Kaua e uru atu ki te rongoā whaiaro, ko tenei anake ka whakapakeke i te ahuatanga. He tohungatanga whaimana me te whakamatautau hauora o papautvetveta i runga i nga paatai, tae atu ki: He tino painga koe ki nga whakaeke tawhito ko etahi atu mate ranei, ko te whakamahinga vampire e tika ana hei wikitoria i te whakawehi me te wehi o te mate? I tua atu, ka taea e te taakuta te mohio ki nga whakaeke o te whakaeke whakamataku me te wehewehe i waenga i nga hunu o nga raruraru hohonu, he roa rawa te maimoatanga. I muri i te whakamātautau ira me te haumanu, ka taea e te tākuta te whakakore, te whakawhitiwhiti ranei, te whakaatu i te waitohu o te ira ki te awangawanga panui, ki te tautuhi i te whanaungatanga o te whakaeke whakamataku me etahi atu raruraru, hei tauira, he raruraru i roto i te mahi a te ngeru me te toreti o te lactose. Kia mahara ko enei patai katoa ka taea e te taote te whakautu.
Engari, i roto i tenei tuhinga ka korerohia e matou etahi tikanga hei whawhai i te panui. Ma te mohio me te whakamahi maatau, ka taea e koe te wikitoria te whakaeke, kaore ia e hopu i te mohiotanga, te whakakore i te wehi me te manukanuka whaiaro.
Na, me pehea ki te aukati i te mataku?
Whakaorangia te manawa
Ka taea e koe te whakamau i te mahi i nga ra mo nga wa 2 mo te 10 meneti. E whakaatuhia ana i muri i te whakangungu i te tangata, he pai ake te noho, ka tupu ake te tere, a, ko nga whakaeke ka piki ake.
Whakauhia to ringa ki runga i te pouaka (i te takiwa whakaheke), te ringa i runga i te pukupuku (kei waenganui i te raina o raro me te kopu). Whakaorangia me te tango i te manawa hohonu, te pupuhi i roto i to ihu, me te whakaaro ki te 5. Me mahara kia mau te ringa ki runga i te pouaka, kia ara ake te ringa i runga ake i te pukupuku. I etahi atu kupu, kaore te manawa e mahia e te uma, te whakaoho, ki te whakaara i te diaphragm. Koinei te tikanga o te manawa te hohonu.
I te tae atu ki te piro "5", me whakarahi i te whakakore i roto i te ihu. Me whai whakaaro koe ki nga ringaringa, ki te tatau me te pupuhi puhoi, ka awhina i te marino me te arotahi. Me noho tonu te mahi kia mutu ra ano te whakawehi.
Hokihia o koutou uaua
Whakauruhia te noho pai, noho tuhi ranei. Kati o kanohi me te arotahi ki o maihao. Na ka tohaina, ka tatau kia rima. Whakamahia te mea kia taea e koe. I te utu mo te "5", ka whakakore i nga maihao, ka noho.
Me mahi taua mahi ano mo nga maihao.
Na kei te mahi tonu me nga roopu puoro hou: nga huha, nga kuao kau, nga putea, te puku, te poaka, nga pokohiwi, te kaki. Whakamahia te "ara" mai i nga waewae ki te kanohi. Ma te wa e mahi ai koe me nga uaua o te mata, ka whakapai ake to hauora, ka puta te ahua o te marino.
Ko te mahi tinana hei huarahi whai hua hei karo i te wehi
I te nuinga o te wa, ka tino mamae te tangata i muri i te pakanga ohorere. Heoi, ko te ngoikore o te hauora ka awhina i te awangawanga panui. Na reira, ko to wa waatea katoa ka whai whakaaro ki te tango i nga mahi e whai ake nei:
Te haere i roto i te hau hou. Ka taea e te papaatea te haere i roto i te papaatea pai, ka peke i nga ngaru o te manukanuka. E whakaatuhia ana ko te wa o waho e wehe ana i te manukanuka ka taea te whakaatu he huarahi whai hua hei awhina i te panui. Kia mahara ki nga nekehanga kaha, nga mahi aporo o te ra ka uru ki te whanaketanga o te endorphins i roto i te tinana. Kaua e wareware i tenei tohutohu, he rongoa tonu tena i to keehi.
Ko nga karaehe Yoga me te kiri. E mohiotia ana ko nga manawa hohonu me nga whakawhitinga e whakaiti i te mamae o te uaua, e whai hua ana ki te hauora o te tangata. Ko tetahi o nga mahi tino pai: tango i te turanga e takoto ana i runga i to tua ka whakaara ake i tetahi puri ki to kou uma. Pana ia ki te pouaka ki o ringaringa, ka pupuhi i roto i to ihu ki te manawa hohonu. Me noho ki tenei waahanga mo te 20 meneti, ka mahi tahi me tetahi atu pokai.
Ko tetahi atu mahi whakaheke: ko nga waewae te whanui-pokohiwi, he tika nga kuri. Whakamahia te whakamua ki mua, pa ki te papa me o ringaringa. Whakamātauria te pupuri i te waa mo te tekau ngakona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Kia mahara ko te mahi i tenei mahi, kaore e taea e koe te peke i to tua. Te mahi i roto i te maha o nga reta.
Tirohanga Reo. Whakamahia to aro ki nga mea e pa ana ki o taha taha, ki te whiwhi korero mai i te kokonga o to kanohi. I etahi atu kupu, whakamahi me te whakawhanake i te tirohanga tuakiri (me te taha tawhito). I roto i tenei take, ka nui te manawa, ka whakaatea i nga uaua o te ihu. Ko tenei mahi e whakaoho ana i te pūnaha parasympathetic nervous me te tautuhi i te tinana katoa.
Ako ki te karo i te wehi
Ako ki te mohio ki to wehi, ka taea e koe te whakahaere i tena mahi. Tuhia nga whakaaro e whakararuraru ana ia koe, me te raruraru. Ka taea e koe te tuhi i to reta i te wa e tika ana. Na, ko tenei ka awhina i te whakaeke o te whakaeke i muri mai, ka awhina i te maakatanga o te take o te hopu, me pehea te whakakore.