Kua wareware koe ki te ahua o te moe nui? Maranga i te po ka mamae ki te ata. Na, ka moe tonu i te ata, kaore koe e ara ki te mahi i te wa? Kaore koe e whakapono, engari he raruraru tenei mo te nuinga o te iwi. Na he whai wāhitanga ki te mutu! Kia ora tonu! Ka whakaatuhia e matou ki a koe kia 30 nga huarahi hei awhina i nga raruraru me te moe. Ko nga po ata noho ...
1. Whakahohe i te hau hou!
Ae, he pai te hau ki te whakapai i to moe. A, ki te whakahaere koe i te haereere nui i te ra o te pai ake! Mena ka taea e koe, ka haere ki te mahi, ki te toa nui, ki nga tamariki ranei ki te kura. Ka painga tenei ki a koe. Mena kaore e taea tenei, ngana te whakatuwhera i nga matapihi o to whare i nga wa katoa.
2. A tuatapapa i te mau tuhaa pae o to oe mau raau
Ko etahi o nga raau taero e pa ki to tatou moe. Hei tauira, he raau taero mo te maimoatanga o te heke me te mate pukupuku. Tirohia te tapanga o tetahi hua e haria ana e koe me to korero ki to taakuta mehemea ka whakaaro koe ko te take o te takahi i to moe ka taea te whakamahi.
3. Whakaahuahia o maanukanuka ki te pepa.
Mena kaore koe e moe, no te mea kei te manukanuka koe mo tetahi mea, ngana ki te tuhi. Ka taea hoki e koe te tuhi i nga mea ka mahia e koe apopo. Kātahi ka tuhia te rārangi i te taha o te moenga, kaua hoki e whakaaro ki a koe mo te ata. Whakapono mai ki ahau, he tino whai hua tenei tikanga! Kua tirohia me te whakaaetia e nga kaimätai hinengaro.
4. Aukati i te toha o to tane.
Kaore e taea e koe te moe, no te mea e tangi ana to tahu? Ngana ki te whakakore i tenei raruraru. He maha nga whakamatautau hei whakatau i te take o te pupuhi. I muri i nga mea katoa, ka taea e te maha o nga mea (tae atu ki nga raruraru hauora). He pai tenei - ka whai hua tenei mo koe e rua.
5. Me mohio he tino pouri te moenga moenga.
He pai tenei, engari ki te nui te marama ka tomo ki roto i to roopu, ka pa ki a koe te moemoea. Whakatauhia to ruma moenga. Mena ka hiahia koe ki te whakairi i nga matapihi me nga arai matotoru? Ahakoa nga huringa iti ka taea te rere ke. Mena kaore e taea e koe te kati i nga matapihi katoa, tamata ki te kakahu i te takai moe ki mua i te moe.
6. Whakamātauria he panana, he karaihe waiu ranei i mua i te moenga.
Ko te karaihe o te waiu, o te panana ranei kei roto i te trialptophan - he taonga e whakatairanga ana i te timatanga o te moe marino.
7. Kaore he kawhe i mua i te moenga!
Ko te kawheine te whakaongaonga kaha. Na reira, he mea nui kia karohia i mua i te moe, ki te hiahia koe ki te moe katoa. Na, tenei e kore e anake ki te kawhe tonu. Ko te tea kaha me te tiakarete kawa. Ngana i mua i te moe mo te tipu otaota me te inu malt.
8. Aue, tenei raruraru!
E mohio ana tatou katoa ka taea e te ahotea te arahi ki te moerangi. Whawhaihia! Ko te ako hou e whakaatu ana ka taea e tatou katoa te whakatutuki i te ahotea. A e 4 nga momo taumaha. Ko te mea nui ko te whakatau i te take, a ka puta mai ano te otinga. Ko te mea nui ko te waiho i nga mea katoa ki a koe ake. I muri i te katoa, e kore te taumaha e moe anake, engari ano hoki te hauora whānui i roto i te whānui. He aha koe ka mate ai?
9. Haere ki roto mo nga hākinakina.
Ka whakapai ake te whare hauora i to hauora hauora me te awhina ia koe kia moe pai! Kaore e haurangi ana, engari ka kaha ake te awhina o te kaha ki a koe me te moemoea. Ma tenei ka tuku atu i te kaha ki te timata i te ra i muri mai.
10. Engari kaua e uru ki nga waimarie i mua i te moenga!
Ko nga mahi whakahirahira i mua i te haere ki te moenga ka tohu hei whakaoho mo to tinana. Ka kaha ake ki a koe kia okioki, ka moe. Ngana ki te mahi i nga haora mo te toru i mua i te moe, i nga wa katoa i mua atu.
11. Kai i te kai hauora.
Ko te kai hauora ka whakapai ake i to oranga pai, i te mea ka pai ake te moe ki a koe. Engari, ka karo i nga reta me tetahi mea nui i te kawhe i mua i te moenga.
12. Kaua e matakitaki i te TV i runga i te moenga.
Ki te hiahia koe ki te matakitaki i tetahi kiriata pai, engari ko te wa ki te moenga - tuhia ki raro. Kaore koe i te waahi pera? Ko te kaitirotiro ka mutu. Ko te TV i roto i te moenga ka kaha ake te aro. A ki te moe koe me te TV, ka taea e ia te whakaara ia koe i te po.
13. Kaua e paowa i mua i te haere ki te moenga.
Ko te Nicotine he kaha whakaongaonga, na te paowa i mua i te moe ka taea e koe te ara ake. Me mohio ko to cigareti whakamutunga i ia ra ka paowa i te 4 haora i mua i te moenga. Ka roa pea te wa e whakamahia ai to tinana, engari ka kite koe i te rereke i roto i etahi wiki! Ka pai ake te moe.
14. Kei te pai o to urunga?
Mena kaore koe e ahuareka ki to urunga, ka whakaitihia te kounga o to moe. Whakanohoia he urunga ki runga i taua whakamatautau: tangohia te urunga e te waenganui ka whakaneke ake. Mena kei te whakairi nga taha - kua wa ki te hoko i tetahi mea hou!
15. Ki te kore koe e moe - kaua e takoto ki te moenga.
Ki te ara ake koe, whakatika ake. Whakapono mai ki ahau, kei te takoto te moe me te tiki whakaaro i runga i toku upoko, kaore te moe e tae mai. Ka maroke noa atu koe. Me noho me te mahi i tetahi mea pai. Pānuihia he pukapuka, inu ranei i te inu otaota. Tatari kia timata ano koe te moe, i mua i te hokinga ki te moenga.
16. Awhina i te tinana kia noho ora.
I etahi wa ka kaha ake te whakapouri i to tinana kia "pakeke" me te kaha. I te wa ano ko nga uaua kei te reo tonu, a he tino uaua ki te noho. Kaore i awhina i tetahi ki te moe pai i te po. Whakamātauhia nga mahi motuhake hei whakaora i to tinana tino pai. Ko te tikanga, kei runga i te hau me te whakaaroaro. Ka taea e koe te pānui ia ratou i roto i nga pukapuka i runga i te yoga.
17. Whakanuia te taimaha.
Mena he iti noa te taimaha o te taimaha, ka taea e te ngaro o nga pauna atu te whai hua pai. Ka tino kaha ake koe i te ra, a, ka iti ake te paanga ki te hiamoe. Waihoki, ko te ahua o te apnea he mate mo te moe, i te mea ka ara ake te iwi i te po.
18. Ka taea e te waiata te awhina?
Ae, tino, ka taea. E marama ana me tika te waiata. Kaore pea ka moe koe i runga i te toka taimaha, i tetahi mea pera ranei. Kōwhirihia te pai, te waiata, me te kore korero (me te tuhi te kuputuhi). He maha nga tangata e whakamahi ana i nga oro o te taiao hei "ngawari". Na he maha nga ahuatanga rite. Tangohia - a ka moe.
19. A ape i te inu waipiro i mua i te moenga.
Ae, ka taea e etahi kaata o te waina te awhina ia koe kia moe. Engari tenei ka whakaiti i te kounga o te moe: ka raru tonu koe i te ra ka awatea, ka ara ake i te po. He pai ki te karo i te waipiro i mua i te moenga, ki te taea.
20. E kore e taau tamariki e moe ki a koe?
Mena ka awhina ana au tamariki i te po - he tino raruraru tenei. Well, nga mea katoa i runga i te take pakiaka. Mena kei te mate te tamaiti, kei te hiahia koe ki te aro tonu, kia manawanui. E kore e mutu ake ake. Ko te hauora o te tamaiti i tenei keehi ka nui ake te utu. Mehemea kaore e pai ana te moe o taau tamariki no te mea he maha o te wehi, he nui te mahi i te ra, ahakoa mo etahi take - whakaoti i tenei raruraru. Rapua te take me te whakakore. Mena kaore e taea e koe te whakatau mo koe - whakawhiti atu ki tetahi tamaiti hinengaro hinengaro.
21. Kia mohio kei te moenga moenga o te moenga.
Ki te wera rawa, ka makariri ranei, kaore koe e moe. Ko te pāmahana pai i tenei take ko te 16 - 18 ° C. He iti nei etahi o enei. Ka taea e koe te kawe mai i te pāmahana ki te 20 ° C. Engari ko te nui rawa!
22. Tirohia te aratau.
Whakamātauria te haere ki te moenga i te wa ano i nga po katoa, ka whakatika i te wa ano i nga ata katoa. Ko to tinana, te whakauru i te kawanatanga tuturu, ka mahi i nga tohu! Ki te hiahia koe ki te noho roa i roto i te moenga i nga wiki - me tuku tenei ki a koe. Kaore he kino. Ka hoki mai ano to karaihe koiora ki a koe ano.
23. Homai he wa ki a koe kia okioki.
Kaua e tatari ka huri koe i te waahi i te wira i te ra katoa, ka haere ki te moenga me te ata noho tonu ka moe. Ko to tinana e hiahia ana kia waatea. Mena ka taea e koe, noho mo te hawhe haora i runga i te pati horoi, te korero i te pukapuka, te waiata whakangahau ranei.
24. Tahurihia te waea!
A to rorohiko. Kaua e noho ki te mataara me te tatari mo tetahi ki te whakapiri ki a koe ina e ngana ana koe ki te moe. I a koe e moe ana - hurihia nga mea katoa!
25. Whakamātauhia te hypnosis.
He rereke te reira, engari he mea tino pai tera. He mahinga katoa mo te whakaora i nga mate hinengaro (ko te apnea ko tetahi o ratou) me te awhina i te hiku. I roto i to rohe kaore he tohungatanga pera? Nganahia nga tohutohu raupapa mo nga takitahi. He rerekē nga pukapuka mo te whakapai ake whaiaro, mo te whaiaro-hypnosis ranei, ka taea hoki tetahi o nga waahanga. Ko CD ranei me nga kaiarahi mo te whakaaroaro me te whaiaro-hypnosis, ka taea hoki te awhina.
26. Te pouri.
Mo etahi iwi, ko te pouri anake he mate kino. Ko tetahi o ona "hoa" kei te hiamoe. Ki te whakaaro koe he raruraru te take, ui atu ki to taakuta mehemea ka taea e koe te awhina ia koe ma te maimoatanga.
27. Te whakatau i to raatau moe.
He whakaaro kotahi e hiahia ana tatou katoa 8 haora mo te moe i ia ra. Engari kua whakaaturia e nga rangahau he nui rawa te 4 o nga tangata, me etahi atu e 10 haora mo te moe. Ngana ki te tohu i nga mea e tika ana mo koe - me te piri atu ki a koe.
28. I etahi wa ko te tikanga kia ara ake i te po.
Ka moe tatou, ka haere tatou i nga wahanga e 5 o te moe. A he pai ki te ara ake i te po, i te wa kua pahemo koe i nga tahua katoa 5 ka timata me te 1 ano! Whakamahia he korero taipitopito mo nga waahanga o to moe me te kore e wehi i mua i te wa.
29. Hangaia to kaha.
Ko te tikanga, ko enei kaunihera kua tuhia ki runga. Engari ko to ratou whakauru ka kaha te tango i etahi wa. Na, ki te hiahia koe ki te whakapakari i te kaha i tenei wa - tamatahia he huinga mahi motuhake.
30. Ko te whakanui i to kaha ki te kai.
He maha nga hua e taea ana e te kaha o te horopene ki te kaha. Ko enei nga paohana kaha, te muesli, te tiakarete. Kaua e tukino i nga inu kaha!