I muri i enei mahi ka tino ngaro te taimaha! Ko te Whakanuia o te Mahinga # 1

"E hiahia ana ahau ki tetahi hipoki iti me tetahi kaihe uira. Me tango ano hoki i tenei ngako i roto i te kopu, ka uhia o ringa ... He aha e kore ai e taea e ahau te whakakore i te cellulite? ". E mohio ana koe? He maha o nga wa e whakaaroaro ana tatou ki te huri i nga waahanga o te ahua, engari i te mutunga ka whiwhi tatou i te panui i raro i te papa o te ngako momona, te kore hua ranei? Kei te mohio a Allwomen ki nga mea e hiahia ana koe! Ko te whakangungu ngako o te tahu kakara "TOP 8 mahi mo te tinana ira" ka tino huri i to ahua. Me timata? :)

Ko te hapa he nui te nuinga o te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha ka aro ki te wahi kotahi o te tinana. Hei tauira, kaua e hiahia ki te kopu "me pakaru tonu te taraihi", he hua ka puta mai he poraka kaha e hipoki ana i te ngako pai. Ko te take tuarua: I whakatau ahau ki te patu i te kaihe, engari he raruraru ki te cellulite. I wahia e ahau nga uaua ki te ahua o nga tireti pakari, a ka noho tonu te puoro, ka kino ranei, ka puta nga tohu. "I hea ahau i he? He aha ahau ka ngaro ai i te taimaha? Ehara i te mea naku te hiko! :( »He rite tonu ki a koe, ki te mea ko te painga ko te ngaro taimaha, ka hiahia koe ki nga mahi ngako-kore kaore i te pai, kaore koe e whiwhi i te ahua tawhito.

Ko nga mahi pai mo te ngaro o te taumaha i te kainga

1. Börp - he Burpee

Ko te mahi tino kaha me te whai hua mo te tinana katoa. He aha te mahi:

• Press
• Hoki
• Nga Tahua
• Tuhinga
• Tuhinga
• Caviar
• Poutuka
• Tuhinga o mua
• Te tinana katoa

Ngā taputapu paerewa:

1. Whakaritea te karaka me te tino arotahi. Kōwhiria te tūranga tino pai.
2. Ka peke tatou ki te noho i roto i te turanga pana-ake.
3. Ka pakaru atu i te wa kotahi.
4. Kei te hanga e tatou he mokowhiti ano he kuri - i raro i te pouaka.
5. Ka peke tatou ki runga.
6. Ka korero ano matou.

Ko nga mahi katoa ko tetahi mahi hira. Me mahi tonu, me te kore e tu i waenga i te pahū-ake me te peke. Anohia 10-20 nga wa. Hangarau Whawari : tohua nga pana-ake. I muri tonu i muri i te peke ki muri, ka tohaina o waewae ki tou uma ka peke. Kaua e iti iho i te 15 nga wa.

2. Te Pike Pike Push-UP One Leg

He huarahi pai ki te mahi i te rōpū ngohe ngohe. Kaua e wehi ka hiahia koe ki te pana koe. Whakamātauhia - he tino mahi noa! :)

He aha te mahi:

• He ngohe ngoikore
• Trapezium
• Hoki
• Poutuka

Ngā taputapu paerewa:

1. Ko te tuunga o te yoga "ko te kuri kei raro".
2. Kawea ake e tatou tetahi waewae kia kaha ake.
3. Kohia to waewae kia 10 nga wa.
4. Ka hurihia e tatou te waewae me te patipatu i etahi atu wa 10.

Tikanga noa : e mahi ana tatou i tetahi mahi kaore he waewae e whakaarahia ana, he rereke ranei "i tohua e matou - i pupuhi ki te waewae - kua akina - hurihia te waewae". 20 nga wa.

3. Te tihi i roto i te hawhe-haurua me te patipati ringaringa Clap Jacks

Ko te mahi tino ngawari mo te wera ngako i runga i te tinana katoa + cardio. He aha te mahi:

• Te ringa mai i te ringa ki te pokohiwi
• Hoki
• Press
• Tae
• Ko te papa o roto o nga huha
• Te tinana katoa

Ngā taputapu paerewa:

1. Ka whakaae matou ki te T-tūnga. Ko nga ringa i nga taha i tetahi raina, he waewae paku noa atu i nga pokohiwi, ka paheke nga nikau.
2. Ka hanga e matou te miro i mua i a matou, ka whakaitihia te peke o nga waewae, ka paku noa iho i nga turi.
3. Ka hoki mai ki te T-tūnga.

Ka mohio matou kei nga wa katoa o o ringa i te rarangi ano - kaua e iti ake, kaua i runga ake i nga pokohiwi. Ka peke 25 nga wa i te tere o te tere, me te 20 nga wa i te whakatere.

4. Te rere i roto i te whakaeke

Te taimaha kaha i runga i te tinana katoa, te kaihe me nga waewae. Kua whakaratohia nga pihanga e hiahia ana! He aha te mahi :

• Poutuka
• Tuhinga o mua
• Lower Press
• Ki raro hoki
• Te tinana katoa

Ngā taputapu paerewa:

• Ko te tūranga o te lungere me te waewae o muri i roto i te turi.
• Ka hurihia o tatou waewae i te turanga tuatahi.

Me mau tonu te toenga o te waewae me te turi i te koki o te 90 nga nekehanga. Kaore e pai te peke kia haere i tua atu o te papa! I te wa o te taunga, ka okioki te waewae o muri ki te toenga. Kaore te turi e pa ki te papa. Te tuarua 15-20 wa.

5. Nga taaka me nga ringa kua kaha ake

Ko te puoro o te puoro, he uaua na nga ringaringa kua whakatupuria. Kia mihi ki tenei whakatinanatanga, kei te whai hua katoa nga hokinga me nga ringa. Te uta atu i runga i te papa me te hiku.

He aha te mahi:

• Tuhinga o mua
• Poutuka
• Paarua: hoki, pokohiwi, ringa, patipati

Ngā taputapu paerewa:

1. Te turanga tuuturu, ringa i runga i te raina kotahi me te upoko.
2. Ka hinga matou.
3. Tuhinga ka whai mai. n.

Whakahoutia 25 wa.

6. Hoki atu te Karapu

Mahi whakakotahi me te kawenga hiko me te mahi kaha. He pai tana mahi ki tana tuara me ona waewae. He aha te mahi:

• Hoki
• Press
• Poutuka
• Tae
• Paarua: he ngohe ngoikore

Ngā taputapu paerewa:

1. Te tūranga o te pa ki runga i nga ringa tika.
2. Ka hanga e matou he lungi i te taha maui ki mua ka taea e te waewae te taha o te nikau.
3. Ka huri tatou i o tatou waewae na roto i te peke. Te waewae matau i te taha o te matau.

He mea nui kia kaua e arahina te tinana me nga pokohiwi i te wa e huri ana nga waewae. Kia mau ki o koe pokohiwi ki te okioki, me anake te anga me te waewae e mahi ana. Whakahitihia 30 wa.

7. Ka huri ki te pa i tetahi ringa

Te whakamahinga o te huringa whakamutunga mo te whanaketanga o nga uaua o te pokai me te taraiwa. He aha te mahi:

• Koe
• Patohi tika me te taha
• Paarua: ringa

Ngā taputapu paerewa:

1. Te tūranga o te pa ki te arotahi ki tetahi ringa ka horahia nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi.
2. Ka hurihia e tatou i te taha taha o te taha o te ringa, ka piko te piko ki te pouaka.
3. Ka hoki matou ki te tūranga tīmatanga. 15 nga wa.
4. Ka hurihia e matou te ringa me te whakahua 15 atu wa.

Me tino mahi i te mahi i roto i nga huinga taraiwa, kaore ano hoki he hu i runga i te putea-kore mo te hauora. Kaore ano he hu i runga i te linoleum. Kia kaua e pakaru te waewae tautoko.

8. Ruri rite te poroporo

Hei whakakore i te taumaha mai i te taura. Te rerekētanga o te piriti-iti i mua i te whakahou i te huringa o te mahi whakangungu ngako. He aha te mahi:

• Hokihia nga uaua o te tuara, te kaki
• Kua tohatoha nga ringa

Ngā taputapu paerewa:

1. E noho ana matou i te taha o te koroka, toia o matou waewae ki a matou, ka takahia o maatau ki o matou ringa.
2. Ko te tuara he huri noa, ka huri ano tatou ano he poroporo.
3. Ka hoki mai ki te mahinga tuatahi me te manuka iti. Kaore e tuhia e te ringa nga waewae o raro.

Ka whakaarohia e tatou i mua i te whakatinanatanga o te whakawhitinga matatini ki te mahi i ia waahanga motuhake, kia kore ai he paanga i te wa kei te heke mai. Whakahokia te huringa o nga mahi mai i te tuatahi ki te waru nga wa 2-4. Mena he taangata koe, mahihia nga waahanga e rua me te okioki i roto i te 3 meneti. Me tutuki te maha o nga waitohu! Kia ngaro te taimaha, mahi i nga ra katoa, i nga ra katoa. Ko te ata o te koiora o te 15 o nga mahi mo te kaihe ! Kei te hiahia koe kia nui ake o enei mahi? Tuhia i roto i nga korero!