Ngā mahi whakawhitinga

I runga i nga utu o te püngao, he rite te taatai ​​ki te mahi o te taiao reo. Ma te whakauru ki reira, ka ngaro koe ki te 300 calories i ia haora, a, i te wa kogasm - neke atu i te 400 calories. He nui te rongo, ki te kore koe e mahara ko te tawhitinga o te tawhitinga e kore e neke atu i te 20 meneti, me te taraiwa - iti iho i te 30 hēkona. Na ka whiwhi koe i te pouri 100 kcal. Na he pai, ki te ra katoa. Ko te mea, kia pai ai te tiaki i a ratau, ko te taangata mahi-a-waa kaore e tino nui. Engari ko wai ka mea kia toru nga wa i te wiki mo te 20 meneti i roto i nga waahi roa kua roa? I muri i nga mea katoa, ki te mea he mea tino nui koe, me to wairua, ka tino whakakapi rawa te oranga tinana i nga mahi mahi i roto i te whare takaro. Ko tetahi bonus tāpiri, hei korero ... Kei te whakahua i te ahuareka o te tukanga, ehara i te mea anake na koe, engari na tetahi hoa hoki. Na, kia tīmata te whakangungu. Ko te whakaritenga matua: ko nga mahi katoa e hiahia ana koe ki te mahi ia koe, a ka waiho te hoa kia okioki.

Na konei ko te waarangi o nga rangahau:

1. Nga ringa me nga pokohiwi - kei te noho koe ki te papa e anga ana ki a koe, me te takai i to hoa i to taau me ou waewae. Me te ringa kotahi ka okioki ia ki te papa, a, ko tetahi atu kei a koe i muri. Ka waimarie koe ki te hoki ... Whakaakohia nga uaua o te pokohiwi i mua. Tiihia o ringa i runga i te papa iti i muri. Ka pupuhi nga ngutu ki nga kuri, ka takoto nga waewae ki runga i te papa. Ma te piri i nga taatai, ka whakaheke i nga peke kaore e taea, ka hoki ki te turanga tīmata. Whakamahia he 20 waitohu.

2. Nga uaua o te pectoral - Me whakangungu pai ratou, me whakaatu te aroha i roto i te waahi o te kaki-piko. Engari me neke noa atu koe: pikohia o ringa, whawhakia to muri. He mea tino pai ki te hanga i nga nekehanga porohita ki te pounamu. Hei whakangungu (ehara i te kore) he whakangungu o nga uaua o te pectoral, ka mahihia nga pana o te papa.

3. Press Abdominal Press - Tuhia iho ki runga ki te tepu kia mau ai nga papa ki runga ki te mata, Na, ka mau te ringa o te hoa ma te ringaringa ka timata i te mahi kia rite ki te kaupapa: te maha o nga pakanga, ka ara ake ki te kihi ia ia, me te heke iho. He mea nui kia noho tika tonu te hoki o te hoa. Mena he tino uaua, mahi tuatahi. Ka takoto ki runga i to tua me te piko o ou turi, whakaarahia o koutou pokohiwi me te kore e neke ake i te waahanga o raro o te hiku mai i te papa. Kia mau o ringa i muri i to upoko, ka whiti ranei i to paki. E rua nga huarahi mo nga nekehanga 12-15.

4. Poutuka - Kei te takoto te hoa i runga i to tua, kei runga koe. Te rereke me te tere o nga nekehanga o nga hohonu hohonu. Ko te mea nui ko te mahi i tenei me te ngaohiko teitei o nga uaua. Mo te hunga e hiahia ana ki te mahi i mua, ka tūtohu matou i nga mea e whai ake nei. Me tu i runga i nga wha katoa, whakaneke ake te waewae kia pakaru te huha ki te papaa, a ka mahi i nga waahanga kia tekau nga waahanga kia tae atu te rekereke o te tuanui. 2 huinga o ia waewae.

5. Hips - Whakaarohia to hoa ki te titiro o ou kanohi i te taumata kotahi (whakamahi i te papa ki te mea e tika ana). Mena ka taea, whakaarahia tetahi waewae ka okioki i to waewae ki runga i tana pokohiwi. Ko te kōwhiringa māmā: te piko me te hapai i to waewae kia tohua ai to kuri i raro i tona ringa. I roto i tenei take, ka mau te tangata ki te pupuri ia koe i te rekereke. Ko te hoa kei te awhi ia koe i te whitiki. Ko te tino raruraru: i te wa e hangaia ai te whakawhitinga, he mea tika kia pakaru tonu te pee i te wa kotahi. Hurihia to waewae. Hei whakamaharatanga tuatahi, mahi he mahi tino ngawari me te whai hua. Putahia to tua ki te pakitara, kia tu tahi to waewae. Tinohia kia tae noa ki nga waahi ka rite ki te papa. Me tuaruatia nga wa 5-10.

6. Nga uaua o te pokohiwi me te hoki - He tauira pai o te huarahi whakaari me te auaha ki te roa-mohiotia. Ka takoto koe ki tua, ka okioki i ou waewae ki runga i nga pokohiwi o te hoa. Whakamātauria i te tukanga ki te tuku i ou turi ki te piko, ki te whakaheke ranei i ou waewae. Na ka ara ake i te pounamu. Kaua e wareware ki te tohatoha i te hiku me nga hiko i mua i te taha o te awhina o nga mea ohie ka neke whakamua me nga waewae tika i te noho me te tuunga tu.

7. Te whero - te uaua o te kokopi - Ki te kitea, ka ngana ki te whakakore i te tukanga o te urination. Ko te mea e whakaheke ana tenei, a kei reira te uaua poroporo-coccygeal. Ko tana whakawhanaketanga pai e whakatairanga ana i te whanau, me te whakanui ake hoki i nga hiahia me nga waatea. Ka taea e koe te whakangungu i tenei uaua i tetahi waahanga - he nui ki te whakauru i nga whakawhitinga tawhito ki nga nekehanga. Engari ko te tohu "wahine kei runga" he mea pai. E kiia ana ko te tino kaha o nga tangata o nga hamumu i whakaarohia hei kawe i to ratau ariki ki te ahuareka ki tenei turanga, kei te pupuri i nga rama e rua. Koinei, ko te wero i tenei tino uaua. Ma te ara, ko te ara ki te whakapakari i te uaua lobno-coccygeal e kiia ana ko Kegel. Ko te tino o te mea he mea ngawari: i nga wa katoa e taea ana, ka pangia me te noho, kaore he painga o te painga o etahi atu.

8. Heart - Mahalo ko te tino uaua nui i roto i to tatou tinana. He tino pai te mahi tawhito mo te taiao mate pukupuku. I roto i te wa o te ahuareka nui, ka taea e te toto toto te neke atu ki te 200/120 mmHg, ko te tere tere ki runga ki te 180 pi i ia meneti, ka piki ake te rerenga rerenga i nga wa e toru! Ko te whakakotahi i te tinana, ko te tinana e whakapiki ana i ona rahui kaha, nga oko whakangungu. Hei whakatutuki i te painga ano i runga i te taraiwa, me rere koe i te mano mita!

Tuhinga o mua

Ko te tikanga, kaore matou e akiaki ia koe kia whai taangata kia rite ki ta matou i korero ai i runga nei. I te wa i tuhia e nga kaitoi Haina he maha o nga huarahi ki te taha. Ko te tikanga, he awhina tenei i awhina i te nuinga, ahakoa i Haina tonu tonu to ratou whai i te "aroha noa." I muri i nga mea katoa, he pai te taangata, mehemea he mea ahuareka. Kua whakapumautia ano e nga kaimui-a-tinana i runga i te whakaaro (me era atu katoa kaore i maataurua) ko te noho taapiri i te wahine me te ahuareka atu.

Ko te aro nui o te wahine ka whakanui i te rere o te toto, a, na reira, te hauora ki nga tinana katoa o te tinana. Ko te hua tenei - he maama hauora, he makawe maama me nga whao kaha. Ko te awhi me te aroha ano - kaore noa atu i te tukanga hiko me te tukanga waipiro i roto i tetahi pounamu. Ko te Lymph e whakakii ana i nga toxins, nga punae whakamate o to tatou tinana, e kore e aukati i te hanganga o te cellulite. A, no te nui te tere o te nekehanga o te waipiro i roto i te tinana - he kore raruraru. Mena ka pumau te lymph, ka noho tonu nga toxins i roto i te tinana, me nga whakaaturanga o te hiku i te ahua o te kiri karaihe e kore e tatari ana koe.

He mihi ki te "hormone ahuareka" - endorphin, i puta mai i te wa o te taraiwa, ko nga aroha e aroha ana ki te awhina i te taumaha. Na, ka whakawhetai ki tetahi atu homoni - serotonin, ka tukuna mai i muri iho, ka maatau te moe me te kite i nga moe ahuareka. Kua kati te porohita. He tane koe, he harikoa, he pai ake koe. Ae, me etahi atu e pai ana ki te mahi ki taua wahine mohio, wahine kaha, he kiri maeneene, me te paanga hauora.