I nga tau kua pahure ake nei, kua puta ke te rereketanga o te rongoā, na te mea kei te whakaatu nga rangahau hou i nga hua pai o te huaora D i te tinana o te tangata. Ko te taraiwa o nga kaareta i roto i nga tamariki ehara i te kaupapa anake o Vitamin D. Optimum taumata o te Huaora D (40-80 nanograms / ml) te whakanui i te hanganga me te mahi o nga waau hauora puta noa i te tinana.
I tua atu ki te tiaki i nga wheua me te whakatairanga i te pūnaha taraiwa, kei te whakaatu nga rangahau ka awhina a Vitamin D ki etahi atu pukupuku, tae atu ki nga ohanga pēnei i te kiri mammary, ovaries, prostate, me te mokomoko o te anus. He whakaaturanga hou whakaongaonga e whakaatu ana i te United States anake, ka taea te tarai i nga tau maha o nga take hou o te mate pukupuku o te tamaiti i ia tau, ki te mea ko te nuinga o nga wahine he pai te huaora D.
Ko te rangahau vitamin D i whakahaerehia e Cedric Garland me etahi atu rangahau rangahau i whakaatu ko nga wahine whai hua vitamin D i runga ake i te 52 nanograms / mL he hawhe te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku mate pukupuku i te hunga e kore e neke atu i te 13 nanograms / mL nga hua o te huaora D !! E ai ki a Dr. Garland e 58,000 nga take hou o te mate pukupuku mate i roto i te United States e taea te aukati i ia tau, ka whakatairanga anake i te taumata vitamin D ki te 52 nanograms / mL. Whakaaroa he aha te hua o te ao katoa mai i te mea kaore he take nui!
Te taumata o te huaora D.
Ko te whakamātautau toto noa he mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio ki to taumata o te huaora D. I te rima tau ki muri, i whakaarohia ko te 20-100 nanograms / ml he mea noa. Nō tata noa nei, i whakanuihia tēnei awhe ki 32-100 nanograms / ml. Kaua e wareware ki te ui ki to taakuta he aha te ahua o te huaora D kei a koe i te whakamatau i muri mai. I te nuinga o nga wa, ka korerohia nga wahine kaore noa iho o ratou taumata, engari he mea tino pai te taumata tino.
Mena he iti te taumata vitamin D, ko te huarahi pai ki te tere tere ake ko te tango huaora D3. Tīmata ma te fariiraa i te 5,000 o nga raupapa tikanga i ia ra. I muri i te whakatutuki i te taumata hauora, ka tūtohu kia tangohia te 1,000-2,000 UU i ia ra. Ko te tikanga, he uaua ki te whiwhi i te nui o te huaora e hiahiatia ana e te tinana anake i roto i nga kai kai. Ko te rihi o te ika e whakaratohia ana mo te katoa 300 - 700 EU, he karaihe miraka anake 100 EU.
Ka miharo koe ki te mohio ko te ra te puna pai o te huaora D. Ko nga hihi o te ra ka whakaaetia o tatou tinana ki te whakaputa i te huaora D i roto i te papaa momona i raro i te kiri, ki te kore koe e whakamahi i te papa. Ka taea e te tinana te whakaputa huaora D nui me te awhina o te ra i te tau katoa, kaore e nui atu i te mea e tika ana, ahakoa te roa o te wa e pa ana koe. Ahakoa e korerotia ana ki a matou mo nga paanga o te whakawhitinga o te ra, he pai tonu ki te tinana te ngawari o te kiri. Ka taea e tenei te whakamarama he aha teitei ake o te mate pukupuku o te pukupuku i nga rohe o te raki kaore i te waitohu.
Ko nga kairangataiao me nga kaitohutohu kia tirohia nga waahi o te wahine vitamin D e ia wahine me te pupuri i te waahanga tino pai. Ehara i te mea tino uaua, ka tango i te 2,000 EU o te huaora D3 i ia ra, me te whakamahi i nga wa i raro i te ra. (Ka taea ano e koe te toro atu ki te haumaru kei te whakatairanga i te raorao ra.) Ka whai hua mai tou kopu me to tinana katoa. Koinei te mahinga pai e taea ana e koe.
Kaore i te whakaarohia enei korero kia whakaaroarohia, kia whakamutua, kia hamani, kia karohia hoki tetahi mate. Ko nga mea katoa kei roto i tenei tuhinga e whakaaturia ana mo nga kaupapa ako anake. Rapua i nga wa katoa te tohutohu a te taakuta mo tetahi take e pa ana ki a koe mo te mate, i mua ranei i te mahi ki tetahi kaupapa hauora, kai kai ranei.
Julia Sobolevskaya , tino mo te pae