Kei te mohio nga mātua ki te whakarahi i te wa ki te whakawhanaketanga hinengaro, te kawenga i te tamaiti i runga i nga akoranga o te maha o nga porohita me nga mema.
Engari ehara i te mea ko tenei anake ka uru ki te ngoikore o te hauora. Ka uiui nga matua katoa ia ia - he aha me kai koe hei whakapakari i te ngakau mo nga tamariki? Ka awhina tenei paatai ki te whakautu i te tuhinga kai-a-kai, i te tuhinga matatini.
Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te timata me te kohikohi i te kai a te pēpi. He pai ake te mea ka whakamahia te tamaiti ki te kai i te wa ano, ka whakapai ake i te tipu o nga huinga i whiwhihia e te tinana.
Kia tika te aro ki te parakuihi.
Hei whakapakari i te ngakau, he kai pai rawa nga riu, ko nga rihi e tuku ana ki a koe ki te tuku i te utu mo te raanei mo te ra katoa. Kei roto i te Oats he taonga pēnei i te beta-glucan, e whakaiti ana i te nui o te cholesterol i roto i te toto o te tangata. Ko te mea nui ki te mahara ko te mea me whakamahi koe i nga oats oatai, me te mea kei roto i te anga o runga kei roto katoa nga huaora.
Ko te tikanga, kaore nga tamariki katoa e hiahia ki te kai noa i te kai, no te mea he tino whai hua. He mea tika ki te whakaatu, ki te hanga i tetahi rihi o te oat, ka kai nga tamariki me te ahuareka. Hei tauira, ka taea e te poroporoaki te whakapiri o nga hua maroke. Ano, he hua maroke - ko tetahi atu awhina tino nui ki te whawhai ki te mate mate.
I roto i nga hua maroke, he nui o te pāhare pāporo me te antioxidants, e awhina ana ki te tiaki i te ngakau o te tamaiti. Nga apricots kua maroke (apricots maroke), he raina, he karepe, he piki - ko nga hua hauora e hiahiatia ana e nga tamariki i ia ra. Ka taea te whakamahi i nga hua paraoa i te tunu me te tuku noa i te tamaiti i te paramanawa. Ka tino makona ratou i te kai ka whakakiia te tinana ki nga mea whai hua.
He mea nui kia mahara ko nga hua kua maroke kua tukinotia ki te whanariki hei whakapai ake io ratou ahua. Ma tenei e homai ai ki a ratou te whiti, ka taea ai e koe te noho roa. Engari ehara i te mea whai hua, nui atu mo te tamaiti. Na reira, ka hoko mai i nga hua maroke, whiriwhiri i nga mea kua maroke, kua nui ake te wiri. Ahakoa he iti rawa te ahua o to ratou ahua, kihai i tukuna ki te maimoatanga matū. Na ka pai ake, mehemea, mehemea, he waimarie tera, ki te whakarite i nga hua maroke ki a koe ake.
Ko nga nati he taputapu pai ki nga hua maroke. Kaore i te whakapai ake tenei mea i te reka o ia rihi, engari ka whakaiti hoki i te taumata cholesterol i roto i te toto o te tamaiti, ka awhina i tona ngakau ki te mahi pai ake. Ko nga ngongo katoa, engari ko te nuinga noa me te utu e kiia ana he Kariki.
He tino maamaa, he tere hoki te tunu mo te rihi, e pai ana kia pai nga tamariki katoa me te whakapakari i tona ngakau. Me tangohia e koe he ringaringa o nga apricots maroke, nga karepe, karepe. Katoa horoia, tapatapahi rawa. Tāpirihia te tipu tapatapahi me te wa ki te honi. He mea pai tenei rihi mo te ngakau me te kopu me te whakarei i te mate.
Mo te ngakau o te tamaiti, mo nga pakeke katoa, ka hiahiatia te kaimoana, e whangai ana i te uaua o te ngakau. Na reira, me kai nga tamariki i nga aporo, no te mea ehara i te mea e tika ana mo te kakano o te ngakau, engari ano hoki he huaora C me B. Kei te kitea hoki te hukahuka i roto i nga cherries me nga cherries, kei tua atu, kei te takoto, kei te aukati i te hanganga o te toto. A, ko te mea nui ko te kohi i enei hua e kore e taea te whakakore, e kore e taea te korero mo nga rongoa ki tenei waahanga.
Kai kaiwhenua.
Ko tetahi o nga hua whaihua e tika ana kia whakaurua ki roto i te kai o te tamaiti, he tipu me te kiripiri. Ko enei tipu iti-ki te ki tonu i nga huaora. Kei roto i te huaora C, antioxidants, whawhai cholesterol. I tua atu, ka whakapai ake nga tipu i te mahara, me te whakapaipai i te pikitia.
I roto i te ngakau o te tamaiti he hauora, me tino kai koe i nga greens hou. Ko nga kai me te parakihi, kei roto nei te huaora B9, e tika ana mo te ngakau, ka whakaora i te tamaiti mai i nga mate ka whakapakari i tona ngakau.
Ka taea e koe te hanga i te huamata o te parakihi me te tāpiri i te awhiowhio. He tino whai hua tenei hua mo te ngakau, kei roto i nga ngako momona, ka whakaiti i te taumata o te kino mo te cholesterol tinana (LDL-cholesterol) me te whakanui i te taumata o te HDL-cholesterol whai hua. Ka taea hoki e nga kaitohutohu te whakaemi i nga momona whai hua ki te ngakau. Kei roto i tenei hua ko te lycopene me te beta-carotene, e whai hua ana mo te katoa o te rorohiko mate pukupuku.
Te ika whero me te paukena.
Hei karo i nga mahi kino i roto i te ngakau, me kai koe i te ika whero. Ko te ika whero, ka taea e koe te korero, he panacea mo nga mate mate pukupuku katoa, no te mea kei roto i te nui o nga waikawa hinukawa omega-3. Ko tenei waahanga e kore e taea te whakapai anake i nga mahi a te ngakau, engari kia pai hoki te whakaheke i te toto, te heke cholesterol, me te whai hua ano hoki ki nga oko toto.
He hua nui nga purakini i tenei kaupapa. Kei roto hoki i nga waikawa omega-6-waikawa, te konukura, e whakapakari ana i nga uaua o te ngakau me nga oko toto.
Kei roto hoki i nga waikawa o te Omega-3 nga pīni, he nui hoki te taonga i roto i te muka me te konupūmā. He tino whai hua nga pīni me nga pi. He rihi ataahua o nga pīni kohuatia, he mea whakakakahu ki te hinu oriwa, te wai rēmana - whakapai ake i te hauora o te tamaiti, a ka pai te reka o te reka.
Ma te ara, ma te hinu oriwa e whakaiti te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. Kei roto i nga oriwa me te hinu oriwa te maha o nga waikawa whai hua, e tika ana mo te mahi katoa o te ngakau.
Ko tetahi pūmua nui mo te ngakau he pai, e awhina ana ki te whakaiti i te ihirangi o te LDL cholesterol. Mo te kai pai, ka taea e koe te whakarite i te huamata o te pata pīni (te kohuatia me te kohua), te witi, te parakihi, te pepa Bulgarian, me te hinu oriwa. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te waiu miraka me nga tihi oati mo te parakuihi, te tihi ranei i te tipu ki te tofu, he puna hoki te hinu.
Ko te kai mo te pëpë he tino take nui mö tana hauora. Me āta aroturuki i te kounga o nga hua. Kaua e tukuna me te whakaiti i nga kai ngako me nga hua paraoa, na enei mea katoa e arahi ki te ahua o te ngako i runga i nga pakitara o te ngakau, e tino whakararuraru ana i tana mahi.