te titiro matatau, ka kitea e tatou he mea pai me nga ra o te ngahuru.