He hikoi mo te kopu - tetahi o nga huarahi tino pai ki te horoi i te kopu i te kainga

Hei hukahu me te ngaro taimaha - na i roto i te kape ka taea e koe te korero mo te mahi mo te roopu ka karangahia "miihini". Ko te tikanga kaore i runga i nga mahi kaha, engari i runga i nga mahi a te hau. Ka whakaarohia ko te huarahi tino whai hua ki te pupuhi i to kopu. I tenei wa, hei hanga i tetahi papa pereti me tetahi ponae angiangi, kaore koe e whakamamae ia koe mo nga haora i runga i nga taputapu. Ko te nui o te ngako o te ngako, te whakaheke i te uaua, te whakaora i muri i te whanautanga me te kape i te mamae o muri ka awhina i te mahi "te wera mo te kopu." Kei te whakaatu te pae ki te mahi tika, he aha nga tohu-tohu i roto i te pouaka, me te whakaatu i te whakaahua me nga hua (i mua me muri).

He waatea mo te kopu - me pehea te tika ki te mahi i nga mahi taketake mo te hunga tīmata?

Ko te mahi "ngoikore" ka uru ki te oranga mai i te yoga. I pai nga kaiako ki te whakaaro ki te tango i te taiao o te kopu me te awhina i nga mahi hihiri motuhake mo te press. He maha nga iwi kei te paatai: he aha te mahi o te whare takaro, mehemea he maha nga mahi mo te puku puku? He ngawari te whakautu - ko te whakangungu kaha o te taraiwa e tahu ana i te ngako me te pupuhi i te papatipu uaua. Engari i te wa ano ka nui te uta ki te uaua abdominis. Mo te whitiki taapiti, he iti rawa tenei. Ka whakamahia e te hiko he uaua whakawhiti. Kei te hanga i te whitiki musuku i runga i te whitiki, me te whakaiti.

I te whakaahua - Anatomy o nga uaua o te roopu: nga uaua tika me te whakawhitiwhiti

He waatea mo te hunga tīmata - nga ture me nga tikanga

Me mohio nga kaiwhakato ki nga ture moata mo te kopu kia taea ai e koe te whakahaere i tenei tikanga maatauma me te whai hua i roto i te wa poto. Ko te mea tino nui - kia mohio ki te ako me pehea e tika ai, me te kore e pa ki te hauora.

• He pai ake te mahi i te ata, i mua i te parakuihi. I mua i nga akomanga ka tika kia kaua e kai, kia inu ranei.
• He tino ngawari te tikanga. Ko te puku ka tohua i roto i te kopu me te pupuri i tenei turanga mo te 20-25 hēkona. He uaua ake ki te ako me pehea te hangai tika.
• Ka whakatutukihia nga taumahi anake i muri i te whakakorenga katoa.
• Ko te rererangi o te rangi, me timata ano koe ki te tiki i roto i to kopu.
• Ka taea te whakatutuki i te painga o te mahi anake ma te whakangungu tonu. Na reira, me whakawhanake koe i te mahinga - i muri i te poipoi o te ata, mahia te pihi, ka kai i te parakuihi ka timata i etahi atu pakihi.
• Hei timata i nga akomanga me nga mahi tino ngawari - e takoto ana i to tua. Na te mea tinowari ki te tiki i to kopu i roto. A, no te wheako koe, ka taea e koe te neke ake ki nga waahanga uaua ake - noho, i nga whaa e wha ranei.

Ko te raupapa o te tikanga he moemoea te moenga. He pai rawa mo nga kaituku. He maha nga huarahi e mahia ana:

1. Takoto ki runga ki to tua. Hoki me nga pokohiwi tika, tawhiti "rakau" ki te papa. Tuhia o ringa ki te taha o te pouaka. Ko nga waewae e hiahia ana kia pakaru noa atu nga turi.
2. Whakaorangia te hau i roto i to ihu. Na ka puta ki tou mangai. Me puta te hau mai i nga ngongo ki te taumaha.
3. I te wa ano, toia te kopu i roto i te mea ka taea. Ko te pana i te kopu he mea tika, me te mea kei te awhi i raro i nga riu. I te wa ano, ka akihia ki raro ki te taura i roto i te rohe tohu.
4. Kia mau to manawa. Whakamātauria kia kaua e pupuhi i te hau. Mena kaore i te mahi tonu, na, me te manawa poto, ka whakapoke i te hinu o te hauora, engari kaore e taatai ​​i nga uaua me te kore e tu i te turanga tuatahi.
5. Whakatika mo te 15-20 hēkona. Ki te timata, ka nui rawa. Muri ake ka piki ake te wa.
6. Whakawhanawete. Kaore koe e hiahia ki te whakapiki i nga uaua, me te whakamamae kaha.
7. Whakaorangia me te rere i etahi wa. Ka tuaruatia te mahi.

I roto i te ataata - te tikanga tika o te mimihini mo te kopu mo te hunga tīmata

Ko nga reapatatanga pera me mahi i te 3 ki te 5, i runga i te ahuareka o to whakaaro i te wa ano. Kaua e kaha ake i a koe i nga ra tuatahi. He pai ake te mahi i roto i te maha o nga waahanga, ka timata ki te pupuri 15-rua. Ma te iti ake, ka taea te kawe mai i tenei ahua ki te 60 hēkona. Ma te korero mo nga wa maha ki te mahi i tenei whakangungu o nga uaua pukupuku, ka tohutohu nga kaiarahi ki te mahi i te iti atu i te 5 wa i te wiki.

Ko te painga me te kino o te waahi mo te kopu

Ko te pupuhi hiko o te uaua whakawhiti o te press te tikanga rongonui hou. Kei te piki ake te whakauru i nga kaiwhakaako tinana i roto i ta ratou whakangungu. A mo nga wahine me nga tangata e rua. Ka whakamaramahia tenei - ko te huarahi anake hei whakangungu i te uaua whakawhiti. Ko te mahi he pai te taha o ona taha. He painga o te manawa mo te kopu:

• Tangohia te pai o te ngako o roto kua oti i roto i te poka o roto.
• He ngoikore me te kore e whakahoki i nga puka ngaro i muri i te whanautanga.
• Kei te whakangungu i te uaua whakawhiti, e hanga ana i te hanganga taara. Ka tiakina e ia te hiku raro me te whakaora i te mamae.
• Ka hoatu he hua ngawari - he piripiri maeneene me te papanga, nga waahanga tika, me te ahua ataahua ki te whitiki kua tautuhia. Ka awhina ki te peke i te pupuhi me te cellulite i roto i te kopu.

Nga kirimana mo te mahi

Ahakoa nga painga katoa, ko te moemoea he tohu-kore. He torutoru noa iho, engari kaore ano kia waiho kia whakarerea. Kaore e tino tūtohuhia ana te utu mo te kopu ki nga wahine i te waahi, ki nga kotiro i te wa o te mate, me nga tangata hoki e mate ana i nga mate o te rorohiko cardiovascular. Kaore e hiahiatia ana ki te mahi i te waatea i te aroaro o nga mate o te kopu me te hiahia. I roto i tetahi take, he pai ake kia tae atu te korero a te taakuta i tenei waahanga. Ko nga tangata kua pahure ake nei kua pangia e te waahi kia whakapaea i te wa katoa (kaua e iti iho i te kotahi, e rua marama ranei), ka mutu i muri i nga waahi o te timatanga.

Te tikanga o te mahi i te mahi Te hiko mo te kopu i muri i te whanautanga

Mena ka whakaitihia te mokete mo nga wahine hapu, ka mutu i muri iho i te whanautanga o te mea he mea tika. Ko te tinana o te wahine i muri i te whanau o te tamaiti ka huri i te rota. Ko nga uaua o te kopu me te raro o te pungarehu e tohatoha ana, a, ko te whakahoki mai ia ratou ki ta ratou ake reo, ehara i te mea ngawari. Ko te mahi tonu o nga mahi a te tinana ka hangaia he whitiki kirika, a ka toia e te waahanga o te waahanga o roto. Ka taea te whakarite i tenei paanga ki te whitiki, ma reira e mau ai o tatou kakahu ki te whitiki. Ka awhina te hiko ki te waihanga i te kiri maeneene me te whakaora i te pokohiwi angiangi.

Engari i tenei wa, ka hiahiatia he huarahi motuhake mo tona whakatinanatanga. Kaore e taea e nga uaua te whakaheke i te nui, kia tika te uta me te kore e raruraru. Ka awhina tenei i nga tikanga motuhake motuhake mo nga wahine kua whanau mai nei ki a tamaiti. Kua oti te mahi i roto i te waatea. I tenei take, ka iti te uta i runga i nga uaua pungarehu.

1. Ko te mea tuatahi ki te mahi, kei te takoto i runga i te papa, ka tuku i ou turi.
2. Kati te okioki ki te papa, me nga ringa ki te huti i te tinana ka horahia ki nga taha. Ka taea e koe te okioki i ou ringa i runga i ou hiku.
3. Na ka mahia nga mea katoa kia rite ki nga wa o mua - ki te pupuhi i te hau, ki te kukume i roto i te kopu, ka mau ki te manawa mo te 15 meneti. Na ka kaha te whakaputa me te hau i roto i te torutoru o nga manawa.

Kia mahara: ka pangia e koe, ka pupuhi te pukupuku, ka pakaru nga riha ki te taha. I tenei wa, me mau ki a koe i roto i te "tuwhera tuunga", toia te kopu i raro ia ratou, ka pupuhi i te hau me te kore e whakaheke i nga riu. Whakamahia te ataata kia tika ai te puna o te kopu i muri i te tuku. Ko te painga o taua whakangungu ngawari mo te whakaora i te tinana i muri i te whanautanga ka kitea:

• Ko nga ohanga o roto e mau ana i to raatau mahi.
• Ka whakahoutia te mahinga o te toto tawhito.
• Ka okioki, ka okioki nga uaua o te papa pereki. He tino whai hua tenei ki te mea he roimata, he episiotomy ranei i mahia i te wa e mahi ana.
• Kei te tukunahia te rongoā, kaore hoki te ahua o tana ahua e āraihia.

Muri iho, ka hoki mai ano te tinana i muri i te whanautanga, a kua ako ano koe ki te mahi i te miihini, i te takoto ana, ka taea e koe te neke atu ki te whakangungu ake. Ko te ako kei roto i tenei ataata.

He mea nui: ki te timata i nga mahi matua o te moemoea (takoto ki raro) kaore e taea te waa atu i te 6-8 wiki i muri i te whanautanga.

He waatea mo te kopu mo te tangata: Ka hangaia e matou he tinana V me te ahua o Schwarzenegger

Ko te "hangarau miihini" kaore i aroha ki nga kotiro anake. He pai hoki ia ki nga tangata. Hei tauira, ko Arnold Schwarzenegger te kaiwhakahaere rongonui i whakamahi i nga mahi hei hanga i tetahi whakawhitiwhiti i nga pokohiwi ki te pokohiwi. He maha nga iwi e mahara ana ki tana take-V. Engari he torutoru noa nga tangata e mohio ana ko te waahanga o te tinana i hangaia me te awhina o te "waatea mo te kopu".

He rite te waahi tane me te tane i roto i te tikanga. Ko te kawenga anake o te kawenga me te taumata o te matatini. Ko te kōwhiringa pai mo nga tane he waahi mo te kopu i roto i te turanga tu. Engari, ki te kore e taea e koe te whakatau i te mea tino uaua, ka taea e koe te mahi takoto ki raro, noho, ka mahi i nga mahi e tu ana. Me pehea te mahi tane mo te kopu me te maha o nga huarahi e hiahia ana koe ki te whakapau i tetahi waahanga ka kitea i roto i tenei ataata.

Ko nga korero mo te hunga kua whakamatau i te tikanga Rawa mo te kopu, whakaahua i mua i muri i te whakangungu

He maha nga arotakenga pai i roto i nga huihuinga hākinakina i roto i te pupuhi o te paatai. He mihi ki nga korero pai, e piri ana ki nga whakaahua i mua i muri i muri i te whakangungu, ko te tikanga, i whanau i roto i te yoga, kua piki ake te rongonui. Ko te hunga i mohio ki nga tikanga o te mimihini, me te mahi i nga wa katoa, ka taea e ratou te whakamanamana i nga hua nui. He tauira kei roto i te wiki noa o te whakangungu auau, kua tohatoha te peke i te 3 cm. Engari kei te whakamahara mai ki a tatou ko te kai pai te tino nui i roto i tenei tikanga. Ko te whainga ehara i te tahu i te ngako, engari ki te whakaora i te reo uaua. Ko nga kupu pai e whakaatu ana i nga hua, e kitea ana i te whakaahua i mua atu, i muri i te whakangungu o te rama.