"E hiahia ana ahau ki tetahi hipoki iti me tetahi kaihe uira. Me tango ano hoki i tenei ngako i roto i te kopu, ka uhia o ringa ... He aha e kore ai e taea e ahau te whakakore i te cellulite? ". E mohio ana koe? He maha o nga wa e whakaaroaro ana tatou ki te huri i nga waahanga o te ahua, engari i te mutunga ka whiwhi tatou i te panui i raro i te papa o te ngako momona, te kore hua ranei? Kei te mohio a Allwomen ki nga mea e hiahia ana koe! Ko te whakangungu ngako o te tahu kakara "TOP 8 mahi mo te tinana ira" ka tino huri i to ahua. Me timata? :)
Ko te hapa he nui te nuinga o te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha ka aro ki te wahi kotahi o te tinana. Hei tauira, kaua e hiahia ki te kopu "me pakaru tonu te taraihi", he hua ka puta mai he poraka kaha e hipoki ana i te ngako pai. Ko te take tuarua: I whakatau ahau ki te patu i te kaihe, engari he raruraru ki te cellulite. I wahia e ahau nga uaua ki te ahua o nga tireti pakari, a ka noho tonu te puoro, ka kino ranei, ka puta nga tohu. "I hea ahau i he? He aha ahau ka ngaro ai i te taimaha? Ehara i te mea naku te hiko! :( »He rite tonu ki a koe, ki te mea ko te painga ko te ngaro taimaha, ka hiahia koe ki nga mahi ngako-kore kaore i te pai, kaore koe e whiwhi i te ahua tawhito.Ko nga mahi pai mo te ngaro o te taumaha i te kainga
1. Börp - he Burpee
Ko te mahi tino kaha me te whai hua mo te tinana katoa. He aha te mahi:- Press
- Hoki
- Nga Tahua
- Tuhinga
- Tuhinga
- Caviar
- Poutuka
- Tuhinga o mua
- Te tinana katoa
- Whakaritea te karaka me te tino arotahi. Kōwhiria te tūranga tino pai.
- Ka peke tatou ki te noho i roto i te turanga pana-ake.
- Ka pakaru atu i te wa kotahi.
- Kei te hanga e tatou he mokowhiti ano he kuri - i raro i te pouaka.
- Ka peke tatou ki runga.
- Ka korero ano matou.
2. Te Pike Pike Push-UP One Leg
He huarahi pai ki te mahi i te rōpū ngohe ngohe. Kaua e wehi ka hiahia koe ki te pana koe. Whakamātauhia - he tino mahi noa! :)- He ngohe ngoikore
- Trapezium
- Hoki
- Poutuka
- Ko te tuunga o te yoga "ko te kuri kei raro".
- Kawea ake e tatou tetahi waewae kia kaha ake.
- Kohia to waewae kia 10 nga wa.
- Ka hurihia e tatou te waewae me te patipatu i etahi atu wa 10.
3. Te tihi i roto i te hawhe-haurua me te patipati ringaringa Clap Jacks
Ko te mahi tino ngawari mo te wera ngako i runga i te tinana katoa + cardio. He aha te mahi:- Te ringa mai i te ringa ki te pokohiwi
- Hoki
- Press
- Tae
- Ko te papa o roto o nga huha
- Te tinana katoa
- Ka whakaae matou ki te T-tūnga. Ko nga ringa i nga taha i tetahi raina, he waewae paku noa atu i nga pokohiwi, ka paheke nga nikau.
- Ka hanga e matou te miro i mua i a matou, ka whakaitihia te peke o nga waewae, ka paku noa iho i nga turi.
- Ka hoki mai ki te T-tūnga.
4. Te rere i roto i te whakaeke
Te taimaha kaha i runga i te tinana katoa, te kaihe me nga waewae. Kua whakaratohia nga pihanga e hiahia ana! He aha te mahi :- Poutuka
- Tuhinga o mua
- Lower Press
- Ki raro hoki
- Te tinana katoa
- Ko te tūranga o te lungere me te waewae o muri i roto i te turi.
- Ka hurihia o tatou waewae i te turanga tuatahi.
5. Nga taaka me nga ringa kua kaha ake
Ko te puoro o te puoro, he uaua na nga ringaringa kua whakatupuria. Kia mihi ki tenei whakatinanatanga, kei te whai hua katoa nga hokinga me nga ringa. Te uta atu i runga i te papa me te hiku.- Tuhinga o mua
- Poutuka
- Paarua: hoki, pokohiwi, ringa, patipati
- Te turanga tuuturu, ringa i runga i te raina kotahi me te upoko.
- Ka hinga matou.
- Tuhinga ka whai mai. n.
6. Hoki atu te Karapu
Mahi whakakotahi me te kawenga hiko me te mahi kaha. He pai tana mahi ki tana tuara me ona waewae. He aha te mahi:- Hoki
- Press
- Poutuka
- Tae
- Paarua: he ngohe ngoikore
- Te tūranga o te pa ki runga i nga ringa tika.
- Ka hanga e matou he lungi i te taha maui ki mua ka taea e te waewae te taha o te nikau.
- Ka huri tatou i o tatou waewae na roto i te peke. Te waewae matau i te taha o te matau.
7. Ka huri ki te pa i tetahi ringa
Te whakamahinga o te huringa whakamutunga mo te whanaketanga o nga uaua o te pokai me te taraiwa. He aha te mahi:- Koe
- Patohi tika me te taha
- Paarua: ringa
- Te tūranga o te pa ki te arotahi ki tetahi ringa ka horahia nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi.
- Ka hurihia e tatou i te taha taha o te taha o te ringa, ka piko te piko ki te pouaka.
- Ka hoki matou ki te tūranga tīmatanga. 15 nga wa.
- Ka hurihia e matou te ringa me te whakahua 15 atu wa.
8. Ruri rite te poroporo
Hei whakakore i te taumaha mai i te taura. Te rerekētanga o te piriti-iti i mua i te whakahou i te huringa o te mahi whakangungu ngako. He aha te mahi:- Hokihia nga uaua o te tuara, te kaki
- Kua tohatoha nga ringa
- E noho ana matou i te taha o te koroka, toia o matou waewae ki a matou, ka takahia o maatau ki o matou ringa.
- Ko te tuara he huri noa, ka huri ano tatou ano he poroporo.
- Ka hoki mai ki te mahinga tuatahi me te manuka iti. Kaore e tuhia e te ringa nga waewae o raro.